Thực phẩm chống lão hóa pptx

Thực phẩm chống lão hóa






Không loại thuốc nào có thể mang đến cho bạn sự trường
sinh bất lão, chỉ có chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học
mới giúp bạn làm chậm lại quá trình lão hóa mà thôi. Dưới
đây là một số thức ăn hữu ích giúp bạn trẻ lâu.
Rau màu xanh đậm

Bạn không thể hấp thụ chất sắt và calcium trực tiếp từ rau
nhưng chắc chắn bạn có thể tận dụng các vitamin tuyệt vời
có trong các loại rau xanh. Những loại rau có màu xanh
càng đậm thì hàm lượng vitamin càng cao, đồng thời chúng
còn cung cấp acid folic cần thiết cho sự tạo tế bào máu
trong cơ thể, giúp cho da dẻ hồng hào, tươi tắn.

Đặc biệt, trong các loại rau họ cải (cải bẹ xanh, bông cải,
cải bắp) còn giàu chất chống sự oxy hóa các mô tế bào, làm
cho các mô của cơ thể bạn lão hoá chậm lại. Trong khẩu
phần ăn hàng ngày, mỗi người cần 250-300g rau xanh.

Củ quả màu cam

Theo nghiên cứu, những loại củ quả có màu cam chứa
nhiều beta caroten. Đây là một trong những loại vitamin có
tác dụng chống lại sự oxy hóa mô cơ thể, giúp huỷ hoại các
gốc tự do, thứ "chuyên" làm lão hóa các tế bào của cơ thể

hay góp phần vào việc làm rối loạn hoạt động của nhiều
loại tế bào.

Theo ước tính, có trên 400 beta caroten trong các loại của
quả này còn chứa cả hoạt chất chống ung thư như chất
lycopene có trong vỏ đỏ của quả cà chua chẳng hạn.

Sữa chua

Đây là một trong những loại thức ăn lý tưởng mà người lớn
và trẻ em đều dùng được. Sữa chua có giá trị dinh dưỡng
đáng kể: Trong 100g sữa chua chứa khoảng 100 kcal, có
khoảng 15g chất đường, 3g chất đạm, rất giàu calci và các
vitamin khác.

Sữa chua là loại thực phẩm dễ tiêu hóa, lượng men vi sinh
có trong sữa chua tạo ra sự cân bằng hệ sinh thái trong ruột,
tăng cường sự phát triển của các vi khuẩn có lợi, giúp cho
đường ruột lành mạnh, thực hiện tốt chức năng tiêu hóa và
hấp thụ thức ăn.

Đặc biệt, hàm lượng canxi trong sữa chua rất cao, giúp bổ
sung nhu cầu về canxi cần thiết hàng ngày cho sự phát triển
hệ xương răng ở trẻ và phòng chống loãng xương ở người
lớn.

Hành, tỏi

Qua nghiên cứu, người ta thấy rằng tỏi có rất nhiều tác
dụng tốt với cơ thể người. Nó làm giảm cholesterol trong

máu và dường như cũng góp phần làm giảm các tác nhân
có thể gây ung thư.

Những kết quả nghiên cứu trên động vật và thử nghiệm
trong phòng thí nghiệm với tế bào ung thư tại Viện nghiên
cứu dược lý Mario Negri (Italy) cho thấy: Các hợp chất có
trong hành, tỏi có thể kìm hãm sự phát triển của các khối u,
chẳng hạn, những hợp chất sulfur trong tỏi và flavonoid -
trong hành là một trong những chất có khả năng bảo vệ tế
bào khỏi sự xâm nhập của ung thư.

Tuy nhiên, khi sử dụng loại thực phẩm này cũng nên thận
trọng vì ăn quá nhiều có thể gây phản ứng với những loại
thuốc làm mỏng mạch máu và gây ra nguy cơ chảy máu.

Các loại hải sản

Cá bể và đa số các loại hải sản thường giàu iode và kẽm,
chúng cũng cung cấp acid béo giàu omega 3 giúp máu khỏi
đông cục và tránh những phản ứng viêm nhiễm trong cơ thể
(như viêm khớp). Chất béo omega 3 cũng giúp cân bằng
các chất béo trong thức ăn như bơ thực vật và một số loại
dầu thực vật.

Hàu, trai, hến còn giàu chất kẽm giúp duy trì hệ miễn dịch
khỏe mạnh để chống lại bệnh tật. Theo khuyến cáo từ các
chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người lớn nên dùng 3-4 lần
cá biển hay hải sản mỗi tuần.