Vòng 1 săn chắc pps

Vòng 1 săn chắc







Tác dụng của bài tập này với tạ dành cho ngực tương
đương với tập bằng máy nếu bạn tập đúng động tác. Tuy
nhiên, theo các chuyên gia thì tập bằng máy hiệu quả hơn,
bởi độ chuẩn xác của động tác cao hơn khi bạn ngồi vào
máy.

Động tác 1: Ngồi thẳng, tựa lưng vào ghế tập, 2 tay nắm
thanh đỡ, đẩy về trước rồi co về. Thực hiện với tạ từ 1-2kg.

Động tác 2: Ngồi tựa lưng vào máy ép ngực. 2 tay đặt lên
thanh đẩy và thực hiện động tác đẩy ép ngực ra vào từ 10-
12 lần.



Động tác 3: Nằm trên ghế dốc, 2 tay cầm tạ, mỗi bên 1kg.
Giữ tay thẳng ngang vai kéo tạ xuống, chú ý mở căng ngực,
rồi đẩy lên.

Động tác 4: Nằm trên ghế bằng, 2 tay cầm tạ 1kg. Từ từ
xoay tròn tạ qua đầu rồi trở về ngang vai. Chú ý xoay thật
chậm 10 lần.

Lưu ý: Những động tác trên dành cho ngực, giúp làm nở
và săn chắc ngực, khi tập cần căng lồng ngực hít vô, ép
ngực lại là thở ra. Sau khi tập phải thả lỏng bắp tay và vai.
Với nữ, chỉ nên tập tạ từ 1-2kg.