Kế sách sống khỏe mạnh trong ngày đông pps

Kế sách sống khỏe mạnh
trong ngày đông
Những ngày mùa đông đang đến rất gần, việc chăm sóc và bảo vệ sức
khỏe trong những ngày lạnh giá này trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống được xem là lành mạnh tức là phải được bổ sung
thêm nhiều rau xanh và trái cây. Thêm vào đó, món xúp rau ăn nóng cũng
rất thích hợp cho những bữa ăn những ngày đông.
Rau xanh và trái cây không chỉ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng
lớn vitamin, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, cũng đồng nghĩa với việc
giảm được nguy cơ mắc chứng bệnh cảm, cúm thường gặp vào những ngày
mùa đông. Hơn thế nữa, đó cũng là những loại thực phẩm giàu chất chống
oxy hóa, giúp cơ thể phòng ngừa được căn bệnh ung thư chết người.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý hãy biết cách đa dạng hóa các loại rau xanh
và trái cây, thay vì chỉ ăn rập khuôn một vài loại rau xanh hay một vài loại
trái cây quen thuộc. Điều này sẽ giúp bạn không bị nhàm chán khi ăn, cũng
như sẽ cung cấp đầy đủ những dưỡng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể.
2. Duy trì thói quen luyện tập
Tập luyện luôn được xem như một phương thuốc quý đối với sức
khỏe, tuy nhiên việc luyện tập phải được duy trì và diễn ra thường xuyên
mới đem lại hiệu quả.
Mùa đông thời tiết lạnh giá đôi khi sẽ trở thành rào cản trong việc tập
luyện của bạn, tuy nhiên vì mục đích chăm sóc và bảo vệ sức khỏe, bạn hãy
cố gắng duy trì thói quen tập luyện. Nếu bạn không thể đi ra ngoài để tập
luyện, bạn có thể tự tập trong nhà với những động tác đơn giản cũng sẽ đem
lại hiệu quả.
3. Dành thời gian nghỉ ngơi
Làm việc căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến hệ thống miễn dịch trong cơ
thể bạn bị suy yếu, tạo điều kiện thuận lợi co các loại virus và vi khuẩn tấn
công.
Chính vì thế, cho dù công việc có bận rộn bạn cũng nên lên lịch nghỉ

ngơi để bảo vệ sức khỏe.
4. "Ứng phó" khi bị cảm lạnh
Vào những ngày mùa đông lạnh giá, bạn rất dễ có nguy cơ bị cảm
lạnh. Trong trường hợp bạn đã bị nhiễm cảm lạnh, nên bổ sung kẽm, vitamin
C vào trong chế độ ăn uống của mình, nếu tình trạng không thuyên giảm bạn
có thể hỏi ý kiến bác sĩ hay dược sĩ để dùng thuốc giúp giảm chảy mũi và
sốt.
Không nên tiếp xúc, dùng chung đồ với người nhiễm bệnh, vì rất có
thể bạn sẽ trở thành đối tượng "tấn công" của các loại virus gây bệnh.
5. Không dùng kháng sinh cho chứng cúm và cảm
Kháng sinh hoàn toàn trở nên bị vô hiệu hóa đối với chứng bệnh cúm
và cảm, bởi lẽ cảm và cúm là do virus gây nên, trong khi đó thuốc kháng
sinh chỉ có thể trị được những loại bệnh do vi khuẩn gây ra.
Chính vì thế, bạn đừng phạm phải sai lầm: dùng thuốc kháng sinh khi
bị cảm hoặc cúm.
6. Rửa tay
Việc rửa tay tưởng chừng quá đơn giản nhưng lại mang đến những
hiệu quả rất tích cực để phòng ngừa bệnh tật trong mùa đông.
Thường xuyên rửa tay bạn sẽ loại trừ được các loại vi khuẩn gây hại
tấn công, đặc biệt là mầm bệnh gây cảm cúm.
Nên rửa tay với nước ấm và xà bông diệt khuẩn, nếu có thể hãy rửa
tay lên tận khuỷu tay. Sau đó dùng khăn khô lau sạch.
7. Uống đủ nước
Nước là thành phần thiết yếu trong cơ thể chúng ta, 70% cơ thể là
nước. Nước được xem như một loại chất xúc tác giúp cơ thể thực hiện được
các phản ứng hóa học.
Thêm vào đó, việc uống đủ nước rất quan trọng, nước giúp đào thải và
loại trừ các độc tố ra khỏi cơ thể, ngoài ra còn có thể phòng tránh được căn
bệnh cảm cúm hay cảm lạnh rất thường gặp.
Nhiều người cho rằng mùa đông không cần thiết phải uống nhiều

nước vì không có cảm giác khát, điều này thật sai lầm. Trái lại, các chuyên
gia về sức khỏe lại khuyên bạn nên uống nhiều nước trong những ngày mùa
đông hơn cả những ngày hè. Lượng nước tối thiểu bạn cần uống mỗi ngày
là 6-8 cốc.
Ngoài nước lọc thông thường, bạn có thể uống nước từ các loại rau,
củ quả hay sữa cũng đem lại tác dụng như mong muốn.