Cải thiện sự tập trung doc

Cải thiện sự tập trung





Tìm cách cải thiện sự tập trung để trí óc làm việc tốt hơn. Có sự tập
trung, bạn sẽ có khả năng nhận biết, ghi nhớ các thông tin dễ dàng hơn và
gồm cả việc nhớ lại những điều trước đó.
Tập trung là một kỹ năng thuộc về tâm trí và mọi người đều có thể cải
thiện, phát triển nó ngày một tốt hơn. Sau đây là cách cải thiện cho sự tập
trung của bạn theo 2 phương diện:

Thứ nhất: Tăng cường khả năng tự nhiên sẵn có của bạn.

Cách tập trung này không phụ thuộc vào môi trường bên ngoài - nói
cách khác, nó làm tăng sự chú ý trong tâm trí của bạn.

Thứ hai: Điều chỉnh môi trường bên ngoài của bạn cho phù hợp để tập
trung được dễ dàng hơn.

Cách tiếp cận này đặc biệt quan trọng khi bạn cần tập trung để nghiên
cứu, học tập và làm việc.

Phương cách 1: Nâng cao sức mạnh tinh thần

Mỗi khi bạn học một kỹ năng mới, ghi nhớ thông tin, hoặc phát triển
những thói quen mới, các tế bào thần kinh và các kết nối trong não của bạn
sẽ phát triển và thay đổi. Vì thế bạn cần có niềm tin, một ít thời gian và nỗ
lực để có thể cải thiện khả năng tập trung hiệu quả và tốt hơn. Chúng bao

gồm:

- Học cách chú tâm: Chỉ cần từ 3 đến 5 phút mỗi ngày, bạn hãy tập
quan sát tâm trí của mình: - Đó là ghi ra giấy tất cả ý tưởng (và cảm xúc) của
mình trong những phút đó. Cách này sẽ giúp bạn làm quen với việc luôn
nhận biết tâm trí của mình, để có thể tự phát hiện ra ngay những lúc mình
đang mất tập trung. Ngoài ra, khoa học ngày nay cũng chứng minh rằng các
buổi thiền, yoga hoặc hít thở dưỡng sinh cũng làm tăng khả năng làm việc
của não, giúp con người thư giãn, có trí nhớ và tập trung tốt hơn.

- Giấc ngủ: nếu bạn không có được giấc ngủ ngon, bạn sẽ không có
tinh thần tập trung như bạn muốn. Vì thế, hãy cố gắng tạo điều kiện để có
thời gian và nơi ngủ thoải mái nhất mà bạn có thể có được. Đây cũng là một
đầu tư tốt cho sức khỏe và bộ nhớ của bạn!

- Dinh dưỡng: Ăn uống hợp vệ sinh và đầy đủ. Não của bạn cần các
chất dinh dưỡng thích hợp để cho phép bạn tập trung, và lượng đường trong
máu của bạn cần phải được giữ đúng mức (não tiêu thụ glucose - là nhiên
liệu chính của nó). Một lưu ý quan trọng – hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu
bạn có vấn đề về sức khỏe.

- Tham gia các trò chơi luyện trí não: Các nghiên cứu cho thấy, các trò
chơi đòi hỏi bạn tập trung sẽ cải thiện khả năng tập trung của bạn. Nên chơi
ít nhất 10 phút mỗi ngày, hãy hết lòng tham dự vui chơi và đón nhận lợi ích
từ nó.

Phương cách 2: Cải thiện môi trường của bạn
Ngoài việc xây dựng các thói quen mô tả ở trên thành thói quen hàng
ngày, việc điều chỉnh môi trường của bạn cũng có thể cải thiện sự tập trung
cho bạn khi học tập.

- Tạo một địa điểm học tập quen thuộc: Những sự thay đổi bên ngoài
có thể làm bạn thêm mất tập trung do não của bạn phải tiếp nhận và xử lý
những tín hiệu khác lạ. Ngoài ra, một đề nghị là không nên học trên giường,
bởi vì cơ thể của bạn thường đã được “lập trình” cảm giác buồn ngủ một khi
bạn ở trên giường (hoặc nằm võng).

- Chọn ánh sáng phù hợp mà bạn thấy rằng mình dễ tập trung nhất.
Riêng về màu sắc, các nghiên cứu khoa học giải thích rằng, màu sắc ảnh
hưởng đến não: Màu đỏ giúp cải thiện tập trung và bộ nhớ, trong khi màu
xanh cải thiện sự sáng tạo. Bạn hãy thử xem: Sử dụng nhiều vật dụng màu
đỏ trên bàn, trên trang phục của bạn, các bức tranh, hình nền của máy tính để
bàn thành màu đỏ…

- Loại bỏ phiền nhiễu: Tắt chuông trên điện thoại và thực hiện các
việc khác với mục đích tránh bị gián đoạn mất tập trung. Ngoài ra, nếu bạn
thấy việc học tập là một công việc cực khổ, thì nó cũng là một “phiền nhiễu”
và sẽ thật khó để tập trung. Vì thế, hãy đặt ra mục tiêu và phần thưởng cho
mình sau khi hoàn thành công việc, bạn sẽ dễ tập trung hơn.

- Giải lao: Năng lượng của tâm trí sẽ bắt đầu giảm sau một thời gian
tập trung, vì vậy hãy nghỉ giải lao hai giờ một lần khoảng 10 phút như: Đi bộ
xung quanh, ăn một món ăn nhẹ, hoặc ngắm cảnh để thư giãn tâm trí của
bạn.

Tập trung là cách nhanh chóng để giúp bạn nhớ được những thông tin
tốt hơn. Và để cải thiện sự tập trung, bạn cũng cần có niềm tin nơi mình.
Nếu bạn liên tục nói với bản thân rằng, bạn có một trí nhớ kém, bạn không
thể tập trung được, cuối cùng bạn sẽ bắt đầu tin tưởng rằng đó là sự thật.
Thay vào đó, bạn hãy suy nghĩ theo một hướng tích cực hơn, tự nói với bản

thân, "tôi có thể nhớ tài liệu này! Tôi có thể cải thiện sự tập trung của mình
ngày càng tốt hơn!” - Tại sao không?