Giấc ngủ khi mang thai

Giấc ngủ khi mang thai
Có rất nhiều nguyên nhân làm thai phụ bị xáo trộn giấc ngủ như: cảm giác buồn nôn, chứng ợ nóng,
thường xuyên đi tiểu… Dưới đây là một số gợi ý để các bạn có giấc ngủ thuận lợi cho sự phát triển của
bé:
1. Đệm
Lựa chọn loại đệm cứng (bông ép) sẽ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ vào ban đêm và sẽ tác động
tích cực đến cảm giác thoải mái, dễ chịu của sản phụ ngày hôm sau.
Nhiều người không biết tác dụng tích cực của giường ngủ thoải mái rất tốt cho sức khỏe không những
của phụ nữ mang thai mà còn cả những người bình thường khác.
2. Gối đầu và tư thế nằm
Chứng đau ngực,sự phát triển của thai nhi khiến bụng ngày càng to ra và chứng đau lưng khiến các
thai phụ phải chọn tư thế nằm tối ưu nhất đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé trong suốt thời gian mang
thai.
Nằm nghiêng về phía bên trái tăng sự cung cấp máu và chất dinh dưỡng đến nhau thai để nuôi dưỡng
bé, giảm nguy cơ áp suất máu thấp, khó thở, khó tiêu ở phụ nữ khi mang thai. Nằm về phía bên trái
còn giúp bé cử động tốt hơn, giảm sưng ở mắt cá chân, bàn chân và tay ở người mẹ.
3. Ăn uống trước giờ ngủ
Rất nhiều người khi mang thai thường có cảm giác buồn nôn và ợ nóng khi đến giờ đi ngủ.
Ăn những loại thức ăn nhẹ như bánh quy giòn hoặc bánh mỳ nướng khô sẽ làm giảm những triệu
chứng này. Giảm lượng nước đưa vào cơ thể giúp thai phụ ít đi tiểu hơn vào ban đêm.
Phụ nữ mang thai nên giảm các loại đồ uống gây kích thích như cà phê, trà, sôcôla và sôđa. Đừng uống
những loại đồ uống này 3 giờ trước khi ngủ sẽ có giúp các bạn có giấc ngủ ngon hơn.
4. Giấc ngủ ngắn trong ngày
Phụ nữ khi mang thai thường cảm thấy mệt mỏi hơn vì sự thay đổi của cơ thể và sự phát triển của thai
nhi. Bác sĩ khuyên bạn nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, giấc ngủ ngắn từ 30 - 60 phút tăng khả
năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mệt mỏi trong thời kỳ thai nghén.
Sự thay đổi về thể chất khi mang thai cũng ảnh hưởng khá lớn đến đời sống của bạn. Cần có những
điều chỉnh hợp lý để mang laị sự thoải mái cho cả mẹ và thai nhi, đó cũng là dấu hiệu của sự phát triển
tốt ở cả hai mẹ con.
Quỳnh Liên
Theo pioneerthinking