Lý thuyết nhảy cao TD9

Chµo mõng c¸c em ®Õn m«n thÓ dôc
Gi¸o viªn thùc hiÖn: Vò V¨n Hoan
Lý thuyÕt: nh¶y cao kiÓu b íc qua
Nhảy caoNhảy xa
Động tác sau đây mô tả nội dung học nào?
Bật nhảy Ném bóng
Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước ?
Chân trái
Chân phải
Chân đá lăng
Chân thuận
Mét sè ®éng t¸c bæ trî
nh¶y cao kiÓu b íc qua
Mét b íc l¨ng ch©n kÕt hîp ®¸nh tay
Yêu cầu: Kết hợp đánh tay
Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi
chân lăng qua xà thấp
Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp
Các giai đoạn nhảy cao kiểu b ớc qua
Nhảy cao kiểu b ớc qua gồm có 4 giai đoạn, đó là:
-
Chạy đà
-
Dậm nhảy
-
Bay trên không
-
Tiếp đất
Trong đó giai đoạn dậm nhảy là quan trọng nhất
Mét sè kû lôc nh¶y cao

V« ®ich Quèc gia nam: Duy
B»ng nh¶y cao: 2m 21
V« ®ich Quèc gia n÷: Bïi ThÞ
Nhung nh¶y cao: 1m 88
V« ®ich ThÕ giíi n÷: Ng êi Thñy §iÓn nh¶y
cao: 2m 08
V« ®ich ThÕ giíi nam: nh¶y
cao: 2m 42
T th chun b chy
Đứng chân lăng phía tr ớc,
chạm đất bằng nửa tr ớc bàn
chân, mũi chân sát vạch XP,
hơi khuỵu gối, trọng tâm
dồn nhiều vào chân tr ớc,
chân giậm nhảy phía sau
khuỵu gối nhiều hơn, mũi
chân chạm đất cách gót
chân tr ớc 15 20 cm, thân
ngã ra tr ớc, hai tay buông tự
nhiên, tập trung chú ý chuẩn
bị chạy đà.
Kỹ thuật chạy đà
Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số b ớc đà đầu, phần
thứ hai gồm 3 b ớc đà cuối tr ớc khi giậm nhảy.
- Phần thứ nhất tăng dần độ dài b ớc chạy và tốc độ bằng cách tích cực
đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy.
Một số b ớc chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân tr ớc. Riêng ba b ớc
đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân .
- Ba b ớc đà cuối:
+ B ớc 1: Đ a chân giậm nhảy ra tr ớc dài hơn các b ớc tr ớc đó và đặt gót

chân chạm đất phía tr ớc.
+ B ớc 2: Đ a nhanh chân lăng ra tr ớc để thực hiện b ớc hai, đây là b ớc
dài nhất trong ba b ớc đà cuối.
+ B ớc 3: Chủ động đ a chân giậm nhảy và hông cùng bên v ơn nhanh về
tr ớc để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm nhảy
K thut chy
K thut t chõn v gim nhy
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó cả bàn, tiếp theo
là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp
thật mạnh, thật nhanh để bật ng ời lên cao nh sức bật của lò xo, phối hợp với
chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp chính
xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích cao.
K thut qua x v tip t
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt
đất, ng ời đang bay lên cao, chân đá
lăng duổi phía tr ớc, chân giậm nhảy
duỗi chếch xuống d ới phía sau. Khi
bay gần đến điểm cao nhất thì gập
thân. Tay cùng bên với chân lăng
duỗi về tr ớc phối hợp với hất chân
lăng theo một vòng cung qua xà.
Cùng lúc với chân lăng qua xà
nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau
đó đá mạnh lên cao ra tr ớc, tiếp theo
hơI xoay ng ời lại phía xà hất mạnh
chân dậm nhảy và mông cùng bên
đi theo một vòng cung qua xà. Hay
tay phối hợp tự nhiên nh ng h ớng đi
cao hơn tầm xà để không đập tay
vào xà.

* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ
động tiếp đát sau đó đến chân dậm, cả
hai chân chùng gối để giảm chấn động,
khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp
đất bằng hai chân cùng một lúc.
H íng dÉn mét sè bµi tËp