Ngoại khóa TD:Nhảy cao kiểu bước qua

Chµo mõng c¸c em ®Õn m«n thÓ dôc
Gi¸o viªn thùc hiÖn: Vò V¨n Hoan
Lý thuyÕt: nh¶y cao kiÓu bíc qua
Nhảy caoNhảy xa
Động tác sau đây mô tả nội dung học nào?
Bật nhảy Ném bóng
Quan sát hình và cho biết trong nhảy cao chân nào tiếp đất trước ?
Chân trái
Chân phải
Chân đá lăng
Chân thuận
Mét sè ®éng t¸c bæ trî
nh¶y cao kiÓu b#íc qua
Mét bíc l¨ng ch©n kÕt hîp ®¸nh tay
Yêu cầu: Kết hợp đánh tay
Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi
chân lăng qua xà thấp
Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp
Các giai đoạn nhảy cao kiểu bớc qua
Nhảy cao kiểu bớc qua gồm có 4 giai đoạn, đó là:
-
Chạy đà
-
Dậm nhảy
-
Bay trên không
-
Tiếp đất
Trong đó giai đoạn dậm nhảy là quan trọng nhất
Mét sè kû lôc nh¶y cao

V« ®ich Quèc gia nam: Duy
B»ng nh¶y cao: 2m 21
V« ®ich Quèc gia n÷: Bïi ThÞ
Nhung nh¶y cao: 1m 88
V« ®ich ThÕ giíi n÷: Ng!êi Thñy §iÓn
nh¶y cao: 2m 08
V« ®ich ThÕ giíi nam: nh¶y
cao: 2m 42
T th chun b chy
Đứng chân lăng phía trớc,
chạm đất bằng nửa trớc
bàn chân, mũi chân sát vạch
XP, hơi khuỵu gối, trọng
tâm dồn nhiều vào chân tr
ớc, chân giậm nhảy phía sau
khuỵu gối nhiều hơn, mũi
chân chạm đất cách gót
chân trớc 15 20 cm, thân
ngã ra trớc, hai tay buông
tự nhiên, tập trung chú ý
chuẩn bị chạy đà.
Kỹ thuật chạy đà
Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bớc đà đầu,
phần thứ hai gồm 3 bớc đà cuối trớc khi giậm nhảy.
- Phần thứ nhất tăng dần độ dài bớc chạy và tốc độ bằng cách tích
cực đạp sau kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm
nhảy. Một số bớc chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân trớc.
Riêng ba bớc đà cuối đặt chân bằng gót bàn chân .
- Ba bớc đà cuối:
+ Bớc 1: Đa chân giậm nhảy ra trớc dài hơn các bớc trớc đó và

đặt gót chân chạm đất phía trớc.
+ Bớc 2: Đa nhanh chân lăng ra trớc để thực hiện bớc hai, đây là
bớc dài nhất trong ba bớc đà cuối.
+ Bớc 3: Chủ động đa chân giậm nhảy và hông cùng bên vơn nhanh
về trớc để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn bị giậm
nhảy
K thut chy
K thut t chõn v gim nhy
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó cả bàn, tiếp theo
là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp
thật mạnh, thật nhanh để bật ng!ời lên cao nh! sức bật của lò xo, phối hợp
với chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy phối hợp
chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay hợp lí mối đạt thành tích
cao.
K thut qua x v tip t
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt
đất, ng!ời đang bay lên cao, chân đá
lăng duổi phía tr!ớc, chân giậm
nhảy duỗi chếch xuống d!ới phía
sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất
thì gập thân. Tay cùng bên với chân
lăng duỗi về tr!ớc phối hợp với hất
chân lăng theo một vòng cung qua
xà. Cùng lúc với chân lăng qua xà
nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau
đó đá mạnh lên cao ra tr!ớc, tiếp
theo hơI xoay ng!ời lại phía xà hất
mạnh chân dậm nhảy và mông cùng
bên đi theo một vòng cung qua xà.
Hay tay phối hợp tự nhiên nh!ng h!

ớng đi cao hơn tầm xà để không đập
tay vào xà.
* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ
động tiếp đát sau đó đến chân dậm, cả
hai chân chùng gối để giảm chấn động,
khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp
đất bằng hai chân cùng một lúc.
H#íng dÉn mét sè bµi tËp