Tiet 17 - The duc 9_ Nhay cao, chay ben

Bµi: Nh¶y cao-ch¹y bÒn
Mét bíc l¨ng ch©n kÕt hîp ®¸nh tay
Yêu cầu: Kết hợp đánh tay
Kỹ thuật chạy đà chính diện duỗi chân lăng
qua xà thấp
Chạy đà chính diện co chân lăng qua xà thấp
Các giai đoạn nhảy cao kiểu bớc qua
Nhảy cao kiểu bớc qua gồm có 4 giai đoạn, đó
là:
-
Chạy đà
-
Dậm nhảy
-
Bay trên không
-
Tiếp đất
Trong đó giai đoạn dậm nhảy là quan trọng nhất
Tư thế chuẩn bị chạy đà
Đứng chân lăng phía trước,
chạm đất bằng nửa trước bàn
chân, mũi chân sát vạch XP, hơi
khuỵu gối, trọng tâm dồn nhiều
vào chân trước, chân giậm nhảy
phía sau khuỵu gối nhiều hơn,
mũi chân chạm đất cách gót
chân trước 15 – 20 cm, thân ngã
ra trước, hai tay buông tự nhiên,
tập trung chú ý chuẩn bị chạy
đà.
Kỹ thuật chạy đà

Chạy đà gồm có hai phần: Phần thứ nhất gồm một số bước đà
đầu, phần thứ hai gồm 3 bước đà cuối trước khi giậm nhảy.
- Phần thứ nhất tăng dần độ dài bước chạy và tốc độ bằng cách tích cực đạp sau
kết hợp nâng thân, sau đó duy trì tốc độ cho đến khi giậm nhảy. Một số bước
chạy ban đầu chạy đà bằng nữa bàn chân trước. Riêng ba bước đà cuối đặt chân
bằng gót bàn chân .
- Ba bước đà cuối:
+ Bước 1: Đưa chân giậm nhảy ra trước dài hơn các bước trước
đó và đặt gót chân chạm đất phía trước.
+ Bước 2: Đưa nhanh chân lăng ra trước để thực hiện bước hai,
đây là bước dài nhất trong ba bước đà cuối.
+ Bước 3: Chủ động đưa chân giậm nhảy và hông cùng bên vươn
nhanh về trước để đặt gót bàn chân vào điểm giậm nhảy để chuẩn
bị giậm nhảy
Kỹ thuật chạy đà
Kỹ thuật đặt chân và giậm nhảy
Khi đặt chân vào điểm giậm nhảy tiếp đất bằng gót sau đó
cả bàn, tiếp thÿÿ là chùng gối để tạo thế co cơ khi giậm
nhảy, khi giậm nhảy dùng hết sức đạp thật mạnh, thật nhanh
để bật người lên cao như sức bật của lò xo, phối hợp với
chân lăng và hai tay nhip nhàng, giữa chạy đà và giậm nhảy
phối hợp chính xác và ăn nhịp với giậm nhảy góc độ bay
hợp lí mối đạt thành tích cao.
Kỹ thuật qua xà và tiếp đất
* Khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt
đất, người đang bay lên cao, chân đá
lăng duổi phía trước, chân giậm
nhảy duỗi chếch xuống dưới phía
sau. Khi bay gần đến điểm cao nhất
thì gập thân. Tay cùng bên với chân

lăng duỗi về trước phối hợp với hất
chân lăng theo một vòng cung qua
xà. Cùng lúc với chân lăng qua xà
nhanh chóng co chân dậm nhảy, sau
đó đá mạnh lên cao ra trước, tiếp
theo hơI xoay người lại phía xà hất
mạnh chân dậm nhảy và mông cùng
bên đi theo một vòng cung qua xà.
Hay tay phối hợp tự nhiên nhưng
hướng đi cao hơn tầm xà để không
đập tay vào xà.
* Sau khi qua xà chân đá lăng chủ
động tiếp đát sau đó đến chân dậm, cả
hai chân chùng gối để giảm chấn động,
khi nhảy ở mức xà cao thì có thể tiếp
đất bằng hai chân cùng một lúc.
Xem l¹i 4 giai ®o¹n ®éng t¸c kü thuËt