6 hành động tàn phá sức khỏe mỗi ngày

6 hành động tàn phá sức khỏe mỗi ngày
(Dân trí) - Ngồi lâu, mang các phụ kiện không thoải mái hoặc dành
quá nhiều thời gian cho điện thoại thông minh chỉ là một vài trong những
hành vi khiến chúng ta trơở thành nạn nhân.
Dưới đây là 6 hành động hằng ngày phá hủy ý tưởng về một lối sống khỏe
mạnh:
1. Ngồi quá lâu
Lúc này hay lúc khác, tất cả chúng ta đều dành quá nhiều thời gian ngồi
trước bàn làm việc và nhìn chăm chăm vào màn hình máy tính. Nghiên cứu cho
thấy thời gian ngồi kéo dài có thể làm tăng nguy cơ bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm
và một số loại ung thư. Điều mà có lẽ bạn chưa biết là thậm chí tập thể dục đầy đủ
cũng không thể đẩy lui được những tác hại của việc ngồi lì suốt 8 giờ.
"Hút thuốc lá có hại cho dù bạn có tập luyện rất nhiều," TS. Travis
Saunders, chuyên gia của Nhóm nghiên cứu béo phì và sống ncơăng động, cho biết.
"Ngồi nhiều cũng vậy. Ngồi là một tư thế không tự nhiên của cơ thể, có thể làm
giảm lượng máu đến cẳng chân và bàn chân trong khi làm cột sống cong dần theo
thời gian. Một nghiên cứu kéo dài 12 năm trên 17.000 người Canada đã cho thấy dù
có độ tuổi, cơ thể, cân nặng hoặc mức độ tập thể dục thế nào đi nữa, thì những
người ngồi nhiều hơn vẫn có tuổi thọ ngắn hơn.
2. Mang giày, áo chíp hoặc túi xách không vừa
Những phụ nữ đang cố chịu đau do áo chíp, túi xách hoặc đôi giày hợp
mốt có lẽ nghĩ rằng mình chỉ làm vậy có một lúc thôi; tuy nhiên, theo các chuyên
gia y tế, sự khó chịu hiện tại của họ có thể dẫn tới những vấn đề lâu dài ở lưng.
Ngoài đau lưng, mang áo chíp không phù hợp có thể gây phát ban, viêm gân và
thậm chí là bệnh ở đường tiêu hóa như hội chứng ruột kích thích.

1
Cho dù những chiếc túi xách “đồ sộ” đang là xu hướng “hot” trong mùa
thời trang này, thì các quý cô cũng đừng mang quá nặng trên vai nếu muốn hy vọng
tránh được những vấn đề cho chiếc lưng ong. Hội cột sống Mỹ khuyến phụ nữ
không nên mang nặng quá 10% trọng lượng cơ thể trong một khoảng thời gian dài.

“Cái mà chúng ta mang ở chân có ảnh hưởng rất lớn đến dáng người. Trên
thực tế, những đôi giày tồi cũng có thể gây thoái hóa cột sống và thậm chí khiến
bạn nhanh phải mổ cột sống. Giày cao gót là thủ phạm rõ ràng khi nói tới những
lựa chọn giày dép không tốt cho bàn chân và lưng. Giày cao gót gây nguy cơ ngã,
trật khớp cổ chân, nhanh thoái hóa các khớp của bàn chân và những vấn đề liên
quan với tư thế bất thường”, TS. Michael Perry, Viện Laser cột sống (Mỹ) cho
biết.
3. Vùi đầu vào điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng
Chúng ta có thể không nghĩ rằng việc suốt ngày chúi đầu vào smartphone
và máy tính bảng lại gây nhiều tác hại đến thế, nhưng iPosture (tư thế iPhone hay
iPad) là rất thật. Sai tư thế do dùng các thiết bị di động không chỉ ảnh hưởng đến
những người già mà còn cả những người dưới 24 tuổi, những người thấy khó rời sự
chú ý ra khỏi cái iPhone của mình thậm chí là chỉ một tích tắc. Một khảo sát gần
đây của tổ chức Simplyhealth (Anh) cho thấy 84% số người được hỏi ở độ tuổi từ
18 đến 24 bị đau lưng do dành quá nhiều thời gian cho điện thoại, máy tính bảng
hoặc máy tính ngay cả khi đi ngủ
“Nghiên cứu cho thấy rằng việc tích cực sử dụng điện thoại thông minh và
máy tính bảng có thể làm tăng nhiều vấn đề về sức khỏe - thủ phạm chính là căn
bệnh “gù gáy nhắn tin” - tư thế cúi đầu trên điện thoại di động, máy tính bảng hoặc
máy chơi game trong thời gian dài”. TS Perry nói thêm. “Theo Forbes, với 2,19 tỷ
tỷ đoạn văn bản được người tiêu dùng gửi đi mỗi năm ở Mỹ, sẽ có hàng triệu “bệnh
nhân tiềm năng”. Tình trạng căng cổ và vai gây căng cơ và nguy cơ tổn thương cột
sống, cũng như thoát vị đĩa đệm, đau nhức cơ hoặc chèn ép dây thần kinh”.
4. Ngủ không đủ
Quỹ Ngủ Quốc gia của Mỹ khuyên người lớn khỏe mạnh dù ở bất kỳ đâu
cũng cần ngủ 7 - 9 giờ mỗi tối. Không may là ước tính có 40 triệu người Mỹ không
đáp ứng được khuyến nghị này do thời gian biểu dày đặc mỗi ngày. Ngoài nguy cơ
gây hại cho sự phát triển thể chất và góp phần vào bệnh béo phì, không đáp ứng
được đủ thời gian ngủ cũng cản trở sự phát triển của thần kinh. Nghiên cứu tiến
hành tại Đại học Uppsala, Thụy Điển thấy rằng thậm chí chỉ một đêm không ngủ

cũng làm tăng những phân tử là dấu hiệu sinh học của tổn thương não.
Joshua Duvauchelle, một giảng viên có chứng chỉ của Hội đồng Tập luyện
Mỹ, cho biết: “Nếu bạn có thói quen ngủ ít, thì bạn đang có nguy cơ cao bị tiểu
đường, cao huyết áp và nhiều vấn đề khác về sức khỏe. Ở mức độ “phù phiếm”
hơn, ngủ ít đồng nghĩa với tăng cân nhiều. Một phân tích trên tạp chí Sleep đã tổng
kết 696 nghiên cứu khác nhau trên khắp thế giới và thấy có mối liên quan mạnh
giữa thiếu ngủ và tăng béo phì ở cả trẻ em và người lớn.”
5. Ngủ ngày
2
Ở trên chúng ta đã nói đến những tác dụng phụ không tốt của việc ngủ
không đủ, còn bây giờ hãy nói về việc ngủ quá nhiều. Giấc ngủ trưa có thể là cách
hiệu quả để tăng năng suất lao động trong thời gian còn lại trong ngày, nhưng ngủ
trưa quá lâu có thể gây tác động tiêu cực tương đương.
Các chuyên gia về “nghệ thuật ngủ trưa” gợi ý nên giới hạn thời gian ngủ
trưa dưới 30 phút để ngăn cơ thể không chuyển sang giai đoạn ngủ sâu hơn. Ngoài
ra, dữ liệu từ một nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ngủ trưa hơn
một giờ mỗi ngày sẽ tăng 32% nguy cơ chết sớm.
6. Uống nước ngọt
Nhiều người có lẽ không biết về mức độ tác hại mà chứng nghiện nước
ngọt gây ra cho sức khỏe. Ví dụ, theo một nghiên cứu mới đây của Trường Đại học
Harvard, những người uống một lon sô đa mỗi ngày tăng 20% nguy cơ đau tim.
Lượng đường trong một lon sô đa - 10 thìa cà phê, hay 100% khẩu phần khuyến
nghị hàng ngày - cũng làm tăng nguy cơ bị các biến chứng phổi như hen và bệnh
phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD).
“Nếu bạn uống một chút cô ca hay loại nước ngọt yêu thích khác vào bữa
trưa mỗi thì có vẻ vô hại”, Duvauchelle giải thích. “Tuy nhiên, trong một năm, chỉ
uống một lon sô đa mỗi ngày cũng giống như ăn 9 túi đường nửa cân! Một nghiên
cứu trên tờ New England Journal of Medicine theo dõi 120.000 người lớn trong 2
thập kỷ và thấy rằng những người uống một cốc nước ngọt mỗi ngày bị tăng cân
nhiều, trong khi nhiều nghiên cứu khác đã liên hệ đồ uống có đường với bệnh tiểu

đường, đau tim, bệnh gút và nhiều căn bệnh khác”.

Cẩm Tú Theo Medical Daily
3