Giáo án chuẩn và rất hay 01/07/ 2010

BÀI GIẢNG: HOÀN CHỈNH KỸ THUẬT
NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
Trường THCS Ngô Chí Quốc
GV biên soạn: Nguyễn Quang Thi

I. Khái niệm.
II. Lòch sử và nghóa môn nhảy cao
III. Đặc điểm môn nhảy cao.
IV. Phân tích kỹ thuật môn nhảy cao kiểu bước qua.
1. Chạy đà và chuẩn bò giậm nhảy.
2. Giậm nhảy.
3. Bay trên không.
4. Rơi xuống đất.
V. Các kiểu nhảy cao.
VI. Củng cố
VII. Kết thúc
.
NỘI DUNG BÀI GIẢNG
NỘI DUNG BÀI GIẢNG

I. KHÁI NIỆM
I. KHÁI NIỆM
° Nhảy cao là một trong những môn điền
kinh có lòch sử lâu đời và được phát triển
rất rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới.
° Nhảy cao là môn thể thao sử dụng chủ
yếu năng lực bản thân thông qua một số
hình thức vận động.
° Ngày nay, nhảy cao không chỉ là một môn
thi đấu chủ yếu trong các cuộc thi điền kinh

thế giới, mà còn là một nội dung giảng dạy
chính của các trường Đại học, Cao đẳng,
Trung học chuyên nghiệp cũng như các
trường phổ thông…
II. LÒCH SÖÛ MOÂN NHAÛY CAO
II. LÒCH SÖÛ MOÂN NHAÛY CAO
•
Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ
Năm 1886 lần đầu tiên môn nhảy cao được tổ
chức thi đấu tại Anh.
chức thi đấu tại Anh.
•
Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan
Năm 1893 môn nhảy cao phát triển mạnh và lan
rộng ra khắp các nước trên thế giới.
rộng ra khắp các nước trên thế giới.
•
Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ
Năm 1896 Đại hội Olympic hiện đại đầu tiên tổ
chức tại Hy Lạp,Kỷ lục Olympic đầu tiên của
chức tại Hy Lạp,Kỷ lục Olympic đầu tiên của
môn nhảy cao là vận động viên E-clac với thành
môn nhảy cao là vận động viên E-clac với thành
tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua.
tích 1m81 bằng Kỹ thuật bước qua.

•
Kỷ lục nhảy cao đầu tiên của thế giới được
công nhận vào tháng 5/1912 với thành tích
2m00 của vận động viên O-Rin (Mỹ) bằng

kiểu nhảy nằm nghiêng.

•
7/1957 vận động viên Stê-Pa-Nốp (Liên
Xô cũ) qua xà 2m16, và cho ra đời kỹ
thuật mới "Nhảy úp bụng". Thời đó người
ta gọi kiểu nhảy Stê-Pa-Nốp.

•
1968 Đại hội Olympic lần thứ 19 tại Mêhicô,
vận động viên Plot (Mỹ) cho ra đời kỹ thuật
mới: “Kỹ thuật nhảy lưng qua xà”. Cũng từ
đó đến nay, kỹ thuật nhảy cao lưng qua xà
được phát triển mạnh và chiếm ưu thế hơn .

CÁC KỶ LỤC NHẢY CAO
CÁC KỶ LỤC NHẢY CAO

Kỷ lục nhảy cao thế giới hiện nay là 2m45
của vận động viên Stomayo (Cu Ba).

Kỷ lục nhảy cao nữ hiện nay là 2m09
cua VĐV Kostadinova (Bulgari)

Kỷ lục nhảy cao nam của Việt Nam hiện
nay là: 2m25 của vận động viên Nguyễn
Duy Bằng (Bến Tre)
Kyỷ luùc nhaỷy cao nửừ

K lc Nhy cao n ca Vit Nam hin nay

l: 1m94 ca vn ng viờn Bựi Th Nhung
(Hi Phũng).




Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY
Ý NGHĨA TÁC DỤNG MÔN NHẢY
CAO ĐỐI HỌC SINH THCS
CAO ĐỐI HỌC SINH THCS
• Giúp cho học sinh phát triển sức nhanh,
sức mạnh, sự khéo léo mà đặt biệt là sức
bật, một yếu tố rất cần thiết cho các mơn thể
thao khác.
• Tập luyện nhảy cao giúp cho học sinh rèn
luyện ý chí bền bĩ, khơng sợ khó khăn nguy
hiểm, ln tự tin vào chính bản thân mình.

IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
IV. PHÂN TÍCH KỸ THUẬT
NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
NHẢY CAO KIỂU BƯỚC QUA
Kỹ thuật nhảy cao gồm 4 giai đoạn

Chạy đà và chuẩn bò giậm nhảy.

Giậm nhảy.

Bay trên không (qua xà)


Rơi xuống đất.(tiếp đất)

1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY
1. CHẠY ĐÀ VÀ CHUẨN BỊ GIẬM NHẢY
a.Mục đích: Tạo ra tốc độ nằm ngang lớn để chuẩn bò tốt cho giậm nhảy.
b. Cự ly chạy đà: Thường khoảng từ 7 đến 11 bước chạy (12m – 15m ).
c. Cách đo đà: Cứ đo 2 bước đi là một bước chạy
d. Hướng chạy đà: Theo phía chân lăng gần xà, góc độ chạy đà khoảng 30 – 35°.

e.Tốc độ chạy đà: Từ chậm đến nhanh dần và đạt tốc độ tối đa khi giậm nhảy.
(bước đà trước bước giậm nhảy là bước lớn hơn các bước chạy đà
khác một bàn chân)

f. Kyừ thuaọt chaùy ủaứ: Cỏc bc chy ca nhy cao bc qua
cú n tớnh cao, trng tõm c th nhp nhụ ln, ngó thõn trờn v
trc khụng nhiu, bn chõn khi tip xỳc t t gút lng nhanh sang
mi bn chõn .
chun b tt cho ng tỏc gim nhy cỏc bc chy
cui cựng phi t tc ti u v trng tõm c th h thp nht
bc cui cựng.


Chuẩn bị giậm nhảy: Chân giậm nhảy đặt vào điểm
giậm nhảy nhanh, mạnh tích cực, khi bắt đầu tiếp xúc
với điểm giậm nhảy chân hầu như thẳng. Sau đó gập
gối (khoảng 135
0
-140
0
) để giảm chấn động và chuẩn

bị cho động tác đạp duổi. Điểm đặt chân chậm bao
giờ cũng ở phía trước trọng tâm cơ thể, điểm đặt
càng xa bao nhiêu thì khả năng chuyển tốc độ từ nằm
ngang sang thẳng đứng càng lớn.

2.GIẬM NHẢY
2.GIẬM NHẢY
A.Mục đích: Làm thay đổi hướng chuyển động của trọng tâm
cơ thể để tạo ra tốc độ bay ban đầu lớn và góc độ bay ban
đầu hợp lý, tạo điều kiện thuận lợi cho động tác trên khơng.
(bay qua xà )
B. Động tác giậm nhảy phụ thuộc vào: sự phối hợp chạy đà và
chuẩn bị giậm nhảy. Đá chân lăng,điểm giậm nhảy và
động tác đánh tay giúp nâng cơ thể lên cao .Động tác
giậm nhảy là quan trọng nhất vì tạo ra lực bật người lên
cao.

3. GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG
3. GIAI ĐOẠN BAY TRÊN KHÔNG
°Giai đoạn bay trên không:
Khi chân lăng đang ở trên xà, nhanh chóng hạ
xuống phía bên kia xà, thân trên ngã về trước
tạo điều
kiện thuận lợi cho chân
giậm nhảy nâng lên,
bàn chân gập tự nhiên, mũi
bàn chân hơi xoay ra ngoài,
hai tay giữ tự nhiênở trên
cao. Nhờ động tác hạ
nhanh chân lăng giúp cho

chân giậm vượt qua xà.

4. GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT
4. GIAI ĐOẠN RƠI XUỐNG ĐẤT
Xảy ra rất ngắn và gây chấn động lớn cho
cơ thể. Do vậy để đảm bảo an tồn và tránh
xảy ra chấn thương cho cơ thể, cần chú ý
kéo dài giai đoạn hỗn xung bằng cách gập
sâu gối, hơng vào vật liệu đàn hồi ở điểm
rơi (nệm)

V. CÁC KIỂU NHẢY CAO
V. CÁC KIỂU NHẢY CAO
1.Kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua:

2. Nhaỷy cao kieồu uựp buùng
2. Nhaỷy cao kieồu uựp buùng

3. Nhaûy cao kieåu naèm nghieâng
3. Nhaûy cao kieåu naèm nghieâng

4. Nhaûy cao kieåu caét keùo
4. Nhaûy cao kieåu caét keùo

5. Nhaûy cao kieåu löng qua xaø
5. Nhaûy cao kieåu löng qua xaø

VIII. CỦNG CỐ
VIII. CỦNG CỐ
•

- Nêu những sai lầm thường mắc và cách sửa chữa
•
Sai: Giai đoạn chạy đà: Đặt chân giậm không đúng
điểm giậm và chủ động ngã thân ra sau ở bước đà
cuối và đặt cả bàn chân
•
- Cách sửa: Đo lại đà và tập chạy đà nhiều lần để
điều chỉnh đà ,tập lại động tác vào điểm giậm nhảy
•
* Giai đoạn giậm nhảy
•
- Sai : giậm nhảy gần hoặc xa quá , góc chạy đà và
điểm giậm nhảy lớn hoặc nhỏ quá
•
- Cách sửa: Đo và chỉnh lại cự li ,hướng
•
(góc) chạy đà và điểm giậm nhảy ,tập
•
đặt chân vào điểm giậm và đá lăng.

* Giai đoạn qua xà
•
- Sai: Chân lăng đá không tích cực,không cao
hoặc bò co
•
Bò “tụt mông” do giậm nhảy không tích cực
và tập luyện ít
•
- Cách sửa: tập các động tác rèn luyện độ
linh hoạt của khớp hông và phát triển sức

mạnh chân ,sức bật cao (tại chỗ đá lăng
,chạy đà đá lăng )
•
+ Tập đánh tay kết hợp giậm nhảy
•
+ Tập mô phỏng động tác qua xà

* Giai đoạn tiếp đất
•
- Sai : Không chùng gối để giảm chấn
động khi tiếp đất
•
- Cách sửa :Đứng trên một chân ,tập
khu gối rồi đứng lên
•
+ Tập nhảy từ trên cao xuống (bục ,bật
thang )
•
+ Tập một số động tác phát triển thể
lực chân .