Những thực phẩm hàng đầu cho thai phụ docx

Những thực phẩm hàng đầu
cho thai phụ
Trong giaiđoạn mang thai,người phụ nữ cần đặc biệt chú ý đếnchế độ ăn
uống khoahọc và hợp lý. Vậy những loại thực phẩm nàocần thiết và thực sự tốt
cho thaiphụ và thai nhi?
1. Đậu
Các loại đậu nói chung như đậu lăng,đậu tương,đậu đenđều có chứa một
lượng lớn chất xơ, protein, sắt, folate, canxivà kẽm rất tốt chosức khỏe củamẹ và
sự pháttriển của bé.
2. Thịt bò
Trongthịt bò có chứamột lượng lớn chất sắt, protein,B6, B12, kẽm,colin,
cần thiết chosự pháttriển củathai nhi,đặc biệt là quá trình phát triển củanão bộ.
Tuy nhiên, khiăn thịt bòcác bà bầu nên chọn loại thịt bò nạc, và nênăn điều
độ để tránh tình trạng dư thừa cholesteroltrong máu.
3. Dâu tây
Dâu tâykhôngchỉ hấp dẫn bạn bởihương thơm và vị ngọt mà nócòn đặc
biệt rất tốt đối với thai phụ, bởiđó là loại trái câycó chứa lượng lớncácbonhydrat,
vitaminC, kẽm, folate, chất xơ. Hơn thế nữa, chấtphytonutrient có trongdâu tây
còn cókhả năng bảo vệ tế bào.
4. Bông cải xanh
Bông cải xanhhay còngọi là súp lơ, đượcxemnhư một loại thựcphẩm "chức
năng" bởi lẽ khi ăn bông cải xanhsẽ rất có lợi cho sức khỏe con ngườinói chung và
thaiphụ nói riêng.
Nó giúp cung cấpfolate, chất xơ, canxi, lutin, kẽm, vitaminA. Cũngxin nói
thêmrằng, bông cải xanhcũngcó khả năng giúp bạn sáng mắt nhờ vào lượng
vitaminA cótrong bản thânnó.
5. Pho mát
Sở dĩ pho mát đượckhuyên nên sử dụng với phụ nữ đang tronggiaiđoạn
mang thai là bởi pho mátcó chứa rất nhiều canxi,phot pho và magiê cần thiết cho
sự pháttriển xương của bé.
Nhưngcần nhấn mạnh rằng, bạn nên thu nạp pho mat một cách có chừng

mực, vì nó cũngcó thể sẽ trở thành "thủ phạm"làm tăng lượngcholesterol xấu
trong máu bạn.
6. Trứng
Ngườita đã tìm thấytrongtrứng cóchứa một lượnglớn proteinvì thế nó
cung cấp nhữngaxit aminoaxitcần thiết cho cả mẹ và bé.
7. Sữa
Ngoài canxi, photpho,vitamin A,B sữa còn có khả năng làmchắc xương do
có chứa hàm lượngvitamin Drất cao. Vìthế các bàmẹ đang mangthai đừng quên
bổ sung 1 - 2cốc sữamỗi ngày.
8. Nước cam
Ngoài các loại thựcphẩm hàng đầunói trên, thai phụ cũng nên uống thêm
các loại nướctrái cây để bổ sung thêm vitamin. Các chuyên gia khuyên bạnnên
uống nước cam,vì nước cam ngoài việc cóchứa rất nhiều vitamin C,nó còn chứa
thêmphotphovà folate.
9. Cá hồi
Từ lâu nay,phụ nữ trong giai đoạn mang thai thường được khuyên nên ăn
nhiều cá để trí não của bécó thể phát triển hoàn hảo nhất.
Tuy nhiên khi ăncá bạn cũng cần đặc biệtchú ý, bởi có một số loạicá có
chứahàm lượng thủy ngân cao,gây nênnhữngtác độngtiêucực đốivới sự phát
triển của thai nhi.
Khi ăncá thaiphụ nên chọn ăncá hồivì trong cá hồi có chứa nhiều vitamin
B, omega 3 axit - loại chất béo mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp. Ngoài ra,
cá hồi còn có tác dụng giúp trẻ có thị lực tốt về sau.
10. Khoai lang
Nhiều bà bầu thường thanphiền do bị mắc chứngtáo bón "hoành hành" khi
mang thai, nguyên nhân phần lớn là do sự phát triển của thainhi gây nên sự chèn
ép, khiến bạn bị mắc chứng táo bón.
Để cải thiện tìnhhìnhbạn đừngquênbổ sungkhoailangvào thực đơn ăn
uống. Bên cạnhchứcnăng đó khoai langcòn có chứa viatmin C,folate,photpho,
cần thiết chocả mẹ và bé.

11. Ngũ cốc
Ngũ cốc là loại thực phẩm khôngthể vắng mặttrongchế độ ănuống củathai
phụ,lý do là bởi ngũ cốc có chứa axit folic, vitamin B,sắt và kẽm.
Ngũ cốc cónhiều trongcơm, bánh mỳ, bột mỳ, mỳ ý.
12. Sữa chua
Sữachua không chỉ tốt cho tiêu hóa mà là một loại thần dược đối với các chị
em phụ nữ. Mà nó cũngrất cầnthiết cho bà bầu do có chứa nhiều canxi, viatminB
và kẽm.Ngoài ra cũngxin tiết lộ thêm với bạn làlượng canxi có trong sữa chualớn
hơnso với lượng canxi có trongsữa.