Khám phá mẹo giảm cân của những cô nàng siêu mẫu doc

Khám phá mẹo giảm cân của những cô nàng siêu
mẫu
Bạn đang trong thời kỳ giảm cân gian khổ, thế nhưng
bạn vẫn chưa giảm được cân như bản thân mong
muốn. Bạn luôn thắc mắc tại sao những người nổi
tiếng luôn giữ được form người chuẩn ngay cả khi
mới sinh em bé, và Xinh Xinh sẽ bật mí cho bạn
những bí mật của họ, giúp bạn đạt được body như
ước ao.
1. Ăn cho đến khi bạn cảm thấy vừa đủ


Những người phụ nữ thon gọn luôn có xu hướng bắt
nhịp với cơ thể của mình - chuyên gia dinh dưỡng
New York Cynthia Sass giải thích - vì vậy khi họ ăn,
họ tôn trọng những tín hiệu của cơ thể khi cảm thấy
đầy đủ và dừng bữa ăn tại đó, bởi lẽ họ sẽ cảm thấy
khó chịu khi ăn quá nhiều. Thật không may, Cynthia
tiết lộ thêm, những người giảm cân có nhanh thường
bị mất cảm giác với cơ thể, không nhận ra được bản
thân đã quá dư thừa năng lượng mà vẫn tiếp tục cung
cấp cho chúng. Vì vậy, cách tốt nhất là ăn thật chậm,
thưởng thức bữa ăn của bạn. Lập một thang điểm từ 1
đến 10 và dừng bữa ăn khi bạn đã no đến mức 5. Đó
là cách bộ não của bạn nhận thức được sự đầy đủ của
dạ dày sau 15 phút chuyển hoá năng lượng.

2. Khó tính trong việc chọn thực phẩm


Đó là một đức tính tốt của những phụ nữ mảnh mai.

Họ rất ý thức về những cái họ thích và không thích,
và họ cũng không nhấm nháp bất cứ thứ gì chỉ vì nó
có sẵn xung quanh bạn. Nếu họ không thích nó hoặc
thấy nó vô bổ, họ sẽ không ăn thứ thực phẩm đó. Cơ
thể bạn xứng đáng với những thứ tốt nhất, bổ nhất,
ngon lành nhất có thể. Vì vậy khi bạn khó tính trong
việc ăn uống, cũng chính là lúc bạn đã bỏ được thói
quen ăn vặt vô tội vạ.

3. Không đày đoạ bản thân

Nhiều phụ nữ đang bị mắc kẹt trong tâm lý ăn kiêng,
nơi các thực phẩm xấu và tốt cho cơ thể cứ đang
giằng xé họ. Nhưng những phụ nữ thon thả thì không
nghĩ theo cách đó. Họ ăn những gì họ thích, vào bất
cứ lúc nào, nhưng ít hơn những gì họ từng ăn trước
khi giảm cân, sau đó giảm dần, giảm dần và cuối
cùng chỉ là nhấm nháp một chút cho vui miệng, mà
lượng calo vẫn luôn ở mức dễ dàng kiểm soát. Một
viên chocolate ngọt ngào ngon lành, tại sao không?
Một miếng nhỏ phô mai, xin hãy thoải mái! Đó là
cách điều tiết chế độ ăn vô cùng hiệu quả. Hãy quyết
định xem bạn có thực sự muốn ăn nó hay không, hãy
ăn thật ít và tận hưởng nó thật lâu, đó chính là chìa
khoá. Một miếng pizza, chứ không phải 3 miếng. Một
miếng bít tết, chứ không phải 1 đĩa chồng chất. Một
bát mỳ pasta khiêm tốn, chứ không phải cả chảo. Khi
bạn cho phép bản thân thưởng thức hợp lý những
thực phẩm mà bạn thấy thèm thuồng, bạn sẽ cảm thấy
hài lòng hơn và không ăn những thứ khác quá nhiều.

4. Một giấc ngủ ngon

Một nghiên cứu đã khẳng định chắc chắn rằng thiếu
ngủ sẽ làm bạn đói hơn và làm chậm sự trao đổi chất
của bạn, những thứ tác động rất lớn đến trọng lượng.
Thiếu ngủ sẽ làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ
thể, gây ra thèm ăn rất lâu dù não bạn đã nhận được
thông điệp rằng cơ thể đang rất đầy đủ. Các chuyên
gia cũng nói rằng một người phụ nữ trung bình cần
ngủ 7 tiếng rưỡi/đêm. Hãy tránh uống rượu vài giờ
trước khi đi ngủ, đó có thể là một liều thuốc an thần
giúp bạn ngủ nhanh hơn, nhưng chúng có thể khiến
bạn mất hết sức sống vào buổi sáng khi thức dậy.

5. Tập thể dục bất cứ khi nào có thể

Chắc chắn rằng, thường xuyên tập luyện có thể giữ
cho trọng lượng của bạn ổn định, nhưng nghiên cứu
gần đây cho rằng một vài điều chỉnh đơn giản trong
cuộc sống hằng ngày như sử dụng thang bộ thay
thang máy và đi bộ ăn trưa thay vì lái xe sẽ giúp bạn
đạt được hiệu quả vượt trội. Đại học bang Iowa đã
làm 1 nghiên cứu nho nhỏ, cho thấy một người phụ
nữ mập mạp dành một nửa thời gian đi bộ trên
đường, họ đã đốt cháy 300 calo/ngày, một cách tự
nhiên mà chẳng đổ đến 1 giọt mồ hôi, và theo tính
toán, cô gái này đã giảm 30 cân trong 1 năm. Do đó,
hãy luyện tập bất cứ khi nào có thể để giành chiến
thắng trong cuộc chiến tăng cân này.

6. Không ăn theo cảm xúc

Một người phụ nữ mảnh mai gọn gàng không bao giờ
bị stress tác động đến cân nặng của mình. Họ thường
tập thể dục hay tán gẫu với bạn bè trong những lúc
buồn khổ, chứ không phải làm bạn với một gói
chocolate chip. Ngoài ra, để tránh dư thừa calo
nghiêm trọng, những người có thể giữ bình tĩnh có
nồng độ chất béo trong cơ thể ít hơn những người hay
mất bình tĩnh. Những hormone stress có tác động
nghiêm trọng đến trọng lượng, kích thích bạn ăn
nhiều hơn và vượt qua ranh giới cho phép. Vì vậy,
nguyên tắc đơn giản chỉ là: tránh xa stress, tập thể
dục thay vì ăn gấp đôi khi bị căng thẳng cực độ.

7. Thực đơn dinh dưỡng

Những người khoẻ mạnh và duy trì được cân nặng dễ
dàng là những người thường ăn nhiều thực phẩm
tươi, ít nhất là trong 5 ngày/tuần, nhiều hơn càng tốt.
Lý do nhiều chúng ta ghét bông cải xanh và salad chỉ
đơn giản vì chúng ta không học được cách khiến
chúng trở nên ngon lành, trong khi chỉ cần một chút
thảo mộc, gia vị, chanh hay ăn kèm các thực phần
thúc đẩy hương vị (ngoài bơ). Hãy tìm một số công
thức nấu ăn trên internet và thử nghiệm. Tip dành cho
bạn: ăn thật nhiều rau và trái cây, đừng giới hạn
chúng, chất xơ sẽ giúp bạn hài lòng và có được thân
hình thon thả một cách tự nhiên.

8. Ăn sáng

Bạn đã nghe thấy điều này hàng triệu lần, nhưng
không thể phủ nhận những phụ nữ bỏ qua ăn sáng sẽ
khiến họ ăn nhiều hơn trong bữa chính so với những
phụ nữ ăn sáng đầy đủ. Trong thực tế, một nghiên
cứu gần đây cho thấy những người ăn trưa ít hơn ăn
sáng đã huyển hoá khoả mạnh hơn. Một bữa sáng đủ
protein, ít chất béo và nhiều chất xơ sẽ giúp bạn khoẻ
mạnh và giàu năng lượng để đón chào một ngày mới.

9. Cân dinh dưỡng một cách thường xuyên

Kiểm soát năng lượng sẽ là chìa khoá để giữ gìn cân
nặng cho bạn. Sẽ không quá khó khăn nếu bạn tăng
lên 2 cân khiến bạn không mặc được chiếc quần jeans
ưa thích, nhưng giảm 2 cân bao giờ cũng dễ hơn là
giảm tận 10 cân. Đừng ám ảnh cân nặng của chính
mình, ít nhất hãy cân 1 tuần 1 lần, cùng vào 1 giờ, ví
dụ như vào buổi sáng, trước bữa ăn.

10. Đừng lo lắng về trọng lượng của bạn

Một cô gái mảnh mai không đặt bất kỳ giá trị nào để
trở thành gọn gàng và thon thả. Họ không bị ám ảnh
về việc giảm cân để có bạn trai hay hạnh phúc hơn.
Họ không coi việc giảm cân là 1 giải pháp cho bất cứ
vấn đề nào, nếu không chúng sẽ là ám ảnh và việc
giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.

Chúc bạn thành công!