Bài tập cho vòng bụng phẳng pot

Bài tập cho vòng
bụng phẳng
(Lam dep) - Bạn cần thực hiện bài thể dục này vào 4 lần/tuần, vào buổi sáng
là tốt nhất.
Hãy thực hiện động tác trong ba lần, mỗi lần mười nhịp và dành ra khoảng
một phút để thư giãn giữa hai lần tập. Chỉ sau một tháng, bạn sẽ nhận thấy rõ
rệt hiệu quả của bài tập ngay. Trong quá trình tập, đừng quên gắng sức thở
ra bằng miệng và hít vào bằng mũi ngay khi quay trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện:
– Tư thế đặt lưng sát xuống sàn để tránh cho bụng không bị co thắt lại.
– Từ từ nâng cao ngực, tránh không để giật từng cơn, trong lúc tập trung
toàn bộ sức lên phần bụng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu theo cùng một động
tác.
– Vẫn giữ hai đầu gối theo tư thế song song với nhau và uốn cong lại một
cách nhẹ nhàng.
– Đồng thời giữ cho hai bàn chân luôn chạm sát đất trong quá trình tập
luyện, nhằm giữ cố định cho các khớp xương của mắt cá chân.
Lưu ý: bạn cần tránh những lỗi kỹ thuật như sau:
1. Nhấc cao xương sống lưng lên khỏi mặt sàn cốt để đẩy ngực lên một cách
dễ dàng. Điều này sẽ làm phần dưới của lưng càng bị kéo duỗi ra thay vì cần
co thắt lại.
2. Siết chặt hai đầu gối lại với nhau bằng cách giảm bớt hiệu quả tập luyện
sẽ càng làm mệt cho các khớp xương. Động tác này sẽ gây tác động xấu đến
các bắp thịt của vùng quanh xương chậu.
3. Siết chặt hai khuỷu tay lại với nhau trong lúc cúi sát cằm để tạo tác động
mạnh cần thiết. Điều này sẽ làm cho phần gáy bị căng ra và gây ra những
cơn đau nhức khó chịu.
4. Nâng cao hai đầu bàn chân cách mặt sàn khoảng vài centimét cốt để tạo
tác động cho phần mắt cá chân. Động tác này sẽ càng làm cho phần dưới cơ
thể phải gắng sức để vận động nhiều.