5 bài tập giảm mỡ bụng cho eo thon đẹp pptx

5 bài tập giảm mỡ bụng
cho eo thon đẹp

Để có bụng rắn chắc và thon đẹp, bạn không chỉ phải
kiểm soát lượng thực phẩm dùng hằng ngày mà còn phải
thường xuyên tập thể dục. Sau đây là 5 bài tập thể dục
bạn nên thực hiện.

Tập sức bền và giảm mỡ bụng
Thực hiện các bài tập sức bền khoảng 30 phút mỗi ngày là
cách tốt nhất để đốt mỡ bụng. Bạn có thể đốt cháy từ 100 đến
500 calorie tùy vào loại bài tập sức bền. Điều này cũng thay
đổi tùy thuộc vào cường độ. Đi bộ có thể đốt cháy 170
calorie. Nhảy dây, bơi lội và đạp xe có thể đốt 270
calorie/giờ.
Tập bụng đơn giản
Hãy nằm ngả lưng trên một bề mặt phẳng. Nhấc chân lên và
cử động như thể bạn đang đạp xe. Bài tập này có thể đốt cháy
rất nhiều mỡ bụng. Và để có kết quả tốt nhất, bạn hãy thực
hiện bài tập này 3 lần/ngày, mỗi lần 5 phút.
Tập tạ
Đừng xem thường những chiếc tạ nhỏ! Tập tạ 2 lần mỗi tuần
giúp định hình cơ bụng và ngăn chặn sự tích tụ mỡ. Lượng
calorie bị đốt cháy khác nhau giữa người này với người kia
tùy thuộc vào tốc độ trao đổi chất của từng cá nhân.
Tập thở
Hãy nằm trên sàn nhà, hít thở sâu qua đường mũi và cố gắng
căng bụng. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt. Sau đó,
thở ra qua đường mũi bằng cách ép bụng. Bạn nên thực hiện

bài tập này khoảng 5 phút, và càng nhanh càng tốt. Nó cũng
giúp củng cố cơ bụng của bạn. Những người mới bắt đầu tập
được khuyến cáo tăng tốc độ từ từ.
Tập co thắt chân không
Bài tập này đòi hỏi bạn ép bụng mà không cần nín thở trong
30 giây. Bạn nên bắt đầu bằng việc ép bụng trong khoảng 5-
10 giây và tăng thời lượng từ từ. Hãy thực hiện bài tập trong
tư thế ngồi.