9 cách giúp tránh xa bệnh tiểu đường pdf

9 cách giúp tránh xa
bệnh tiểu đường


Tạp chí Prevention của Mỹ mách bạn 9 cách dưới đây để có thể tránh
xa căn bệnh này.


Các loại rau họ cải là thực phẩm giàu chất xơ giúp ngừa tiểu đường
Tỉ lệ người mắc bệnh tiểu đường ngày càng tăng cao trên khắp thế giới.
Nguyên nhân do đâu? Tạp chí Prevention của Mỹ mách bạn 9 cách dưới đây
để có thể tránh xa căn bệnh này.
Giảm 5% trọng lượng cơ thể
Dù bạn có béo và lười luyện tập tới đâu, chỉ cần trọng lượng cơ thể của bạn
giảm được 5 %, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ giảm 70%.
Mỗi ngày đi bộ 35 phút
Theo nghiên cứu của Phần Lan, việc đi bộ có thể khiến insulin trong cơ thể
đạt được hiệu quả tốt nhất. Mỗi tuần đi bộ 4 tiếng, mỗi ngày 35 phút có thể
giảm 80% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Chú trọng thực phẩm giàu chất xơ
Các thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao có thể bảo đảm bao gồm ít nhất 5g
chất xơ thô trong đó. Do đó có thể làm giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh
như ung thư vú, tiểu đường, huyết áp cao và trúng gió.
Không ăn fast food quá 2 lần/tuần
Theo nghiên cứu của Mỹ, ăn đồ ăn nhanh quá 2 lần/tuần sẽ khiến độ mẫn
cảm của các cơ quan trong cơ thể đối với insulin giảm một nửa. Còn ăn thịt
nguội hoặc xúc xích quá 5 lần/tuần sẽ làm tăng 43% nguy cơ mắc bệnh tiểu
đường.

Nhục quế giúp giảm hàm lượng đường trong máu
Các nhà khoa học Đức phát hiện ra nhục quế có tác dụng làm giảm mỡ máu,

do đó giúp phòng tránh bệnh tiểu đường. Bạn có thể cho bột nhục quế vào cà
phê, hoặc hòa với mật ong uống.
Hít thở sâu 3 lần trước khi làm việc
Áp lực trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng
cao. Theo các chuyên gia, trước khi làm bất kỳ việc gì, tốt nhất bạn nên hít
thở sâu 3 lần để giảm áp lực.
Ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày
Đối với những người thường ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày, nguy cơ mắc
bệnh tiểu đường tăng gấp đôi. Những người ngủ quá 8 tiếng mỗi ngày lại có
nguy cơ mắc tiểu đường gấp 3 lần.
Không ở 1 mình
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 2,5 lần ở những người sống 1 mình
so với những người khác. Theo các chuyên gia, nếu bạn ở một mình, nên
duy trì cách thức sinh hoạt có lợi cho sức khoẻ.
Lưu ý sau 45 tuổi
Những người có chỉ số lượng đường trong máu là 100-125mg/dL dễ phát
bệnh tiểu đường trong vòng 10 năm. Sau 45 tuổi, những người béo, hoặc gia
đình có tiền sử tiểu đường, hay tiền sử cholesterol hoặc huyết áp cao nên
quan tâm hơn đến lượng đường trong máu.