Để trái tim luôn khỏe doc

Để trái tim luôn khỏe

Trong tự nhiên có nhiều loại thực phẩm giúp giảm
cholesterol và huyết áp cũng như tăng cường sức
khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, việc đầu tiên bạn nên
chú ý là cần tuân thủ một lối sống
lành mạnh để giúp giảm những
yếu tố nguy cơ liên quan đến tim:
- Cai thuốc lá để giảm nguy cơ gây hại cho tim và phổi.
- Đi bộ nhanh 20 phút/ngày, sẽ mang lại nhiều ích lợi đối
với sức khỏe của bạn.
- Cố gắng cắt giảm việc tiêu thụ muối và đường. Việc
giảm tiêu thụ muối thường được các bác sĩ khuyên những
người bị huyết áp cao.
- Cần giảm cân nếu thể trạng của bạn thuộc dạng nặng
cân. Bạn nên biết rằng, trái tim của người nặng cân luôn
phải làm việc vất vả hơn, đồng thời những người nặng
cân cũng thường có khuynh hướng bị tắc nghẽn động
mạch do lượng mỡ và cholesterol xấu gia tăng trong cơ
thể.
- Tránh ăn các loại quà vặt vì chúng thường chứa những
chất béo không có lợi cho sức khỏe.
Những loại thực phẩm dưới đây đã được chứng minh
mang lại nhiều lợi ích cho tim:
- Đậu nành có tác dụng làm giảm cholesterol có hại, cung
cấp protein lành mạnh và giúp ngăn ngừa bệnh tim. Hãy
cung cấp từ 50g – 60g đậu nành được chế biến cùng với
các loại thực phẩm khác vào cơ thể hàng ngày.
- Đậu Băng-gan (Ấn Độ) có thể được chế biến thành món
xúp và tiêu thụ hàng ngày. Đây là món ăn ngon và cung

cấp nguồn dinh dưỡng đáng kể, giúp loại trừ cholesterol
xấu và triglycerides trong máu. Bổ sung từ 40g - 50g loại
đậu này vào cơ thể mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích
cho sức khỏe, cụ thể là giúp tim khỏe hơn và đồng thời
giảm 20% nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.
- Tỏi là một loại thảo mộc diệu kỳ. Nó giúp trị bệnh ho,
cảm lạnh, bệnh nhiễm trùng nhẹ và tăng cường hệ miễn
dịch. Chỉ cần ăn khoảng hai – ba tép tỏi mỗi ngày có thể
giúp giảm lượng mỡ thừa trong động mạch và giảm mối
đe dọa do homocysteine cao trong máu (homocysteine là
một axít amino. Các cuộc nghiên cứu dịch tễ học cho
thấy, hàm lượng homocysteine quá cao trong máu dẫn
đến nguy cơ bệnh động mạch vành, đột quỵ và bệnh
mạch máu ngoại vi).
- Cỏ cà ri đã được biết đến như là loại thảo mộc điều trị
bệnh đái tháo đường type II với đặc tính chống viêm của
nó. Với tính chất đặc thù này, cỏ cà ri có thể giúp ngăn
ngừa tình trạng hẹp động mạch, giúp ổn định huyết áp và
hàm lượng đường trong máu, đồng thời giảm 30% nguy
cơ bị đột quỵ. Thường xuyên bổ sung khoảng 20g - 30g
cỏ này trong chế độ ăn hàng ngày sẽ mang lại nhiều lợi
ích cho sức khỏe tim mạch.
- Chỉ cần ăn hai miếng quả lý gai Ấn Độ mỗi ngày có thể
giảm đáng kể (15%) nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Loại trái
này chứa chất chống viêm cực mạnh và vitamine C, giúp
tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể và giảm việc hình
thành cholesterol xấu. Bạn có thể thưởng thức bằng cách
ăn quả tươi hoặc qua bảo quản cũng đều mang lại lợi ích
tương tự.
Các chuyên gia đề xuất, bạn nên bổ sung ít nhất hai trong

số những loại thực phẩm trên mỗi ngày, sẽ mang lại lợi
ích đáng kể. Tuy nhiên, bạn nên phân chia và tiêu thụ tất
cả các loại thực phẩm có lợi cho tim trên vào mỗi tuần. Sự
kết hợp của các loại thực phẩm đó sẽ mang lại kết quả
tuyệt vời lâu dài cho tim mạch cũng như sức khỏe của
bạn.