Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi bị mụn ppsx

Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi
bị mụn

Bên cạnh lời khuyên thứ nhất của việc trị mụn đó là "uống nhiều
nước", một vài nghiên cứu chỉ ra rằng trong thành phần của thức ăn
hằng ngày có thể giúp cho làn da được khỏe mạnh.



Axít béo hữu dụng
Chất béo trong chế độ ăn uống thường là mục tiêu chính của "chiến
dịch" chống mụn, vì những axít béo bão hòa (no) được cho rằng làm
gia tăng sự đốt cháy năng lượng trong cơ thể và dẫn tới da bị nhờn.
Điều này có thể đúng một phần trong suy luận rằng những chất béo
có hại cho cơ thể sẽ không có lợi cho làn da.
Tuy nhiên, rất ít người biết rằng có một số loại axít béo đóng vai trò
quyết định trong việc giúp cho làn da không bị mụn. Thường do sự
sản sinh quá nhiều bã nhờn ở lỗ chân lông dưới sự tăng cường của
androgen (hoóc môn sinh dục nam) trong cơ thể khiến da bị mụn.
Các axít béo như Omega-3, Omega-6 và Omega-9 là những axít thiết
yếu đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát nồng độ androgen,
ngăn ngừa sự dư thừa bã nhờn ở lỗ chân lông và tuyến nang lông,
giúp giảm thiểu nguyên nhân gây ra mụn.
Chế độ ăn uống của chúng ta thường có khuynh hướng giàu axít
béo Omega-6. Tuy nhiên, quá nhiều Omega-6 lại có hại cho cơ thể,
vì vậy cần tăng cường axít béo Omega-3 và Omega-9. Những axít
này có thể tìm thấy trong các loại cá biển, dầu mè, dầu nành, dầu
ôliu, trứng, sữa
Vitamin và khoáng chất
Bên cạnh những axít béo cần thiết, vitamin và khoáng chất cũng
đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống đối với da bị mụn.

Vitamin A (dẫn xuất Retinol) được xem là chất quan trọng nhất
trong việc trị mụn ở những người thiếu hụt vi chất này, đồng thời
cũng đóng vai trò khá lớn trong việc giảm quá trình sản xuất bã nhờn
trên da.
Vitamin E giúp cho da được mịn màng và khỏe mạnh. Thiamine
(vitamin B1) là một vi chất chống ôxy hóa có thể cải thiện sự lưu
thông trong máu, giúp da được thông thoáng. Sự thiếu hụt riboflavin
(vitamin B2), niacinamide (vitamin B3) và pyridoxine (vitamin B6)
được biết tới như nguyên nhân làm mụn trầm trọng thêm và axít
pantothenic (vitamin B5) thì lại giúp giảm mụn một cách gián tiếp
do làm giảm căng thẳng. Axít ascorbic (vitamin C) là một vi chất
chống ôxy hóa khác có những chức năng cải thiện và phục hồi
những hư tổn trong mô và biểu bì. Cuối cùng, bioflavanoids (vitamin
P) có thể giúp ngăn ngừa mụn thông qua những tác dụng chống
khuẩn.
Kẽm là một vi khoáng có thể giúp chữa lành vết thương và phục
hồi mô nhanh chóng. Sự thiếu hụt kẽm có thể làm gia tăng quá
trình sản xuất androgen, làm da nhờn hơn và gây mụn.
Crôm lại là một vi khoáng có khả năng kiểm soát lượng đường
trong máu. Chứng thèm ăn ngọt thường có liên quan đến việc thiếu
hụt crôm, do đó sẽ có nhiều tác hại lên da. Những người bị nhiều
mụn thường có lượng đường trong máu không ổn định. Đồng thời,
crôm còn giúp giảm tỉ lệ nhiễm trùng trên da, giúp điều trị mụn dễ
dàng hơn.
Nhiều nghiên cứu cho thấy ngoại trừ những thực phẩm gây dị ứng,
bạn nên chú trọng vào những thức ăn có nguồn gốc thiên nhiên như
rau củ và hoa quả để có được một làn da khỏe mạnh. Nếu bạn muốn
điều trị mụn, hãy chú trọng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất như
trên. Điều quan trọng hơn cả là bạn cần kiên trì, vì mụn không thể
biến mất chỉ sau một đêm hay một tuần.