tập luyện thể thao - Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc và cơ thể pdf

Đạt được phong độ: Rèn luyện cả trí óc
và cơ thể


Không thể hiện được khả năng? Bị kẹt dưới vô số áp lực? Cảm giác như không
còn phong độ? Có lẽ phải bỏ dở cuộc đấu.
Phong độ là gì?
Những nghiên cứu trên các vận động viên, nghệ sĩ và nhiều đối tượng khác cho
thấy phong độ có nghĩa là ở trong trạng thái mà trí óc và cơ thể làm việc hài hòa.
Bạn bình tĩnh và sung sức, sẵn sàng và tự tin, tập trung và nhạy cảm. Phong độ
dùng để chỉ khi bạn thực hiện công việc một cách tự động, khi bạn hoàn toàn
không lo lắng, không bị ức chế, tự tin và thư giãn đến mức thành tích tốt nhất tựa
như sẽ tự động đến với bạn.
Việc đạt được phong độ cần sự phối hợp rèn luyện cả thể xác và tinh thần. Khi cơ
thể được chăm sóc và các kỹ năng được thực hành tốt hoặc “được lập trình”, thì
việc điều hòa tinh thần sẽ phát huy tác dụng, tạo ra phong độ.
Điều này cần sự hoạt động tốt nhất của cả trí óc và cơ thể, chứ không thể chỉ là cái
này hay cái kia.
Để hiểu rõ hơn khái niệm này, hãy thử suy nghĩ theo cách sau: Khi có kỹ năng
thành thục, ta sẽ không cần lúc nào cũng phải tập trung. Ví dụ, chắc chắn bạn luôn
đánh răng vào mỗi buổi sáng. Nhưng đã bao giờ bạn đi làm hoặc đi học mà không
nhớ nổi là mình đã đánh răng chưa? Nhiều khả năng là bạn đã đánh răng, nhưng vì
bạn làm việc đó thường xuyên từ khi còn là một đứa trẻ, nên bạn không phải bận
tâm về nó.
Trong khi việc đánh răng có thể là tự động, thì các vận động viên và những hoạt
động kỹ năng cần cố gắng hơn để đạt được phong độ. Rèn luyện thể chất và tinh
thần chính là chìa khóa.
Rèn luyện thể chất:
Rèn luyện thể chất là rất cần thiết vì bạn phải lập chương trình cho các cơ để nhận
biết và nhớ được một số động tác hoặc kỹ năng. Điều này định ra giai đoạn để các
động tác gần như trở thành bản năng.

Khi lần đầu bạn học một kỹ năng mới, não sẽ quyết định cơ nào được cần đến và
cần đến khi nào. Qua việc thực hành kỹ năng, một bản kế hoạch về trí não được
tạo ra.
Điều này đồng nghĩa với thực hành nhiều lần. Bộ não lập ra kế hoạch và chuyển
nó thành một hình ảnh phức hợp duy nhất. Khi có phong độ, các vùng não khác
nhau làm việc với nhau để tự động thực hiện các động tác hoặc kỹ năng.
Sự thực hành hoàn hảo sẽ tạo ra kết quả hoàn hảo, nếu bạn không có công cụ thể
chất làm việc cần làm, thì bạn sẽ không thể có được phong độ.
Rèn luyện trí óc
Rèn luyện trí óc là bước tiến quan trọng đạt được phong độ. Các khía cạnh của
việc rèn luyện trí óc đối với một số môn thể thao và tư thế bao gồm tăng tập trung
và chú ý, kiểm soát cảm xúc, cố gắng cảm thấy thoải mái nhưng mạnh mẽ, điềm
tĩnh và lạc quan, và tập trung vào cảm giác thách thức và tự tin.
Cần nhớ rằng điều này xảy ra khác nhau ở từng người. Thứ có tác dụng rất tốt với
người này có thể không hề có tác dụng với người khác.
Các kỹ thuật để tìm được phong độ cũng khác biệt chút ít tuỳ thuộc vào việc đó là
môn thể thao đồng đội hay cá nhân. Tuy nhiên, có một vài kỹ thuật nòng cốt mà ai
cũng có thể sử dụng.
Những kỹ thuật này được thiết kế để giúp cho bạn cải thiện hoạt động trí não. Có
thể phải biến đổi chúng cho phù hợp hơn với nhu cầu của bạn sao cho bạn có thể
giữ được mức hưng phấn hoặc thư giãn tốt nhất trong môn thể thao, tư thế hoặc
hoạt động của bạn:
Thư giãn: Thư giãn giúp giảm lo lắng và căng thắng, cải thiện sự tập trung và chú
ý. Hãy thử phương pháp thư giãn bao gồm co và giải phóng sức căng ở những cơ
lớn. Ngồi ở tư thế thoải mái. Hít một hơi thật sâu, sau đó thở ra chậm trong 10
giây. Tiếp theo, căng bắp chân bằng cách duỗi bàn chân và ngón chân ra phía
trước. Giữ tư thế này trong 10 giây. Sau đó giãn các ơ này trong 10 giây đồng thời
thở ra. Tập trung vào cảm giác giải tỏa căng thẳng khi cơ chùng xuống. Tiếp theo
là quá trình căng và giãn tương tự bằng cách bằng cách gấp cơ đùi trên (cơ tứ đầu
đùi). Để làm điều này, duỗi các ngón chân về phía mũi một lần nữa và ấn gót chân

xuống. Sau đó tiếp tục căng cơ cơ bụng, bắp tay và cuối cùng là vai. Kết thúc bằng
một đợt hít vào thở ra thật sâu. Có thể thực hiện kỹ thuật này ở mọi nơi mà không
bị ai chú ý.
Tưởng tượng: Tưởng tượng có thể giúp bạn giảm lo âu, tăng sự tập trung và tự tin,
và là một cách diễn tập trong trí óc. Tưởng tượng sẽ có tác dụng tốt khi phối hợp
với thư giãn vì thư giãn giúp bạn hình dung tốt hơn việc thực hiện kỹ năng cần
thiết. Không thể đồng thời vừa cảm thấy lo âu lại vừa thư giãn. Tiếp theo kỹ thuật
thư giãn như trên, hãy thử tưởng tượng mình đang chơi môn thể thao hoặc thực
hiện hoạt động trong ý nghĩ. Hình dung ra quần áo mà bạn sẽ mặc, nghe những âm
thanh mà bạn có thể nghe thấy và ngửi những mùi vị mà mà bạn có thể ngửi thấy -
cảm nhận các cơ và cảm xúc của mình. Sau đó hãy hình dung là bạn đang hành
động, thực hiện kỹ năng, chạy trên đường chạy - bất cứ điều gì có thể. hãy tưởng
tưởng bạn làm mọi việc rất đúng, rất thành công, với sự tự tin, kỹ năng và cảm
giác sung sức nhưng thư giãn.
Đặt ra mục tiêu: Việc đặt ra mục tiêu có thể làm tăng sự nhiệt tình của bạn mang
lại cho bạn cảm giác thách thức và giúp xác định điều bạn có thể và không thể
kiểm soát được – khiến bạn tự tin hơn. Đặt ra một số mục tiêu lớn và dài hơi
nhưng cũng đặt ra những mục tiêu nhỏ hơn và ngắn hạn hơn. Mục tiêu cần là sự
thách thức nhưng phải khả thi và đo lường được. Đặt ra những mục tiêu về thành
tích hơn là kết quả. Lập ra những chiến lược để đáp ứng mục tiêu và đánh giá tiến
trình.
Tư duy tích cực: Những ý nghĩ tiêu cực có thể làm mất tập trung và tự tin. Cố
chấm dứt những ý nghĩ tiêu cực. Ví dụ, khi bạn thấy mình bắt đầu suy nghĩ tiêu
cực, hãy thay thế nó bằng một ý nghĩ tích cực, hoặc dùng một hành động, như tặc
lưỡi, để ngừng suy nghĩ và bắt mình tập trung vào hiện tại. Chỉ tập trung vào cái
mà bạn kiểm soát được. Đừng đổ lỗi thành tích kém cho những yếu tố bạn không
thể kiểm soát được, như thời tiết. Hãy nhớ rằng đối thủ cũng phải chịu điều kiện
này. Thay vào đó hãy tập trung vào những thay đổi mà bạn có thể tạo ra để nâng
cao thành tích của mình.
Tất cả những gì chúng ta nói đến về thư giãn, tập trung và tưởng tượng không có

nghĩa là bạn sẽ thụ động trong khi chơi hoặc hoạt động. Trên thực tế, nghiên cứu
cho thấy ở một số môn thể thao, những vận động viên có nhịp tim nhanh khi thi
đấu thường đạt thành tích tốt hơn những người có nhịp tim trung bình giống như
lúc nghỉ ngơi.
Trước đây người ta nghĩ rằng nếu bạn bị căng thẳng và tim đập nhanh, bạn sẽ
không thực hiện tốt. Song nghiên cứu cho thấy nhiều vận động viên có thể khá
bình tĩnh, nhưng nhịp tim của họ lại tăng rõ rệt khi sắp đến giờ thi đấu. Sự hào
hứng cao độ này tạo điều kiện cho phản ứng mắt-tay.
Ngoài cuộc đấu: Mặc dù việc rèn luyện trí óc và thể lực sẽ giúp bạn thi đấu tốt
hơn, thuần thục hơn và thích thú hơn, nhưng cần hiểu rằng bạn có thể không đạt
được phong độ. Và cho dù đạt được, thì không phải lúc nào cũng vậy.
Việc đạt được phong độ không xẩy ra thường xuyên như người ta tưởng. Nhưng
việc bạn có thực sự đạt được phong độ không và đạt được phong độ trong bao lâu
không phải là vấn đề, vì bạn sẽ đến gần hơn phong độ của bạn và thể hiện tốt nhất
khả năng của mình.
Và dù bạn thực hiện hoạt động đó thường xuyên hay chỉ thỉnh thoảng, thì chúng
vẫn là những chiến lược hữu ích để giúp bạn tận hưởng và cải thiện điều bạn đang
làm. Tất cả chúng ta đều muốn thực hiện một cách tốt nhất cho dù đó là công việc
hay trò chơi, và những kỹ thuật này sẽ giúp bạn thực hiện tốt nhất điều bạn định
làm.
Những kỹ thuật được sử dụng để cải thiện thành tích thi đấu cũng có thể được ứng
dụng trong cuộc sống hằng ngày. Hãy thử những kỹ thuật thư giãn để giảm stress.
Cố tưởng tượng trước một buổi trình diễn lớn, một buổi phỏng vấn xin việc hoặc
hội nghị. Đặt ra mục tiêu để giữ cho mình sự nhiệt tình cả trong công việc lẫn ở
nhà.
Cuối cùng: Chúng là những khái niệm rất tích cực có thể giúp người ta sống tốt
hơn. Chúng khiến cho cả thể thao lẫn cuộc sống tràn ngập nhiều niềm vui hơn.