Để chiến thắng stress pdf

Để chiến thắng stress

Stress - sự quá tải về mặt thể chất và tinh thần là vấn
đề xảy ra thường xuyên do rất nhiều nguyên nhân, có
xu hướng ngày càng tăng trong cuộc sống hiện tại.

Nụ cười là vũ khí hàng đầu chống stress.

Những tình huống dễ dẫn đến stress: Bị ốm hoặc vừa trải
qua một tai nạn trong sinh hoạt, lao động; sự căng thẳng
trong cuộc sống gia đình; sự đòi hỏi phải nỗ lực đáp ứng
với nhu cầu công tác; quan hệ không thoải mái với đồng
nghiệp Thậm chí tiếng chuông điện thoại giữa đêm
khuya, tiếng ồn quá mức đều là nguyên nhân dẫn đến
stress.
Thông thường, stress tác động vào cơ thể thông qua 5
giác quan, tác động trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương,
qua 3 giai đoạn: Giai đoạn tự vệ; Giai đoạn hưng phấn;
Giai đoạn ức chế.
Stress có thể gây ra những bệnh gì?
- Bệnh tâm thần kinh: Mất ngủ, đau đầu, hoa mắt, chóng
mặt, buồn phiền, cáu gắt, rối loạn trí nhớ
- Bệnh tim mạch: Tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, tai
biến mạch máu não, loạn nhịp tim, hồi hộp đánh trống
ngực. Tình trạng stress kéo dài còn dẫn đến rối loạn
chuyển hóa lipid, làm tăng cholesterol máu, gây co mạch,
dẫn đến thiếu oxy ở tim và thành mạch. Nếu nặng có thể
dẫn đến loạn dưỡng và hoại tử cơ tim, thành mạch.
- Bệnh tiêu hóa: Viêm loét dạ dày - tá tràng, chảy máu
tiêu hóa, thủng dạ dày, tiêu chảy, khô miệng, chán ăn, ăn
không tiêu, hơi thở hôi, rối loạn chức năng đại tràng

- Bệnh tình dục: Giảm ham muốn, di tinh, mộng tinh, giao
hợp đau
- Bệnh phụ khoa: Rối loạn kinh nguyệt, rối loạn nội tiết.
- Bệnh cơ khớp: Co cứng cơ, đau lưng, đau khớp, cảm
giác kiến bò ở ngón tay, máy mắt, chuột rút, run rẩy.
- Toàn thân: Suy sụp, mệt mỏi, dễ mắc các bệnh dị ứng
hay truyền nhiễm.
8 điều cần làm để tránh stress
- Hãy luôn tạo cho mình niềm vui. Sự say mê, hứng thú
trong công việc và cuộc sống, cùng với nụ cười là vũ khí
hàng đầu chống lại stress.
- Cần biết hạn chế, loại bỏ những nguyên nhân dẫn đến
stress. Cần phải thích nghi với hoàn cảnh, không nên thụ
động trước hoàn cảnh dẫn đến stress. Hãy cố gắng giành
thế chủ động trong mọi tình huống, nhưng cần tránh bị
kích động.
- Thường xuyên tập thể dục, chơi thể thao
- Hãy tập thư giãn cả thể xác và tinh thần.
- Ăn uống đủ chất dinh dưỡng để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Nhớ đừng bỏ bữa sáng.
- Hãy tạo cho mình giấc ngủ sâu, ngủ đủ, ngủ đúng giờ.
- Tăng cường các quan hệ bạn bè, hãy tạo dịp tiếp xúc với
bạn bè thân để tâm sự.
- Hãy sống cho ngày hôm nay và cho tương lai. Xác định
mục đích cho ngày hôm nay. Không nên đòi hỏi quá khả
năng của chính mình.