Bà bầu nên ăn gì trong ba tháng đầu của thai kỳ? docx

Bà bầu nên ăn gì trong ba
tháng đầu của thai kỳ?

Bà bầu nên chú ý nhất là 3 tháng đầu. (Ảnh minh họa)
Ba tháng đầu tiên của thời kỳ mang thai là thời kỳ quan trọng nhất, dễ
xảy ra các tai biến nhất vì đây là giai đoạn thai nhi đang dần dần hình
thành trong cơ thể mẹ, cơ thể mẹ cũng đang có những thay đổi để phù
hợp với thai kỳ, trong khi đó bản thân người mẹ cũng chưa có nhiều
kinh nghiệm trong chăm sóc thai kỳ của mình, đặc biệt là ở những
người mẹ lần đầu tiên mang thai.
Vậy, trong ba tháng đầu bạn nên có những chú ý gì trong ăn uống,
những thực phẩm nào tốt cho bạn và bé yêu của bạn trong thời gian
này?
Nhìn chung, phụ nữ mang thai cần ăn nhiều thức ăn có chứa protein,
khoáng chất, vitamin phong phú như: thịt nạc, sữa, trứng gà, cá, tôm,
rong biển, những loại rau xanh, hoa quả tươi…
Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng
khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc
biệt. Nếu không có hiện tượng “nghén” thì mỗi ngày ăn 3 bữa, bổ sung
thêm một chút thức ăn có giá trị dinh dưỡng là được. Tuy nhiên, bạn
vẫn cần phải bổ sung các chất quan trọng trong thời gian mang thai như
axit folic, chất sắt… và đừng quên bổ sung nước thường xuyên.
Trường hợp bị ốm nghén được chia thành nhiều mức độ khác nhau,
trong đó thường có hai mức khác nhau:
Nghén bình thường: Có cảm giác buồn nôn và nôn, nhưng những lúc
khác vẫn ăn được. Khi ăn được thì bạn chú ý ăn uống đầy đủ dinh
dưỡng cần thiết.
Nghén quá mức: Nôn ói liên tục mà không ăn, uống được dẫn đến tình
trạng thiếu nước, thiếu dinh dưỡng nghiêm trọng. Tình trạng nghén quá
mức này còn gọi là "chết đói” do thai kỳ, đe dọa tính mạng của người
mẹ và thai nhi.

Ba tháng đầu mang thai, do thai nhi phát triển chậm (mỗi ngày tăng
khoảng 1g), nên phụ nữ mang thai cần phải bổ sung dinh dưỡng đặc
biệt. (Ảnh minh họa)
Nếu hay bị buồn nôn vào sáng sớm thì khi thức giấc, bạn đừng vội trở
dậy ngay mà hãy nằm yên trên giường và ăn nhẹ. Lúc này, nên ăn một
ít bánh ngọt, đặc biệt là loại bánh có vị gừng. Sau khi ăn 10 phút mới
rời khỏi giường. Một số loại thức ăn có tác dụng chống nôn ói là hoa
hồi, cau, cà rốt, sơn trà, chanh Có thể ăn vặt các loại quả khô như:
đậu phộng, hạt dưa, trám, ô mai Trong suốt thai kỳ, tránh các xung
đột hay những tình huống gây ức chế thần kinh khác.
Thai phụ cũng cần chú ý:
- Thay đổi cách nấu nướng cho dễ ăn hơn, tránh ăn các loại thức ăn có
mùi khó chịu.
- Đừng để quá đói hoặc ăn quá no.
- Ăn nhiều bữa trong ngày, mỗi lần một ít.
- Khi ăn cơm, không nên ăn canh, hoặc chỉ dùng ở mức tối thiểu.
- Không ăn quá nhiều đồ mỡ hoặc gia vị.
- Tránh thực phẩm gây kích thích dạ dày và đường ruột.
Nên ăn gì?
Nên ăn các chất có giá trị dinh dưỡng cao như: thịt heo nạc, trứng, sữa,
gia cầm, hải sản, nghêu, sò; các loại rau trái giàu vitamin, dễ tiêu hóa
như cà chua, cải trắng, cam, dứa