Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu docx

Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu

Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo là đủ. (Ảnh minh họa)
Trong thời gian này, thai nhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh
dưỡng nhưng có một số loại vitamin mà bà bầu cần phải ‘nạp’ kịp thời.
Câu hỏi đầu tiên của mỗi người phụ nữ khi phát hiện ra mình có thai là:
“Tôi phải làm gì bây giờ?” Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là rất quan
trọng trong giai đoạn này để thai nhi phát triển toàn diện.
Nhiều thai phụ sẽ nghĩ rằng, họ cần bổ sung năng lượng cho cả hai
người ngay từ bây giờ, tuy nhiên đây là một quan niệm không thực sự
đúng đắn vì khi mới được 4 tuần, em bé chưa cần quá nhiều năng
lượng. Dù vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, có một số loại vitamin
mà bà bầu giai đoạn này cần ‘nạp’ ngay lập tức.
Bổ sung vitamin
Nếu bạn chưa sử dụng vitamin từ trước khi mang bầu thì thời gian này
bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay lập tức. Bạn cần
đến sự chỉ dẫn của bác sĩ để biết cơ thể mình đang thiếu những loại
vitamin gì và cần bổ sung những loại nào. Dù vậy, vitamin không phải
là nguồn dinh dưỡng thay thế cho chế độ ăn uống hàng ngày của bạn
được. Bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống với đầy đủ các
dưỡng chất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh chống chọi với thời
gian ốm nghén sắp tới.

Bà bầu không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong
giai đoạn đầu mang thai. (Ảnh minh họa)
Bổ sung chất dinh dưỡng
Phụ nữ mang thai cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng cao hơn người
bình thường đặc biệt là với acid folic và sắt. Ngoài việc bổ sung
vitamin, dinh dưỡng cũng được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng
ngày. Acid folic và sắt được tìm thấy trong rất nhiều loại thực phẩm
như rau xanh, các loại quả và đậu.

Acid folic đặc biệt quan trọng trước và trong 3 tháng đầu mang thai. Nó
giúp ngăn chặn sự phát triển các bệnh về khuyết tật hệ thần kinh cho
thai nhi. Còn sắt cũng rất cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai, giúp
bổ sung lượng máu hỗ trợ sự phát triển của em bé. Các loại thực phẩm
có chứa nhiều chất sắt bao gồm: rau bina luộc, ngũ cốc, thịt đỏ, bột yến
mạch, cam, quả mơ…
Bổ sung bao nhiêu năng lượng là đủ?
Rất nhiều phụ nữ khi biết tin mình mang thai đã ngay lập tức bổ sung
thật nhiều chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nhưng trên thực tế lại không
hoàn toàn như vậy. Hầu hết thai phụ không cần bổ sung thêm nhiều
calo ở 4 tuần đầu mang thai và trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất nếu
sức khỏe của người mẹ trước khi mang bầu hoàn toàn tốt. Xác định thai
phụ cần thêm bao nhiều calo còn phụ thuộc vào chiều cao, độ tuổi, và
cân nặng của mỗi người. Theo các chuyên gia, bà bầu nên bổ sung
khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ.

Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ.
(Ảnh minh họa)
Chống chọi với ốm nghén
Căn bệnh phổ biến của thai phụ trong 4 tuần đầu mang thai cũng như
trong suốt tam cá nguyệt thứ nhất là ốm nghén. Hiện tượng này có thể
làm các mẹ bầu gặp khó khăn về vấn đề ăn uống ở tất cả các bữa ăn. Để
đối phó với triệu chứng ốm nghén, bà bầu nên chuẩn bị cho mình
những đồ ăn khô như bánh mì, bánh quy giòn và ăn thành nhiều bữa ăn
nhỏ chứ không nhất thiết chỉ ăn 3 bữa chính.
Ngoài ra những loại thức ăn để nguội một chút cũng giúp giảm hiện
tượng buồn nôn do mùi thức ăn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một ly
trà gừng, nước chanh hoặc trà bạc hà để khắc phục những triệu trứng ói
nôn khi ốm nghén.