15 loại thực phẩm tốt nhất dành cho bà bầu docx

15 loại thực phẩm tốt nhất dành
cho bà bầu
Những loại thức ăn này chứa đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho bà bầu và sự phát
triển của em bé.
Bông cải xanh

Bông cải xanh không chỉ cung cấp những dưỡng chất cần thiết cho thai phụ như
calcium và axit folic mà còn chứa chất xơ và chất chống oxy hóa. Bông cải xanh
cũng chứa nhiều vitamin C nên giúp cơ thể hấp thụ sắt khi ăn cùng với thức ăn
giàu sắt như mì sợi và gạo không xát.
Bột ngũ cốc

Axit folic rất quan trọng trước khi thụ thai và trong những tuần đầu tiên của thai kì
nhưng bạn cũng cần hàm lượng vitamin B cao trong 9 tháng mang bầu. Các
chuyên gia khuyên rằng bạn nên hấp thụ 400 microgam mỗi ngày thông qua các
loại vitamin bổ sung hay thức ăn giàu vitamin. Một bát bột ngũ cốc chứa 400
microgam. Bạn cũng cần 200 microgam từ các thức ăn tự nhiên chứa nhiều axit
folic như măng tây và đậu trắng.
Hạt đậu và đậu lăng

Tất cả thai phụ đều cần bổ sung thêm 10 gam protein một ngày. Hạt đậu và đậu
lăng chứa đến 15 gam mỗi bát nhỏ. Hai loại đậu này còn giàu chất xơ chống lại
chứng táo bón. Một bát đậu lăng chín cung cấp được một nửa nhu cầu axit folic
mỗi ngày.
Sữa không béo

Cơ thể hấp thụ lượng calcium từ thức ăn nhiều gấp đôi khi bạn mang thai. Uống
sữa không béo là một sự lựa chọn lý tưởng. Khoảng 237 ml cung cấp 30% trong
chế độ bắt buộc là 1000 mg.

Chuối

Chuối giàu kali và giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại năng lượng để chống lại sự mệt
mỏi do mang bầu đem lại. Hãy cắt nhỏ chuối ra ăn kèm với bột ngũ cốc hoặc trộn
với sữa chua, dâu tây, kem hoặc nước cam để làm ra thứ đồ uống tuyệt ngon.
Thịt nạc

Nhu cầu hấp thụ chất sắt hàng ngày tăng lên gấp đôi nên cần phải bổ sung thêm
nhiều thức ăn giàu sắt. Nếu bà bầu không có đủ lượng sắt cần thiết trong cơ thể thì
sẽ rất dễ bị mệt mỏi. Thịt chứa nhiều chất sắt mà cơ thể dễ dàng hấp thụ.
Pho mát

Pho mát dầy và pho mát của Ý có thể giúp đáp ứng được nhu cầu calcium của bà
bầu. 28 gam pho mát chứa 150-200 mg calcium. Pho mát lại còn rất giàu protein.
Trứng

Rất nhiều phụ nữ cảm thấy sợ thịt khi mang thai. Lúc này, trứng sẽ là nguồn cung
cấp protein lý tưởng vì trứng chứa lượng axit amin cần thiết cho cơ thể. Không có
gì tốt hơn bữa tối với món trứng ốp la, rau cắt nhỏ và pho mát. Nếu mùi dầu rán
khiến bạn thấy khó chịu thì có thể ăn trứng luộc cũng được.
Bột yến mạch

Thật dễ dàng để cung cấp năng lượng cho ngày mới với một bát cháo yến mạch
mỗi sáng. Carbonhydrate trong yến mạch giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Bột
cám yến mạch còn giúp giảm lượng cholesterol trong cơ thể. Thay vì mua loại bột
yến mạch chứa nhiều đường, hãy nấu bột yến mạch nguyên chất, khuấy đều trong
tách hay thêm chút thạch hoặc si rô.
Rau xanh

Rau bina chứa hàm lượng axit folic và sắt cao. Cải xoăn và cây củ cải cũng là
nguồn cung cấp calcium rất tốt. Bạn có thể sử dụng loại rau diếp lá xanh thẫm cho

món xa lát bởi màu lá càng xanh thì càng giàu vitamin.
Bánh mì nguyên chất

Thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nguyên chất và đảm bảo rằng bạn tiêu thụ
được 20-30 gam chất xơ mỗi ngày. Bánh mì nguyên chất có thể cung cấp cho bạn
chất sắt và chất kẽm.
Cam

Cam chứa nhiều vitamin C, axit folic, chất xơ. Vì cam có đến 90% nước nên cũng
giúp bạn có đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày.
Các loại hạt

Chất béo cần thiết cho sự phát triển não bộ ở thai nhi và giúp bà bầu no lâu hơn.
Các chuyên gia khuyến cáo nên thay thế các chất béo bão hòa (thường có trong
thịt, bơ) với các chất béo chưa bão hòa trong các loại hạt. Bởi vì chúng chứa nhiều
chất béo và calo nên chỉ cần 28 gam hạt và 2 thìa bơ làm từ hạt. Nếu bạn bị dị ứng
thì nên tránh xa các loại thức ăn có khả năng bị dị ứng cao như: đậu phộng trong
thai kì. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng em bé có thể nhạy cảm với một số loại thức
ăn trong dạ con, và tạo ra nguy cơ bị dị ứng sau này ở trẻ.
Thức ăn từ đậu tương

Ăn theo chế độ của người ăn kiêng cũng an toàn trong thai kì, tuy nhiên bạn phải
cung cấp đủ lượng protein cần thiết cho cơ thể. Hãy ăn tào phớ vì cứ nửa bát lại có
đến 10 gam protein.
Mứt hoa quả

Mứt trái cây rất tiện lợi, có thể mang theo bên mình bất cứ khi nào bà bầu thèm đồ
ngọt. Hãy chọn những loại quả sấy như mơ, anh đào, nam việt quất vì chúng giúp
chống lại nhiễm trùng tử cung. Nên tránh xa chuối sấy vì nó được chiên qua mỡ và
chứa nhiều chất béo.