Để không tăng cân quá nhiều khi mang thai pptx

Để không tăng cân quá nhiều
khi mang thai



Việc tăng cân khi mang thai là hoàn toàn bình thường, hầu hết các bà
bầu đều tăng khoảng 12kg, nhưng nếu tăng quá nhanh thì lại là một vấn
đề hoàn toàn khác.
Tăng cân nhanh và nhiều khi mang thai sẽ khiến bà bầu có nguy cơ bị
tiểu đường, cao huyết áp, em bé dễ bị sinh non… Chính vì thế, khi
mang thai, bạn cần có một chế độ ăn uống phù hợp và điều chỉnh cân
nặng hợp lý, tăng ở trong mức độ cho phép.
Ăn sáng đầy đủ
Khi đã mang thai, đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng bởi bạn không
những không giảm cân được mà cơ thể cũng sẽ thiếu năng lượng để
làm việc suốt bữa sáng.
Không những thế, vì quá đói suốt buổi sáng nên buổi trưa bạn sẽ ăn
nhiều và nhanh hơn mức bình thường. Đây lại là cách khiến cân nặng
của bạn nhanh chóng tăng đột biến.

Bà bầu nên ăn nhiều rau quả và chất xơ.
Ăn nhiều rau và chất xơ
Việc ăn nhiều rau và chất xơ không chỉ giảm thiểu nguy cơ bị bệnh táo
bón ở bà bầu mà nó còn giúp bà bầu tăng cân hợp lý. Tuyệt đối tránh xa
các loại thức ăn có quá nhiều đường, bởi nếu ăn loại thức ăn này, bạn
sẽ đói rất nhanh, và ngày càng thèm đồ ngọt.
Thường xuyên ăn đồ luộc, hấp… tránh các món xào
Các món ăn chiên, xào với quá nhiều dầu mỡ chỉ làm bạn béo phì thêm
thôi chứ không cung cấp chất dinh dưỡng nào cho em bé cả. Vì thế,
nhớ thường xuyên ăn các món luộc, hấp… vừa giữ được hương vị của
thức ăn vừa khiến bạn đỡ béo hơn.

Uống nhiều nước
Có thể bạn không tin nhưng nếu uống nhiều nước thì bạn sẽ ít có cảm
giác đói và thèm ăn. Ngoài ra, uống nhiều nước cũng rất tốt cho thai
phụ vì ngăn ngừa chứng cạn ối khi chuẩn bị sinh, ngừa chứng táo
bón… Nếu không muốn cân nặng tăng phi mã thì mỗi ngày hãy cố
gắng uống ít nhất 2 lít nước.
Không nên cố gắng ăn nhiều
Những người xung quanh thường động viên bà bầu ăn nhiều lên, “ăn
cho 2 người” nên phải ăn gấp 2 lần, nhưng thực tế, bạn là người biết rõ
nhất ăn như thế nào là đủ chất cho cả hai mẹ con. Vì vậy, đừng vì
những người khác nói mà cố ăn thêm một chút nữa, mỗi lần một chút
sẽ khiến cân nặng bạn tăng lên không ngờ đấy.
Ăn chậm và nhiều bữa
Không cần phải ăn một lúc tất cả các món mà bạn có thể chia làm nhiều
bữa trong ngày, đan xen vào giữa các bữa là ăn các loại hoa quả bổ
sung. Điều quan trọng nhất là bạn hãy ăn thật chậm và nhai thật kỹ, đây
cũng là cách giúp bạn ăn ít hơn những người khác khi cân nặng đã tăng
quá nhiều.