4 cách hiệu quả trị ngáy ngủ doc

4 cách hiệu quả trị ngáy ngủ


Ngủ ngáy là chứng bệnh không nguy hiểm cho sức khỏe nhưng lại gây ra
khá nhiều phiền toái, khó chịu cho chính bệnh nhân và người xung quanh.
Người ngáy thường bị ngưng thở một thời gian khá lâu, do các phần mềm và
niêm mạc của cuống họng làm nghẹt khí quản, hai là phổi và não bị thiếu
dưỡng khí. Khi đó, não sẽ phát ra tín hiệu làm giãn nở cuống họng và khí
quản, làm cho quá trình hô hấp trở lại bình thường. Não cứ liên tục phải hoạt
động như vậy khiến giấc ngủ không ngon và bệnh nhân thường thức giấc
giữa chừng.
Kết quả là người ngủ ngáy thường cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, không minh
mẫn vào ngày hôm sau. Ngáy cũng là nguyên nhân làm nhiều cặp vợ chồng
lục đục. Vì sự ngủ ngon của người này lại làm người kia không thể ngon
giấc được. Thống kê cho thấy chừng 25% người trưởng thành mắc chứng
ngủ ngáy và họ cũng hết sức khổ tâm vì bệnh này. Vậy có cách nào chữa trị
dứt điểm chứng bệnh đáng ghét này không?
Những cách điều trị đơn giản và hiệu quả
1.Thay đổi tư thế ngủ của bạn.
Ngáy là do sự rung động của những cơ ở phần sau cổ họng khi không khí
lưu thông qua đó. Lúc tỉnh, tuy vẫn thở đều nhưng bạn không ngáy vì những
bộ phận này bị kiềm chế bởi não bộ. Khi ngủ, các cơ bộ phận này được thả
lỏng và tạo thành tiếng khi có hơi thở đi qua. Các nhà khoa học cũng nhận
thấy rằng người ta chỉ ngáy khi nằm ngửa. Do đó bạn nên tập cách nằm
nghiêng để hạn chế tiếng ngáy của mình. Nếu chưa quen, bạn có thể ôm một
chiếc gối ôm để không cảm thấy khó chịu hay tức ngực. Còn một điều nữa
mà bạn nên chú ý, nằm ngủ với gối sẽ khiến bạn ngáy nhiều hơn và hãy bỏ
vật này đi để giảm tiếng ngáy. Bạn có thể thay điều đó bằng cách nâng dần
đầu giường lên chừng 5 đến 10cm, như thế cơ bản bạn sẽ được nâng cao dần
dần chứ không bị đột ngột.
2. Hãy giảm cân, ít nhất là 10% trọng lượng cơ thể.

Nếu chú ý, bạn hẳn sẽ nhận thấy một quy tắc chung: đa số người mắc chứng
ngáy đều béo phì hoặc quá cân, cả ở đàn ông và phụ nữ. Khi bạn béo phì,
các lớp mỡ dày cộm lên cuống họng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản
trở không khí Một số thí nghiệm đã chứng minh rằng bệnh ngáy chỉ xuất
hiện khi cơ thể vượt quá trọng lượng trung bình và bệnh nhân sẽ ngáy nhỏ
hơn hoặc thậm chí không còn ngáy nữa sau khi giảm cân. Đàn ông bắt đầu
ngáy khi họ có số cân nặng hơn trọng lượng trung bình chừng một phần
trăm. Đối với phụ nữ, con số này vào khoảng một phần ba. Do đó thường thì
đàn ông bị ngáy nhiều hơn phụ nữ.
3. Tránh xa chất cồn và chất kích thích.
Hút thuốc lá làm cho niêm mạc ở cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp
đường thông khí. Còn chất cồn thì sẽ làm cản trở đường hô hấp của bạn. Cả
hai điều này đều làm bạn ngáy nhiều và to hơn. Do đó, tốt nhất là đừng uống
rượu hay hút thuốc trước khi ngủ khoảng 4 giờ đồng hồ.
4. Cố gắng để mũi thông thoáng.
Một chiếc thông suốt, thở dễ dàng làm hạn chế đáng kể thói quen ngáy khi
ngủ. Ngay cả khi bạn không bị nghẹt mũi, bạn cũng nên tra nước muối loãng
(có bán ở các nhà thuốc) để rửa sạch các bụi bẩn trong suốt ngày. Nếu bạn
luôn chăm sóc kỹ cho da mặt để da mặt thông thoáng thì cũng nên rửa mũi
để mũi được thở chứ. Bệnh viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người
bệnh phải thở bằng miệng. Và điều đó sẽ làm họ dễ ngáy hơn. Nếu bạn bị
những chứng bệnh liên quan đến hô hấp, hãy chứa trị thật dứt điểm để tránh
những phiền toái kéo dài nhé. (sưu tầm)