Các vấn đề về giấc ngủ Ngủ - cơ thể nghỉ ngơi docx

Các vấn đề về giấc ngủ
Ngủ là tình trạng cơ thể nghỉ ngơi, tự tu bổ để phục hồi. Khi ngủ, ta không biết
những gì xảy ra chung quanh, sức bắp thịt mềm đi giống như bị liệt, sự hoạt động
của các bộ phận chậm lại, thở chậm hơn, tim đập chậm hơn, huyết áp thấp hơn,
nhiệt độ cơ thể thấp hơn
Giấc ngủ bình thường
Tuy không “biết”, nhưng óc vẫn hoạt động. Người Pháp nói “Tìm sự cố vấn trong
giấc ngủ”. Khi ta có vấn đề cần suy nghĩ, còn phân vân chưa giải quyết được thì
sau giấc ngủ có khi ta nhìn thấy vấn đề rõ ràng hơn. Một số ý kiến sáng taọ, có thể
nảy sinh sau giấc ngủ sau khi ta đã suy nghĩ tìm tòi trong nhiều ngày.
Khoa học về giấc ngủ còn mới mẻ. Khi ta ngủ, hoạt động của não bộ biến chuyển
qua nhiều giai đoạn, theo chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài từ 90 đến 120 phút. Độ sâu
của giấc ngủ cũng thay đổi tùy từng giai đoạn.
Ta đều biết trẻ sơ sinh ngủ nhiều, đây là thời gian tồn trữ năng lượng để xây dựng
cơ thể. Trẻ sơ sinh ngủ trên 18 giờ một ngày; thời gian này giảm dần, đến tuổi đi
học, các cháu cần ngủ từ 9-11 giờ mỗi ngày. Giấc ngủ của thiếu niên bắt đầu chậm
và kéo dài đến sáng, do đó ta thuờng thấy học sinh hay thức khuya và khó dạy
sớm.
Nhu cầu ngủ thay đổi đối với mỗi người, thông thường ta cần ngủ chừng 8 giờ mỗi
ngày. Ta vẫn quen nghĩ rằng người lớn tuổi ít ngủ, thực sự thời gian cần để ngủ
của họ vẫn không thay đổi nhưng tính chất giấc ngủ của họ thay đổi. Họ buồn ngủ
sớm hơn, giấc ngủ nông hơn họ dễ bị đánh thức bởi các thay đổi bên ngoài do đó
họ thưòng dậy sớm, vì vậy họ bị thiếu ngủ và buồn ngủ ban ngày.
Nếu ngủ đầy đủ, buổi sáng dậy ta thấy khoẻ mạnh sảng khoái, tinh thần sáng suốt.
Nếu thiếu ngủ, ta thấy mệt mỏi, dễ nhầm lẫn, trí nhớ kém, trở nên khó chiụ, cau có,
năng suất làm việc kém, quan hệ với người chung quanh trở nên khó khăn.
Giấc ngủ cần thiết để giữ gìn sức khoẻ. Nếu ta không cho chuột trong phòng thí
nghiệm được ngủ trong 4 tuần lễ liên tiếp, chúng sẽ chết, không chết vì kiệt sức
mà chết vì nhiễm trùng trong máu. Như vậy thiếu ngủ làm giảm sức đề kháng,
giảm hoạt động của hệ thống miễn dịch khiến chuột không chống lại được với sự
xâm nhập của vi trùng.

Các bệnh thông thường về giấc ngủ
1- Mất ngủ. Có nhiều loại mất ngủ, có thể khó dỗ giấc ngủ, hoặc thức giấc nhiều
lần trong đêm và khó ngủ lại, hoặc dậy sớm.
Mất ngủ có thể xảy ra đột ngột trong một vài ngày gọi là mất ngủ cấp tính. Loại
này thường do một nguyên nhân đột xuất như bị đau nhức, gặp biến cố lớn như
mất việc làm, mất người thân…
Mất ngủ mãn tính khi kéo dài nhiều ngày liên tiếp. Mất ngủ mãn tính có thể thứ
phát do các nguyên nhân cơ thể như đau nhức vì tê thấp, khó thở vì suy tim, vì bị
suyễn…hoặc do nguyên nhân tâm thần như bị trầm cảm, lo âu…
Mất ngủ thường có nguyên nhân nhưng sau khi không tìm thấy nguyên nhân ta gọi
là mất ngủ nguyên phát.
Cách điều trị tốt là điều trị nguyên nhân, dùng thuốc để ngủ chỉ là biện pháp cuối
cùng, cần hạn chế và dùng ngắn hạn.
2- Bệnh nghẹt thở ngáy: Nhiều người ngáy, một ít người ngáy và nghẹt thở khi
ngủ. Trong trường hợp điển hình, người bệnh thường mập, họ ngủ được nhưng
không cảm thấy khoẻ khi phải thức dậy vào buổi sáng; họ luôn luôn buồn ngủ và
có thể ngủ gục dễ dàng.
Thân nhân, vợ hay chồng cho biết rằng người bệnh ngáy to, tiếng ngáy lớn dần
cho đến khi người bệnh ngưng thở trong một thời gian ngắn, sau đó họ lại thở lại,
ngáy lớn dần và cứ thế tiếp tục suốt đêm. Bề ngoài bệnh nhân có ngủ qua đêm
nhưng giấc ngủ không sâu vì không thở được tốt, vì họ bị nghẹt mũi và cổ họng.
Không khí đi qua đường hô hấp bị nghẹt phát ra tiếng ngáy. Sự trao đổi dưỡng khí
và thán khí bị trở ngại: thán khí tăng trong máu, dưỡng khí giảm, gây hậu quả trên
hệ thần kinh và các bộ phận. Do đó người bị nghẹt thở ngáy hay bị cao huyết áp,
suy tim, và nhức đầu kinh niên.
3- Vọp bẻ (chuột rút) ban đêm: Một số người thường là phụ nữ có thể bị vọp bẻ
ban đêm. Bắp thịt chân gồng cứng co thắt và đau, thường chỉ xảy ra ở một bên, khi
chân này khi chân kia. Cần phải loại nguyên nhân cơ thể như rối loạn điện giải,
thiếu nước, tiểu đường, bệnh mạch máu ngoại biên, bệnh thần kinh, thai kỳ… Sau
khi đã loại bỏ các nguyên nhân cơ thể, có thể nhận là vọp bẻ nguyên phát. Bệnh

vọp bẻ chân ban đêm nguyên phát chỉ cản trở giấc ngủ, không nguy hiểm, có thể
điều trị bằng quinine sulsate.
4- Hội chứng "chân không nghỉ": Một số người có cảm giác tê, buồn đau… khó tả
ở chân ban đêm khiến họ không thể nằm yên, phải luôn luôn cử động chân để đỡ
khó chịu.
5- "Co giật chi chu kỳ": Bệnh nhân có từng đợt co giật chân tay khi ngủ, cũng là
một nguyên ngân gây thiếu ngủ.
6- Cơn ngủ đột ngột (narcolepsy): Bệnh nhân không kiềm chế được cơn ngủ xảy
đến ban ngày cản trở sinh hoạt, làm việc, có thể bị tai nạn lao động hoặc trong khi
lái xe.
7- Hành vi bất thường trong khi ngủ (REM Behavior Disorder)
Làm sao để có giấc ngủ lành mạnh
1- Không uống trà, cà phê, không dùng các chất kích thích buổi chiều,
2- Không ăn quá no hay để bụng đói khi ngủ.
3- Không bàn các việc gay cấn, nói các chuyện buồn, buổi tối truớc khi đi ngủ.
4- Đi ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ.
5- Phòng ngủ phải tối và yên lặng.
6- Nên để đồng hồ báo thức nếu cần dậy đúng giờ, nếu cần nhớ điều gì phải làm
ngày hôm sau, hãy ghi xuống giấy để yên tâm ngủ.
7- Để dỗ giấc ngủ, hãy nghĩ đến những hình ảnh có màu xanh đen và yên lặng.
8- Chỉ dùng giường để ngủ, nếu không ngủ được hãy trở dậy, đi lại, làm việc cho
đến khi buồn ngủ.