Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (148.18 KB, 4 trang )
Phụ nữ mang thai nên
ăn gì?
Ăn uống trong thời kỳ mang thai là nhân tố quan trọng hàng đầu để
đảm bảo “mẹ tròn, con vuông”. Sau đây là một số lời khuyên của
chuyên gia dinh dưỡng về những việc nên trong ăn uống đối với các bà
bầu. Bạn tham khảo nhé!
Ăn vừa đủ và đúng lúc
Bạn có bầu nhưng lại chưa biết cách ăn uống đúng giờ giấc và chưa
hiểu phụ nữ mang thai nên ăn gì? Trong suốt quá trình mang thai,
người phụ nữ cần thêm 55.000 calo để cho ra đời một em bé khỏe
mạnh. Con số 55.000 có vẻ nhiều, nhưng nếu chia ra thì trung bình mỗi
ngày trong hai quý sau của thai kỳ, bà bầu chỉ cần thêm 300 calo
(tương đương với một ly sữa không béo, một lát bánh mì và một quả
táo).
Việc bổ sung calo không quan trọng trong quý đầu vì thời gian này, dù
bạn có ăn thêm bao nhiêu thì kích thước của em bé cũng không lớn hơn
một hạt đậu. Ngược lại, việc bổ sung thêm vitamin và khoáng chất lại
vô cùng cần thiết.
Vì vậy, trong thời gian mang thai, bạn nên ăn nhiều các loại hoa quả có
màu sặc sỡ, rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám và sữa không béo.
Ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi
Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi.
Canxi giúp cứng xương cho bé và ngăn ngừa mất xương cho mẹ. Nó
còn giúp phòng chống cao huyết áp do mang thai và đảm bảo hoạt động
bình thường của hệ thần kinh và cơ bắp.
Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi. Để đáp ứng
đủ con số này, bạn nên uống 3 ly sữa không béo hoặc sữa đậu nành bổ
sung canxi mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai và cho con bú. Hãy
là một bà mẹ thường xuyên quan tâm đến việc tìm hiểu xem phụ nữ