Tải bản đầy đủ (.pdf) (4 trang)

Phụ nữ mang thai nên ăn gì? pot

Bạn đang xem bản rút gọn của tài liệu. Xem và tải ngay bản đầy đủ của tài liệu tại đây (148.18 KB, 4 trang )

Phụ nữ mang thai nên
ăn gì?

Ăn uống trong thời kỳ mang thai là nhân tố quan trọng hàng đầu để
đảm bảo “mẹ tròn, con vuông”. Sau đây là một số lời khuyên của
chuyên gia dinh dưỡng về những việc nên trong ăn uống đối với các bà
bầu. Bạn tham khảo nhé!
Ăn vừa đủ và đúng lúc
Bạn có bầu nhưng lại chưa biết cách ăn uống đúng giờ giấc và chưa
hiểu phụ nữ mang thai nên ăn gì? Trong suốt quá trình mang thai,
người phụ nữ cần thêm 55.000 calo để cho ra đời một em bé khỏe
mạnh. Con số 55.000 có vẻ nhiều, nhưng nếu chia ra thì trung bình mỗi
ngày trong hai quý sau của thai kỳ, bà bầu chỉ cần thêm 300 calo
(tương đương với một ly sữa không béo, một lát bánh mì và một quả
táo).
Việc bổ sung calo không quan trọng trong quý đầu vì thời gian này, dù
bạn có ăn thêm bao nhiêu thì kích thước của em bé cũng không lớn hơn
một hạt đậu. Ngược lại, việc bổ sung thêm vitamin và khoáng chất lại
vô cùng cần thiết.
Vì vậy, trong thời gian mang thai, bạn nên ăn nhiều các loại hoa quả có
màu sặc sỡ, rau, đậu, ngũ cốc nguyên cám và sữa không béo.
Ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi

Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi.
Canxi giúp cứng xương cho bé và ngăn ngừa mất xương cho mẹ. Nó
còn giúp phòng chống cao huyết áp do mang thai và đảm bảo hoạt động
bình thường của hệ thần kinh và cơ bắp.
Mỗi ngày, phụ nữ mang thai cần tối thiểu 1000mg canxi. Để đáp ứng
đủ con số này, bạn nên uống 3 ly sữa không béo hoặc sữa đậu nành bổ
sung canxi mỗi ngày trong suốt thời gian mang thai và cho con bú. Hãy
là một bà mẹ thường xuyên quan tâm đến việc tìm hiểu xem phụ nữ


mang thai nên ăn gì.
Uống đủ nước
Cung cấp cho cơ thể đủ nước là việc làm quan trọng trong thời gian
mang thai để chống táo bón và tăng lượng máu, phương tiện vận
chuyển ôxi và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Phụ nữ mang thai nên uống
một ly nước trong thời gian giữa các bữa ăn chính và phụ. Ngoài ra,
nên uống thêm các loại đồ uống bổ dưỡng, đặc biệt là nước hoa quả và
sữa.
Chú ý đến các thực phẩm nhiều chất sắt
Các loại thực phẩm giàu protein như thịt nạc, thịt gà không da, cá,
đậu… là nguồn cung cấp sắt quan trọng trong bữa ăn. Sắt có vai trò
then chốt trong việc duy trì đủ lượng ôxi cung cấp cho thai nhi, đảm
bảo sự phát triển bình thường của bé trong bụng mẹ và phòng ngừa
sinh non.
Thế nhưng, nó cũng là một trong những chất khó cung cấp đủ cho cơ
thể nhất. Lời khuyên dành cho các bà mẹ mang thai là ăn nhiều các
thực phẩm giàu sắt được nấu trong xoong, nồi gang và uống thêm viên
sắt bổ sung theo hướng dẫn của bác sĩ, để biết được rằng phụ nữ mang
thai nên ăn gì.

×