Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu pptx

Thực đơn cho bà bầu 4 tuần đầu

Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo là đủ. (Ảnh minh họa)
Trong thời gian này, thai nhi chưa cần bổ sung quá nhiều chất dinh dưỡng nhưng
có một số loại vitamin mà bà bầu cần phải ‘nạp’ kịp thời.
Câu hỏi đầu tiên của mỗi người phụ nữ khi phát hiện ra mình có thai là: “Tôi phải
làm gì bây giờ?” Chế độ dinh dưỡng hoàn hảo là rất quan trọng trong giai đoạn
này để thai nhi phát triển toàn diện.
Nhiều thai phụ sẽ nghĩ rằng, họ cần bổ sung năng lượng cho cả hai người ngay từ
bây giờ, tuy nhiên đây là một quan niệm không thực sự đúng đắn vì khi mới được
4 tuần, em bé chưa cần quá nhiều năng lượng. Dù vậy, theo các chuyên gia dinh
dưỡng, có một số loại vitamin mà bà bầu giai đoạn này cần ‘nạp’ ngay lập tức.
Bổ sung vitamin
Nếu bạn chưa sử dụng vitamin từ trước khi mang bầu thì thời gian này bạn cần bổ
sung vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay lập tức. Bạn cần đến sự chỉ dẫn của bác
sĩ để biết cơ thể mình đang thiếu những loại vitamin gì và cần bổ sung những loại
nào. Dù vậy, vitamin không phải là nguồn dinh dưỡng thay thế cho chế độ ăn uống
hàng ngày của bạn được. Bạn cũng cần thực hiện một chế độ ăn uống với đầy đủ
các dưỡng chất cần thiết để có một cơ thể khỏe mạnh chống chọi với thời gian ốm
nghén sắp tới.

Bà bầu không nên bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong
giai đoạn đầu mang thai. (Ảnh minh họa)
Bổ sung chất dinh dưỡng
Phụ nữ mang thai cần bổ sung một chế độ dinh dưỡng cao hơn người bình thường
đặc biệt là với acid folic và sắt. Ngoài việc bổ sung vitamin, dinh dưỡng cũng
được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Acid folic và sắt được tìm
thấy trong rất nhiều loại thực phẩm như rau xanh, các loại quả và đậu.
Acid folic đặc biệt quan trọng trước và trong 3 tháng đầu mang thai. Nó giúp ngăn
chặn sự phát triển các bệnh về khuyết tật hệ thần kinh cho thai nhi. Còn sắt cũng
rất cần thiết trong giai đoạn đầu mang thai, giúp bổ sung lượng máu hỗ trợ sự phát

triển của em bé. Các loại thực phẩm có chứa nhiều chất sắt bao gồm: rau bina luộc,
ngũ cốc, thịt đỏ, bột yến mạch, cam, quả mơ…
Bổ sung bao nhiêu năng lượng là đủ?
Rất nhiều phụ nữ khi biết tin mình mang thai đã ngay lập tức bổ sung thật nhiều
chất dinh dưỡng vào cơ thể. Nhưng trên thực tế lại không hoàn toàn như vậy. Hầu
hết thai phụ không cần bổ sung thêm nhiều calo ở 4 tuần đầu mang thai và trong
suốt tam cá nguyệt thứ nhất nếu sức khỏe của người mẹ trước khi mang bầu hoàn
toàn tốt. Xác định thai phụ cần thêm bao nhiều calo còn phụ thuộc vào chiều cao,
độ tuổi, và cân nặng của mỗi người. Theo các chuyên gia, bà bầu nên bổ sung
khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ.

Bà bầu nên bổ sung khoảng 300 calo cho khẩu phần bình thường là đủ. (Ảnh minh
họa)
Chống chọi với ốm nghén
Căn bệnh phổ biến của thai phụ trong 4 tuần đầu mang thai cũng như trong suốt
tam cá nguyệt thứ nhất là ốm nghén. Hiện tượng này có thể làm các mẹ bầu gặp
khó khăn về vấn đề ăn uống ở tất cả các bữa ăn. Để đối phó với triệu chứng ốm
nghén, bà bầu nên chuẩn bị cho mình những đồ ăn khô như bánh mì, bánh quy
giòn và ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ chứ không nhất thiết chỉ ăn 3 bữa chính.
Ngoài ra những loại thức ăn để nguội một chút cũng giúp giảm hiện tượng buồn
nôn do mùi thức ăn. Bạn cũng có thể sử dụng thêm một ly trà gừng, nước chanh
hoặc trà bạc hà để khắc phục những triệu trứng ói nôn khi ốm nghén.