Bài tập cho đùi săn chắc doc

Bài tập cho đùi săn chắc
Thật chẳng may chút nào khi bạn lỡ sở hữu "cặp giò" không được thon thả. Bài tập
dưới đây sẽ như một phép màu giúp bạn nhanh chóng xoá bỏ khiếm khuyết này.
1. Nằm nghiêng người sang trái. Cẳng tay chống sàn, nâng người lên. Tay phải đặt
trên hông. Từ từ nâng chân phải lên cao, xoay cẳng chân theo chiều kim đồng hồ
khoảng 15 vòng. Đổi bên.



2. Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước. Nâng chân phải
lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ
chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục.



3. Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân
duỗi ra. Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ, sau đó mở và đóng 2 chân theo cách bắt
chéo đùi phải qua đùi trái, rồi đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần
cho mỗi bên.



4. Đứng khom ở tư thế sao cho bàn chân và vai cách 1 khoảng, nhấc chân phải lên
khỏi sàn, cong gối phải 90 độ, 2 bàn tay chống ngang mông. Đưa chân phải mở 45
đọ ra phía ngoài cơ thể, giữ thăng bằng trên chân trái. Đưa chân phải về phía bên
phải sau đó đưa trở về trung tâm. Đổi chân.



Bạn cần biết

Để đạt được hiệu quả cao, bạn phải chăm chỉ tập mỗi ngày, nếu có thể

thì một ngày 2 lần, trước khi đi ngủ và sau khi ngủ dậy, hoặc bất cứ
lúc nào tiện lợi.

Thả lỏng chân trong suốt quá trình tập luyện.

Sau khi vận động không nên đi tắm ngay. Nếu tắm bằng nước lạnh có
thể khiến cho huyết quản co lại do bị kích thích đột ngột, ảnh hưởng
tới tuần hoàn máu, đồng thời làm giảm sức đề kháng của cơ thể.

Nếu tắm nước nóng sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu dưới da trong khi cơ
bắp vẫn đang đòi hỏi khiến máu không đủ cho tim và não. Kết quả là
người bị nhẹ thì đau đầu, hoa mắt, nặng thì choáng sốc. Về lâu dài sẽ
mắc các bệnh mãn tính.