Tập thể dục với vòng pot

Tập thể dục với vòng

Ngoài tác dụng dùng để lắc eo, chiếc vòng cũng có thể sử dụng như một dụng cụ để tập
luyện.



- Với từng bài tập, mỗi động tác thực hiện từ 15 – 20 lần.
- Dùng vòng lắc không chỉ giúp tiêu hao năng lượng, giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng,
làm cho eo thon, săn chắc các cơ vùng bụng và vùng thắt lưng mà còn có tác dụng tích
cực lên các khớp ở vùng hông, cột sống. Đặc biệt, nó có thể giúp làm hạn chế việc thoái
hóa các khớp sau này. Các động tác lắc vòng cũng giúp cho dáng đi của bạn mềm mại,
uyển chuyển hơn.
Động tác 1: Lưng bụng

Đứng thẳng, 2 tay vịn lấy thành vòng.
Đẩy vòng ra trước. Chú ý giữ lưng thẳng, mặt ngước, nhắp xuống 3 nhịp, nhịp thứ tư trở
về.
Động tác 2: Eo

Đứng trong vòng, hai tay nắm chắc vòng.
Nhịp 1, bước chân trái sang ngang, mũi chân hướng ra trước; nhịp 2, xoay người sang
trái. Chú ý giữ hông chắc, thẳng tay; nhịp 3, trở về, khép chân.
Động tác 3: Lườn

Đứng thẳng, hai tay cầm vòng qua đầu, kéo căng toàn thân.
Nghiêng người sang trái, nhắp xuống hai nhịp, trở về vị trí ban đầu.
Động tác 4: Toàn thân

Nằm, chân gác trên vòng, tay duỗi thẳng.
Thân dưới cố định trên vòng, thực hiện động tác gập bụng, tay trườn lên mũi bàn chân.