Khỏe khi mang bầu potx

Khỏe khi mang bầu
Không nên quá giữ gìn tới mức lười vận động, hãy dành
thời gian cho những bài thể dục thích hợp để tránh mệt mỏi
khi mang Bầu.

Ngồi thoải mái
1. Người đứng thẳng, hai chân dạng bằng vai, hai tay đưa
ngang ra trước, lòng bàn tay hướng lên trời, gấp khuỷu, bàn
tay đặt lên trước vai, rồi duỗi thẳng. Lặp lại động tác này 6
- 8 lần.



2 .Ngồi xếp bằng lại sao cho thoải mái.

a. Thở ra và quay phần thân người qua bên phải

b. Thẳng lưng và nhẹ nhàng ngả đầu ra phía sau.

c. Đặt bàn tay phải ra phía sau, bàn tay trái đặt lên đùi phải
và dùng tay như đòn bẩy để vặn người ra hơi xa một chút.
Lặp lại động tác theo hướng ngược lại.

3. Nằm sát sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng sát thân người, lòng
bàn tay úp xuống, ấn mạnh 2 bàn chân lên sàn, nâng vùng
chậu lên sao cho xương sống cao bằng cổ rồi hạ xuống.


4. Nằm sát lưng xuống sàn, co chân lên và từ từ ôm lấy 2
gối, giữ nguyên vài giây, hít thở sâu.

5. Duỗi thẳng chân trên sàn, chân trái co lên và từ từ ôm lấy
đầu gối trái. Làm lại với chân bên kia.


6. Vẫn nằm, co hai đầu gối lên, bắt chân chữ ngũ, 2 bàn
chân ngay 2 mắt cá. Sau đó, xoay mông theo chiều kim
đồng hồ, thực hiện tư thế này theo chiều ngược lại.



7. Nằm xuống sàn nhà, dang 2 tay ra xa ngang tầm vai, 2
lòng bàn tay úp xuống nền nhà. Giữ 2 cánh tay và vai sát
sàn từ từ quay 2 đầu gối về bên phải, đầu quay về bên trái.
Chụm 2 bàn chân lại song song với nhau và gập đầu gối lại
với nhau. Làm ngược lại động tác này lần thứ 2