''''Nghi thức công phu'''' trước và sau khi luyện khí công potx

'Nghi thức công phu' trước và sau
khi luyện khí công
Mọi bài khí công theo trường phái Trung
Quốc đều có nghi thức công phu để
thực hiện trước và sau khi tập. Nếu không có nghi
thức này, việc luyện tập sẽ không bao giờ thành công
và dễ bị tẩu hỏa nhập ma.
Nghi thức tiền công phu

Tập nóng người bằng những động tác thể dục toàn diện
đã được học ở cấp 2, cấp 3; chúng có tác dụng vào đầu,
mình và chân tay, tăng lưu thông tuần hoàn máu trong cơ
thể. Nhờ vậy, khi tập bài khí công, bạn sẽ dễ dẫn khí vào
kinh mạch, tránh ứ trệ máu. Tập khoảng 5-10 phút.

Sau khi tập nóng người, cần xả công (thở xả để “trả nợ”
oxy). Đứng dang chân bằng vai, 2 bàn tay ngửa, các đầu
ngón tay sát nhau ở đan điền (dưới rốn 3 phân), từ từ đưa
lên ngang ngực, hít vào chậm rãi bằng mũi đến mức tối
đa, bụng phình, lưỡi đặt trên vòm họng. Sau đó lật úp 2
bàn tay ngang ngực và hạ 2 tay xuống vị trí đan điền,
đồng thời thở ra chậm rãi tối đa bằng miệng, bụng thóp
lại. Thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Thở như vậy
10-20 lần cho đến lúc hết mệt mới ngưng. Cách thở này
rất quan trọng, giúp thải khí độc ra ngoài để chuẩn bị tập
bài khí công.
Giai đoạn tiếp theo là khởi công nhằm tụ khí đan điền,
khiến khí không phân tán lung tung trong cơ thể, để khi
tập bài khí công, nội khí sản sinh ra từ đan điền một cách
liên tục, không dứt và sẽ theo những động tác của bài mà
đi vào khắp kỳ kinh bát mạch. Động tác như sau:

Bước chân trái vào sát chân phải theo lối đứng nghiêm,
nam tay trái ở trong, tay phải ở ngoài chồng lên nhau, nữ
thì tay phải ở trong tay trái ở ngoài. Xoa ở đan điền theo
hình xoắn ốc thuận và nghịch chiều kim đồng hồ, ở trên
xoa không quá rốn và ở dưới không quá xương mu. Khi
xoa thuận chiều kim đồng hồ thì theo hướng ly tâm từ
vòng tròn nhỏ đến vòng tròn lớn, xoa lên hít vào, xoa
xuống thở ra. Khi xoa nghịch thì từ vòng tròn lớn đến vòng
tròn nhỏ đi vào trung tâm ở đan điền, xoa lên hít vào, xoa
xuống thở ra. Lưỡi đặt trên vòm họng. Thời gian hít vào
bằng thời gian thở ra, thở bằng mũi theo kiểu hít vào
phình bụng dưới, thở ra thóp bụng dưới.
Theo dịch lý Trung Hoa, nam xoa thuận 24 vòng và xoa
nghịch 24 vòng, còn nữ thì phải 36 lần. Nhưng quan điểm
hiện nay là chỉ cần xoa mỗi hướng từ 3-5 vòng, quan
trọng là khi xoa bụng phải tập trung chú ý vào đan điền,
không có tạp niệm.
Cuối cùng là khâu thiền công (tĩnh tâm thư giãn). Hai tay
buông xuôi úp dọc 2 bên đùi, đứng nghiêm, nhắm mắt,
thở tự nhiên, lắng đọng tâm tư không nghĩ ngợi gì cả, để
cho đầu óc trống rỗng, xóa bỏ tạp niệm, chỉ biết ta đang
hít vào và thở ra. Tất cả mọi cơ quan trong cơ thể, từ thớ
thịt, sợi cơ đến lục phủ ngũ tạng đều được buông lỏng tối
đa. Như thế, con người ta được đưa về vô cực để chuẩn
bị cho bài tập khí công. Từ vô cực mới sinh ra thái cực,
lưỡng nghi, tứ tượng, bát quái Lúc tĩnh tâm, bạn là một
tiểu vũ trụ đang hòa nhập với đại vũ trụ bên ngoài. Thời
gian thiền công dài hay ngắn tùy thuộc vào mỗi người,
nếu trống rỗng nhanh thì vài phút, nếu còn tạp niệm thì cứ

tĩnh tâm cho đến khi nào xóa hết tạp niệm mới thôi.
Sau khi thực hiện tuần tự các giai đoạn của tiền công phu
kể trên, bạn mở mắt ra và bắt đầu luyện tập bài khí công.
Trong lúc tập, phải vận khí (phương pháp thở) theo tính
chất đặc thù của bài khí công. Nếu không vận khí mà chỉ
thở tự nhiên thì đó chỉ là bài thể dục thông thường, sẽ
không mở được kỳ kinh bát mạch.
Nghi thức hậu công phu
Sau khi tập xong bài khí công, bạn phải làm nghi thức hậu
công phu gồm nhiều bước. Đầu tiên là xả công: để “trả
nợ” oxy, thải khí độc (có phần nào) trong thời gian tập bài
khí công. Cách thở xả cũng giống tiền công phu, làm cho
đến lúc khỏe hẳn.

Bước thứ hai là thu công, làm giống như khởi công. Khi
tập bài khí công, khí sẽ được phân tán khắp cơ thể, vào
kỳ kinh bát mạch. Trước khi chấm dứt buổi tập, phải thu
khí gom về đan điền để dự trữ năng lượng cho cơ thể
trong ngày. Nếu không thu công, bạn sẽ gặp tác dụng phụ
(tẩu hỏa nhập ma) do khí còn chạy lung tung khi nghỉ tập.

Tiếp đến là thiền công (tĩnh tâm) nhằm buông lỏng, thư
giãn tối đa toàn bộ cơ thể và hệ thần kinh, giúp người tập
tránh được sự cố tắc khí ở kinh mạch.

Dư công là khâu cuối cùng, giúp kiểm tra và thải những
khí độc còn sót lại trong cơ thể; thực hiện một trong 2
cách:
- Xả công: Chỉ 5 lần mà thôi.
- Đi bách bộ chậm rãi 1-2 phút quanh sân tập, bước 3

bước thì hít vào chậm rãi bằng mũi, rồi bước 3 bước và
thở ra bằng miệng, giữ đầu óc thư thái, không nghĩ ngợi
lung tung, chỉ nghĩ đến hơi thở ra vào mà thôi. Nếu không
có thời gian thì có thể chỉ thở xả công tại chỗ 5 lần.