5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương docx

5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương
Xương bị yếu, giòn và dễ gãy là những biểu hiện rõ
nhất của chứng loãng xương. Để phòng ngừa căn
bệnh này, bạn nên tập cho mình những thói quen sau:
1. Ăn uống đúng cách:

Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều
canxi và vitamin D. Những thực phẩm này sẽ giúp
xây dựng hệ thống xương vững chắc cho cơ thể, giúp
xương hoạt động tốt, đồng thời cũng là cách để bạn
duy trì sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Một số thực phẩm
được các chuyên gia khuyên dùng là rau bi-na, bắp
cải, sữa, sữa chua, phô mai…


2. Tập thể dục:

Các bài tập thể dục đều đặn cũng là cách tốt để giúp
hệ thống cơ xung quanh xương vững chắc, giúp
xương khỏe mạnh. Hãy duy trì chế độ tập hàng ngày
từ 30-60 phút, bạn sẽ nhận được kết quả tốt cho hệ
thống xương.


3. Tránh hút thuốc và thức uống có cồn:

Hút thuốc hoặc dùng nhiều thức uống có cồn sẽ gây
trở ngại đối với hệ thống xương, giảm khả năng hấp
thụ vitamin D và canxi. Nếu kéo dài tình trạng này,
xương sẽ không thể vững chắc được nữa.

4. Cập nhật thông tin mới về bệnh:

Theo dõi thông tin hàng ngày trên báo chí, bạn sẽ
hiểu biết thêm về chứng loãng xương và cách “đối
phó” với chúng. Việc cập nhật những tin tức mới
nhất về căn bệnh này cũng giúp bạn chăm sóc hệ
thống xương của mình một cách tổng quát.


5. Kiểm tra tình trạng xương:

Điều này rất quan trọng, bạn không nên chủ quan mà
hãy đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng xương của
mình. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn đo lường
được nguy cơ của bệnh loãng xương, từ đó có các
biện pháp điều trị, ngăn ngừa.