Giúp tăng cường hoạt động của não pdf

Giúp tăng cường hoạt động của não
Theo các chuyên gia, những cách dưới đây có thể giúp ích cho não của bạn:
1. Khiêu vũ - nhảy
Theo tiến sĩ Daniel Amen, tác giả của Magnificent Mind At Any Age (Minh mẫn ở mọi lứa tuổi),
khiêu vũ là một trong những hoạt động giúp kích thích mở rộng sự đa dạng của hệ thống não bộ.
Nó đòi hỏi mọi thứ từ phối hợp, tổ chức đến sắp xếp và phán đoán. Khi nhảy, những phần khác
nhau trên cơ thể cần phải di chuyển một cách đồng thời và đồng bộ với nhau theo điệu nhạc. Đó
là một hoạt động giúp kích thích thần kinh rất hiệu quả.

2. Trứng
Theo tiến sĩ Lary McClary, trứng là thành phần lý tưởng cho khẩu phần sáng. Loại vitamin B có
nhiều trong trứng giúp các tế bào não đốt cháy gluco tạo ra nguồn năng lượng chính cho não bộ;
chất chống ôxy hóa giúp não tránh thương tổn; axit béo omega-3 giúp các tế bào não tăng tốc độ
đốt cháy để tạo ra năng lượng. Nên ăn rau củ quả, tránh những thực phẩm gây hại và chất
transfat (chúng làm giảm khả năng giao tiếp giữa các tế bào não với nhau).

3. Tăng cường nước cho não
Theo một nghiên cứu của Đại học Nam Florida năm 2006, những người uống khoảng 300gram
nước ép trái cây hoặc rau quả mỗi tuần có thể giảm 76% nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer so
với những người uống ít hơn. Lượng polyphenols cao - các chất chống axit có trong trái cây và
rau quả - có thể giúp tế bào não tránh thương tổn do bệnh này gây ra. Cũng theo tiến sĩ Amy
Borenstein, uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày cũng sẽ mang lại lợi ích tương tự. Vì 80% não là
nước, nếu thiếu nước các dây thần kinh không thể thực hiện chức năng của mình một cách chính
xác được.
4. Đọc ( sách, báo,…)
Theo một nghiên cứu năm 2005 trên Brain and Cognition, đối với những người ở độ tuổi từ 40
đến 59, cứ một giờ xem ti vi mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ bị Alzheimer về sau lên 1,3%. Theo lời
khuyên của nhà sinh học, tâm lý học, tiến sĩ Aric Sigman thì việc đọc rất có lợi cho não vì nó
liên quan đến việc tìm kiếm và lưu trữ thông tin.

5. Học thêm một ngôn ngữ khác

Một nghiên cứu của Đại học York ở Toronto cho rằng, những người biết nói hai ngôn ngữ có thể
kéo dài hiện trạng bình thường trước khi mắc phải những ảnh hưởng của chứng mất trí lâu hơn 4
năm so với những người chỉ nói được một ngôn ngữ. Việc học ngôn ngữ thứ 2 sẽ tăng mật độ các
vấn đề xuất hiện trên những vùng não có chức năng điều khiển trí nhớ và sự tập trung.
6. Giữ vệ sinh răng miệng
Việc nướu bị viêm hay chảy máu có thể dẫn đến một số vấn đề về sức khỏe trên khắp cơ thể.
Một nghiên cứu ở Anh được tiến hành trên 6.500 người lớn cho thấy, không chỉ những vi khuẩn
gây hại cho nướu có trong máu - nơi chúng có thể xâm nhập vào những cơ quan quan trọng trong
cơ thể - mà cả những người mắc bệnh về nướu cũng sẽ thực hiện các chức năng thần kinh tệ hơn
những người bình thường.

7.Trà xanh
Mỗi ngày uống khoảng 5 tách (hoặc nhiều hơn) trà xanh có thể giảm khoảng 20% nguy cơ mắc
những bệnh về thần kinh so với những người chỉ uống một hoặc ít hơn một tách. Đó là kết quả
của một nghiên cứu đăng trên tạp chí y khoa Mỹ Clinical Nutrition.