Cách đơn giản để "chung sống" với... bệnh tiểu đường ppsx

Cách đơn giản để "chung sống" với bệnh tiểu
đường



Khi đã mắc tiểu đường, giải pháp tốt nhất bạn nên lựa
chọn là hãy chung sống hòa bình với nó, thay vì
muốn “loại trừ tận gốc” căn bệnh này.
 Ngăn ngừa tiểu đường và cao huyết áp
 Dùng mật ong trị bệnh tiểu đường
Những cách đơn giản sau sẽ giúp bạn chăm sóc và
bảo vệ sức khỏe khi đã bị chứng bệnh tiểu đường
“viếng thăm”.

Cân bằng chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng trực tiếp tới tình trạng
sức khỏe của bạn, đặc biệt đối với bệnh nhân mắc
tiểu đường thì điều này càng quan trọng và cần thiết
hơn.

Các chuyên gia khuyên bệnh nhân mắc chứng tiểu
đường nên ăn đa dạng các loại thực phẩm. Nên chú
trọng đến các loại rau xanh và trái cây.

Ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung thêm các thực phẩm
như sữa, thịt, cá và các chất béo có lợi, có nguồn gốc
từ thực vật như dầu oliu, dầu mè, dầu dừa.


Người mắc bệnh tiểu đường nên cân

bằng chế độ ăn uống (Hình minh hoạ)

Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ giúp bạn kiểm soát
được trọng lượng cơ thể, cũng như hàm lượng đường
trong máu. Hơn thế nữa, nó còn giúp bạn phòng tránh
được những căn bệnh liên quan đến tim mạch, huyết
áp cao

Chế độ ăn uống của bạn nên được “lập trình” dựa
trên những tiêu chí sau:

- Lựa chọn đa dạng các loại thực phẩm và đồ uống.

- Cân bằng hàm lượng calo giữa các loại thực phẩm
và đồ uống kết hợp cùng với chế độ luyện tập đều
đặn để kiểm soát cân nặng.

- Tăng cường bổ sung các loại rau xanh, trái cây và
ngũ cốc thường xuyên.

- Ăn khoảng 2 chén hoa quả và 2, 5 chén rau xanh
mỗi ngày (mỗi người nên thu nạp khoảng 2000 đơn
vị calo).

- Ăn ít nhất nửa phần ngũ cốc.

- Cắt giảm hàm lượng chất béo bão hoà và chất béo
trans bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm như thịt
nạc, thịt gia cầm và các loại thực phẩm ít hoặc không
có chất béo khác.

Cắt giảm hàm lượng chất béo bão hoà và chất béo
trans bằng cách lựa chọn các loại thực phẩm như thịt
nạc, thịt gia cầm và các loại thực phẩm ít hoặc không
có chất béo khác.

- Lựa chọn các đồ ăn và thức uống có chứa ít đường
và calo.

- Ăn tối đa mỗi ngày khoảng 2.300 mg muối.

- Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có chứa cồn, đối
với phụ nữ không dùng quá 1 ly rượu mỗi ngày và
nam giới không quá 2 ly mỗi ngày.

- Luyện tập đều đặn ít nhất 30 phút mỗi ngày cho
người lớn và 60 phút cho trẻ em.

Nên chia nhỏ các bữa ăn

Nếu bạn bỏ bữa hay ăn quá no trong một bữa thì đều
làm cho hàm lượng đường trong máu của bạn tăng
cao. Chính vì thế, thay vì chỉ ăn thành 3 bữa chính
mỗi ngày bạn nên chia ra thành nhiều bữa nhỏ mỗi
ngày, để giúp hàm lượng đường trong máu được cân
bằng.

Các chuyên gia khuyên bạn nên chia nhỏ các bữa ăn
thành:

- Bữa sáng.

- Bữa ăn nhẹ cho buổi sáng.

- Bữa trưa.

-Bữa ăn nhẹ cho buổi chiều.

- Bữa tối.

- Bữa ăn nhẹ cho buổi tối.

Tránh xa rượu

Uống nhiều rượu luôn gây nên những hệ lụy tiêu cực
đối với sức khoẻ của bạn. Cho nên, các chuyên gia
khuyên những bệnh nhân mắc tiểu đường nên hạn
chế uống rượu và sử dụng các chất kích thích khác.
Tốt hơn hết là bạn nên đoạn tuyệt với rượu và các
chất kích thích.

Thay vào đó bệnh nhân tiểu đường cũng có thể uống
các loại nước trái cây khác như nước cà chua, nước
chanh, nước cam vắt

Hạn chế chất béo

Theo thống kê cứ trong 10 người thì có 9 người mắc
tiểu đường tuýp 2 là do bị tăng cân, béo phì. Việc
giảm cân và duy trì cân nặng ở mức ổn định rất có lợi

cho bệnh nhân mắc tiểu đường; giúp cho bạn có thể
dễ dàng kiểm soát hàm lượng đường trong máu, giảm
đau đớn và phù nề đối với đôi bàn chân, giảm thiểu
nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và đột quỵ.

Đối với người mắc bệnh tiểu đường mỗi ngày nên cắt
giảm từ 3 - 5 phần chất béo mỗi ngày, nên nhớ rằng
bạn chỉ nên thu nạp 1 phần chất béo mỗi ngày, nhưng
với điều kiện đó phải là chất béo có lợi cho sức khoẻ
ví như 1 thìa dầu oliu hay 1 thìa dầu thực vật.

Khi lựa chọn bất cứ loại đồ ăn nào bạn cần đọc kỹ
nhãn mác và kiểm tra về hàm lượng thông số chất
béo trên vỏ hộp.

Luyện tập, đi bộ vừa sức để "chung
sống" cùng bệnh tiểu đường (Hình
minh hoạ)
Chăm sóc đôi bàn chân

Việc chăm sóc đôi bàn chân đối với bệnh nhân tiểu
đường là rất quan trọng, vì nếu không quan tâm và
không chăm sóc cẩn thận rất dễ phải áp dụng thủ
thuật cắt cụt.

Các cách đơn giản sau sẽ giúp bạn chăm sóc đôi bàn
chân hoàn hảo:

- Với móng chân

Sau mỗi lần tắm khi móng chân còn mềm do tiếp xúc
với nước, bạn hãy cắt móng chân. Hãy thận trọng khi
cắt móng chân, không cố cắt vào phần góc chân sẽ
khiến chân bị tổn thương và chảy máu.

- Thận trọng khi luyện tập

Luyện tập là điều thiết yếu đối với mỗi chúng ta và
càng đặc biệt cần thiết hơn đối với bệnh nhân tiểu
đường. Lưu ý khi luyện tập bạn cần chú ý đi những
đôi giày mềm và vừa chân, luôn tạo cho chân độ
thoải mái nhất định.

Không luyện tập khi chân đang bị tổn thương hay có
vết phồng rộp.

- Bảo vệ đôi chân với giày và tất

Không bao giờ nên đi chân trần, thay vào đó bệnh
nhân tiểu đường nên bảo vệ đôi chân bằng cách đi
giày và tất.

Tránh đi những đôi giày cao gót và mũi nhọn

Không đi những đôi giày dép hở mũi chân. Bởi
những loại giày dép này sẽ làm tăng nguy cơ khiến
đôi chân bạn dễ bị tổn thương và nhiễm trùng.
Không nên đi tất quá chật. Nên chọn loại tất được
làm từ vải sợi mềm và thấm mồ hôi như cotton.

Đeo loại giày đặc biệt dành cho bệnh nhân tiểu
đường nếu bạn được bác sĩ yêu cầu.

Luyện tập

Các nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng việc
luyện tập thường xuyên có ý nghĩa rất quan trọng
trong việc điều trị và ngăn chặn các biến chứng của
bệnh tiểu đường.

Thể dục có những ảnh hưởng tích cực nhất định đối
với quá trình chuyển hóa glucose trong máu cũng như
khả năng hoạt động của insulin trong cơ thể.

Ngoài ra, như đã nói ở trên, việc luyện tập thể dục
đều đặn có thể giúp chúng ta giảm chứng béo phì,
ngăn chặn các bệnh về tim mạch, chứng tăng mỡ
trong máu và cao huyết áp.

Các bài tập nên tránh:

- Mang vác các vật nặng, quá sức

- Chạy bộ hay đi bộ quá lâu

Các bài tập nên luyện tập thường xuyên

- Bơi lội

- Đạp xe

- Đi bộ vừa sức