Uống nhiều nước để không bị táo bón potx

Uống nhiều nước để không bị táo bón

Rau xanh có nhiều chất xơ giúp điều trị táo bón
Chữa chứng táo bón là một công việc khó khăn,
thành công phụ thuộc nhiều vào sự xác định
đúng nguyên nhân gây bệnh, nhưng cơ bản là sự
điều chỉnh chế độ ăn.
 Bệnh táo bón và cách điều trị
 Dấu hiệu trẻ bị táo bón và cách khắc phục
tại nhà
Ăn thực phẩm kích thích nhu động ruột
Các thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa quả,
trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo lứt
đều tốt cho bệnh nhân bị táo bón vì chứa nhiều
chất xơ, chất pectin tạo điều kiện thuận lợi cho
các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát
triển, ức chế các quá trình gây thối.
Cám gạo cũng rất tốt cho những người bị táo
bón, 1 - 2 thìa cà phê/bữa cho lẫn vào cơm, cháo
hoặc pha với nước sôi. Magiê có vai trò quan
trọng trong việc tăng cường nhu động ruột. Nên
ăn các thức ăn có chứa nhiều magiê như sữa, kê,
đậu đũa, khoai lang và một số loại rau như rau
đay, rau dền, mùng tơi, rau khoai lang, củ quả
(khoai sọ, đu đủ xanh, chuối tiêu).

Đa phần những người bị táo bón là do không
uống đủ nước trong ngày
Không ăn các chất làm cản trở sự kích thích nhu
động ruột như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, ca
cao, rượu nho đỏ.

Hạn chế uống rượu, cà phê, hút thuốc lá. Muốn
phòng ngừa táo bón phải ăn đúng giờ, tốt nhất là
ăn rải bữa (4 - 5 bữa/ngày), trước khi đi ngủ nên
ăn một cốc sữa chua có tác dụng cải thiện chủng
vi khuẩn có lợi trong ruột. Duy trì đi đại tiện 1
lần/ngày, đi đúng giờ, tốt nhất là rèn thói quen đi
vào buổi sáng hoặc chiều tối khi không vội vã.
Đi xong nên rửa hậu môn bằng nước lạnh.
Uống đủ nước
Đa phần những người bị táo bón là do không
uống đủ nước trong ngày. Uống không đủ nước
dẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành phần của
phân và gây táo bón. Bình thường trong thành
phần của phân chứa khoảng 75 - 78% nước. Nếu
tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đã
làm khối phân khó khăn di chuyển theo ruột già,
còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20%
thì khối phân hoàn toàn bị tắc. Do đó, mỗi ngày
một người uống khoảng 1,5 - 2 lít gồm nước có
canh và nước uống ở các dạng khác nhau (nước
đun sôi để nguội, nước chè, nước hoa quả ).
Tăng cường vận động
Cuộc sống tĩnh tại ít vận động cũng là một
nguyên nhân quan trọng gây ra chứng táo bón.
Tăng cường vận động, tích cực tập luyện thể dục
thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như
đi bộ nhanh, chạy cự ly dài, bơi, cầu lông sẽ cải
thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu
hóa, trong đó có chứng táo bón. Ngoài ra,
thường xuyên làm động tác xoa nhẹ ở vùng

bụng, xoa với khăn lạnh sẽ có tác dụng tăng
cường nhu động ruột, tăng cường chức năng tiêu
tháo của ruột.