Bà bầu tập để tăng cân vừa phải Sản phụ có cân nặng bình thường lúc mang pdf

Bà bầu tập để tăng cân
vừa phải
Sản phụ có cân nặng bình thường
lúc mang thai chỉ cần tăng 10-
14,5kg. Riêng những người béo
phì được khuyên chỉ nên tăng
khoảng 7kg trong suốt thai kỳ, còn
những người thiếu cân có thể tăng thêm đến
18kg.
Muốn đạt sự tăng cân vừa phải này thì ngoài
chế độ dinh dưỡng hợp lý, luyện tập thể dục
cũng đóng một phần quan trọng.
Luyện tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ
bệnh đái tháo đường trong thai kỳ, béo phì sau
sinh, giảm những khó chịu trong thai kỳ như đau
lưng, sưng phù, táo bón giảm trầm cảm cũng
như nhanh lấy lại vóc dáng sau sinh. Tuy nhiên,
một số sản phụ lo lắng vì sợ luyện tập thể thao
có thể gây sẩy thai, sinh non, thai kém phát
triển, tổn thương cơ xương.
Theo Hiệp hội Sản khoa Hoa Kỳ, ở thai kỳ bình
thường không có bệnh lý nội và sản khoa thì
luyện tập đều đặn cho thấy có sự tăng cân thích
hợp và không ảnh hưởng đến sự phát triển của
thai. Những thay đổi sinh lý và giải phẫu khi
mang thai đòi hỏi sản phụ cần phải được các
bác sĩ chuyên khoa tư vấn kỹ trước khi luyện
tập, đặc biệt ở những sản phụ có những bệnh lý
nội hoặc sản khoa đi kèm như bệnh tim, bệnh
phổi tắc nghẽn, hở eo tử cung, đa thai có nguy
cơ sinh non, nhau tiền đạo, dọa sinh non Sau

đây là những khuyến cáo của Hiệp hội Thể thao
y khoa Hoa Kỳ dành cho những sản phụ bình
thường muốn luyện tập thể dục trong thời gian
mang thai.
Phải đảm bảo sự an toàn cho cả mẹ và con khi
luyện tập. Do sự thay đổi phân bố trọng lượng
trong thai kỳ đặc biệt khi thai lớn, làm thai phụ
dễ mất thăng bằng nên cần chọn những môn
thể thao tránh gây chấn thương và ảnh hưởng
không tốt cho mẹ và con. Những sản phụ có thai
hơn ba tháng tránh tập trong tư thế nằm ngửa
lâu, vì ở tư thế này gây ra sự tắc nghẽn tương
đối của các tĩnh mạch trở về dẫn đến giảm phân
suất tống máu của tim và có thể gây hạ huyết áp
khi ngồi dậy. Ở tư thế tập đứng lâu một chỗ làm
giảm phân suất tống máu, vì vậy tư thế này
cũng nên tránh.
Môi trường luyện tập thông thoáng, quần áo
mặc tập rộng rãi, đảm bảo lượng nước đầy đủ
trước, trong và sau khi tập, tránh sự mất nước
cũng như sự tăng thân nhiệt quá mức có thể
ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt trong ba tháng
đầu.
Theo dõi mức độ luyện tập và chế độ ăn để đảm
bảo sự tăng cân hợp lý. Nếu thai kỳ không tiến
triển bình thường hoặc có dấu hiệu bất thường
khi tập như ra huyết âm đạo, nước ở âm đạo
nghi ngờ rỉ ối, đau bụng, mệt, chóng mặt thì
ngưng tập ngay và cần tư vấn bác sĩ.
Môn tập có thể chọn như bơi lội, đạp xe ở địa

hình bằng phẳng, tuy nhiên sau tháng thứ ba
của thai kỳ không nên tập môn này vì dễ gây té
ngã do thay đổi về cân bằng. Đi bộ, chạy bộ nhẹ
nhàng hoặc tập aerobic nhẹ cũng được khuyến
khích.
Tập đều đặn, khoảng 30 phút hằng ngày, cường
độ vừa phải tránh gây mệt mỏi quá sức, có thể
tiếp tục môn tập trước đây hoặc bắt đầu một
môn tập mới. Riêng những trường hợp đặc biệt
cần tư vấn về môn tập cũng như thời gian trước
khi tập.