3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao ppt

3 bài tập hiệu quả giúp tăng trưởng chiều cao
Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần
phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao
trong máu của bạn.
Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?
Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến
sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.
Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông
qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm
cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.
Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập
như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.
1. Lên xà tay
Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng
lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế,
lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.
Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn
toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn
hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.
Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón
tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.
Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể.
Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp
tục lên xà một lần nữa.
Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố
gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.
2. Bơi cạn
Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này
bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.
Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà.
Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng,

nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.
Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và
tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra,
thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.
3. Bài tập cho khung xương chậu
Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng
lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.
Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưng với vai và cánh tay của bạn được
áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể.
Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.
Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển
lặp lại.
Lưu ý:
- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo
rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.
- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực
hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện.
Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.
- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn
nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện
thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.