Khỏe mạnh với bài tập thể dục doc

Khỏe mạnh với bài tập thể dục
Với 4 động tác đơn giản nhưng bài tập này, có thể giúp bạn giảm cân và thúc đẩy
máu lưu thông rất tốt.
Mỗi sáng, bạn chỉ cần bỏ ra 15 phút, bài tập này vừa khiến chị em có cơ thể săn
chắc mà còn khỏe mạnh khởi động cho ngày mới.



Chân mở rộng gấp 1,5 lần so với vai. Tay phải đặt lên đùi chân phải, tay trái đặt
bên cạnh sườn. Từ từ nghiêng sang bên phải, sau đó cúi người xuống, sao cho tay
phải xoải xuống chân phải, tay trái vẫn giữ nguyên tư thế. Duy trì tư thế cúi người
xuống 3 - 5 giây. Thực hiện động tác 2 -3 lần. Sau đó, đổi bên để thực hiện.



Chân mở rộng, tay trái đặt ra sau cổ. Tiếp theo, dùng tay phải đặt vào bắp tay trái
và đẩy lên, đẩy lên cao nhất có thể, giữ trong 5 giây. Sau đó trở về tư thế đầu, thực
hiện 3 - 5 lần. Sau đó, đổi bên, thực hiện với bên phải.



Nằm ngửa xuống sàn, chân trái co lên tạo thành góc 90 độ. Giơ chân phải lên, sao
cho đầu gối gập về trước, phần từ đầu gối đến bàn chân thẳng, hướng lên trên. Sau
đó, dùng tay bóp từ phần mắt cá chân đến đầu gối. Thực hiện 3 - 5 lần. Sau đó, đổi
bên, thực hiện với chân trái.



Nằm nghiêng ra sàn, tay phải duỗi thẳng, hướng lên phía trước, đầu gối lên tay
phải. Tay trái đặt ngang bụng, sao cho phần khuỷu tay tạo thành góc góc 90 độ,
lòng bàn tay đặt xuống sàn, ngón tay hướng lên phái trên. Hai chân đè lên nhau,

đầu gối co lại thành góc 90 độ. Sau đó, từ nâng chân trái lên, hạ xuống, nhưng vẫn
giữ được góc 90 độ đó. Thực hiện 3 - 5 lần. Đổi bên, và tiếp tục thực hiện với chân
phải.