Tập thể dục không đều dễ mắc bệnh tim pptx

Tập thể dục không đều dễ
mắc bệnh tim
Các bác sĩ gọi đó là hội chứng cuối tuần và việc bỏ bê các ngày trong
tuần và chỉ tập hết mình vào cuối tuần thực sự không tốt cho tim và sức
khỏe nói chung.



Dưới đây là một số thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể làm ảnh hưởng xấu
tới sức khỏe tim mạch:
1. Xem tivi
Ngồi xem tivi nhiều giờ liên tục có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ
dù bạn vẫn tập thể dục thường xuyên bởi việc thiếu vận động sẽ làm tăng
lượng đường và chất béo trong máu.
Harmony R. Reynolds, Giám đốc TT Nghiên cứu lâm sàng tim mạch (New
York, Mỹ) khuyên: Cho dù xem TV hay ngồi làm việc, bạn cũng nên thường
xuyên đi lại và vận động.
2. Hận thù và chán nản
Một nghiên cứu của bác sĩ Reynolds cho thấy những người phải làm việc
thường xuyên trong môi trường căng thẳng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch là
rất cao. Nếu có thể hãy tìm kiếm một ai đó và “xả” hết những tâm tư của
bạn.
3. Sống tách biệt
Đôi khi một mình rất cần cho sức khỏe nhưng sống tách biệt hẳn thì lại
không nên. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có kết nối mạnh
mẽ hơn với gia đình, bạn bè và xã hội nhìn chung là sống lâu hơn và khỏe
mạnh hơn.
4. Tập thể dục không đều đặn
Các bác sĩ gọi đó là hội chứng cuối tuần. Nhiều người cứ đến cuối tuần lao
vào các môn thể dục với cường độ vận động cao nhưng những ngày trong
tuần thì sẵn sàng bỏ rơi nó.

Bác sĩ Judith S. Hochman, tại trung tâm nghiên cứu tim mạch lâm sàng cho
hay: “Điều cần thiết khi tập thể dục là phải chậm và ổn định nếu không nó sẽ
làm hại hệ tim mạch nói riêng và sức khỏe nói chung”.
5. Uống quá nhiều rượu bia
Sử dụng quá nhiều rượu bia sẽ làm tăng nguy cơ bị huyết áp cao, làm tăng
lượng chất béo trong máu và suy tim. Thêm vào đó, lượng calo trong rượu
bia sẽ làm cho bạn tăng cân - một trong những mối đe dọa cho sức khỏe tim
mạch.
6. Ăn nhiều
Thừa cân là một trong những nguyên nhân chính gây bệnh tim mạch. Cố
gắng ăn điều độ, tránh ăn quá khẩu phẩn, hạn chế các đồ uống có đường là
giải pháp với những người béo phì.
7. Ăn quá nhiều thịt đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa và cũng có nhiều bằng chứng chứng
minh rằng các loại thịt chế biến như thịt xông khói, xúc xích làm tăng nguy
cơ bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng.
“Lý tưởng nhất là một chế độ dinh dưỡng chỉ có khoảng 10% thực phẩm là
từ động vật, 5 khẩu phần rau quả/ngày”, bác sĩ Ostfeld khuyên.
8. Hút thuốc hoặc sống chung với khói thuốc lá
Hút thuốc làm máu đặc lại khó tới tim và gia tăng sự tích tụ mảng bám trong
động mạch. Và điều này cũng gặp ở những người sống chung với khói thuốc
9. Bỏ qua các triệu chứng
Nếu bạn có thể leo 4 tầng cầu thang mà thấy không có vấn đề gì, bỗng một
ngày bạn cảm thấy hụt hơi tức ngực khi mới leo được 2 tầng - hãy gọi điện
ngay cho bác sĩ. Đừng chủ quan nghĩ rằng đó chỉ là vấn đề nhỏ trong ngày
10. Ăn mặn
Ăn mặn dễ dẫn đến bệnh cao huyết áp. Hãy ăn nhạt (chỉ nên dưới 2.300mg
natri/ngày), đọc kỹ lượng natri có trong các thực phẩm chế biễn sẵn sẵn.
Nếu bị bệnh cao huyết áp, người trên 50 tuổi thì chỉ nên ăn tối đa 1.500mg
muối/ngày.