4 bước thu gọn vòng eo thon sau khi sinh pps

4 bước thu gọn
vòng eo thon sau
khi sinh
Hoạt động thể chất kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một
cách hiệu quả để các mẹ có thể dễ dàng lấy lại vòng eo sau khi thực
hiện thiên chức làm mẹ của mình.
Hầu hết bà mẹ nào sau khi sinh cũng mong muốn sớm trở lại như trước khi
mang thai. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyên các bà mẹ nên giảm cân từ
từ để cải thiện khả năng giữ trọng lượng. Hoạt động thể chất thường xuyên
kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng sẽ là một cách hiệu quả để mẹ có
thể dễ dàng lấy lại vòng eo.
Thế nhưng, đây là việc không thể nôn nóng. Hãy cho phép bản thân mình có
thời gian để chữa lành các vết thương (dù là sinh thường hay sinh mổ) và
phục hồi trước khi bắt đầu một chương trình giảm cân.
Dưới đây là chương trình chăm sóc sức khỏe của mẹ sau 6 tuần sinh con do
các nhà tư vấn sức khỏe cung cấp. Để sớm lấy lại vòng eo lý tưởng, các mẹ
hãy tham khảo nhé.


Bước 1: Cho con bú.
Việc cho con bú sẽ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày. Theo kinh nghiệm
thì những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn sẽ có cơ hội giảm cân
nhanh hơn so với những mẹ nuôi con kết hợp cả sữa công thức. Để đảm bảo
cơ thể của bạn đủ sữa mẹ cho con thì đừng cố để giảm cân từ 8 - 10 tuần đầu
tiên sau khi sinh. Nếu bạn gặp vấn đề trong khi cho con bú, hãy tham khảo
tư vấn của những người có kinh nghiệm hoặc những bác sĩ của bệnh viện
hoặc trung tâm dịch vụ sức khỏe.
Bước 2: Chế độ ăn uống
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm giàu chất xơ và ngũ cốc, các sản
phẩm bơ sữa ít chất béo và protein từ thịt nạc. Chế độ ăn này sẽ không làm
tăng chất béo mà cũng ít calo hơn so với các thực phẩm chế biến. Chị em

cũng có thể ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày để duy trì một sự trao đổi chất
khỏe mạnh và mức độ năng lượng đủ cho cơ thể. Thay thế đồ uống có đường
hoặc thức uống năng lượng bằng nước. Nước là điều cần thiết cho việc sản
xuất sữa mẹ và giữ cho cơ thể giữ nước.

Đặc biệt, các bà mẹ mới sinh đừng nghĩ rằng nhịn ăn là có thể về "phom",
bởi nhịn ăn không những trì hoãn việc giảm cân mà còn làm cho cơ thể mất
đi các chất dinh dưỡng quan trọng, mà các chất dinh dưỡng này lại rất cần
thiết trong quá trình nuôi con.


Bước 3: Thể dục phù hợp
Bạn nên lập một kế hoạch tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu có điều
kiện và thời gian, bạn có thể tham gia các hoạt động vận động thấp, chẳng
hạn như đi bộ, đi xe đạp hay bơi lội. Hoặc bạn có thể tranh thủ thực hiện
những động tác yoga hay vận động trong khi em bé ngủ. Ban đầu, các động
tác và mức độ tập có thể nhẹ nhàng.

Sau khi lấy lại được sức khỏe và sức chịu đựng thì bạn có thể tăng cường độ
và thói quen tập của mình lên. Nếu cảm thấy quá nhiều mệt mỏi, chảy máu
hay chóng mặt, cần dừng các hoạt động này lại và hỏi ý kiến bác sĩ.
Bước 4: Ngủ một chút
Nghỉ ngơi là điều hết sức cần thiết sau khi sinh, bởi nghỉ ngơi sẽ giúp cơ thể
bạn trao đổi chất tốt hơn và sớm phục hồi cơ thể nhanh hơn. Thiếu ngủ có
thể làm tăng sự thèm ăn của bạn và dẫn đến ăn uống những thực phẩm
không lành mạnh. Không nên quá gắng sức, nhất là cố gắng làm những việc
nhà. Tốt nhất nên ngủ trưa khi bé của bạn ngủ hoặc khi có cơ hội.