5 thực phẩm bắt buộc khi ăn kiêng doc

5 thực phẩm bắt buộc khi ăn kiêng
Thực hiện một chế độ ăn uống để trở nên
mảnh mai không có nghĩa là cho phép bỏ đói
bản thân.
Hãy nhớ rằng, bạn vẫn phải đáp ứng các yêu cầu
dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể trong chương
trình giảm cân của mình.
Tuy nhiên, lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn
kiêng cũng không được bừa bãi. Nếu bạn muốn
có một cơ thể mảnh mai mà không làm gián
đoạn quá trình tiêu hóa, những nhu cầu dinh
dưỡng của cơ thể thì hãy cố gắng chọn lọc hơn
khi lựa chọn các loại thực phẩm.
Để không mắc sai lầm khi chọn thực phẩm khi
thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn nên đưa các loại
thực phẩm sau đây vào danh sách thực phẩm của
bạn, như trích dẫn của tờ Times of India.

Ăn kiêng không có nghĩa là bạn nói không hoàn
toàn với tất cả các chất béo.
Rau
Nếu không tiêu thụ rau, các dưỡng chất cần thiết
để đảm bảo chế độ ăn kiêng thành công không
được đáp ứng. Đừng quên đưa thực đơn một
danh sách phong phú các loại rau như rau bina,
đậu, rau diếp, hoặc bông cải xanh lên bàn ăn của
bạn. Rau quả giàu chất xơ, vitamin C và K, và
acid folic. Ngoài ra, nó cung cấp bốn khoáng
chất quan trọng, ví dụ như canxi, magiê, sắt, và
kali, những khoáng chất này vẫn rất cần thiết khi
bạn đang ăn kiêng.

Lúa mì
Lúa mì giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và
vitamin. Chuyên gia dinh dưỡng Honey Shah,
luôn luôn tư vấn cho bệnh nhân ăn bánh mì, lúa
mì và gạo lứt. Vì vậy, thực phẩm có hàm lượng
dinh dưỡng cao và quan trọng này không gây hại
cho trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bắt đầu một
ngày với một lát bánh ngũ cốc hay lúa mì
nguyên hạt hoặc bánh mì đen nướng.
Các loại đậu, đỗ, lạc
Thêm đậu trong chế độ ăn là một quyết định
đúng đắn. Đỗ đem lại nguồn magiê, chất đạm và
vitamin B và E. Nên nhớ, các loại hạt là rất hữu
ích để chống lại bệnh tim và ung thư. Quả hạch
cũng là một loại đậu, đỗ có nhiều calo chất béo,
nhưng các loại chất béo lại cho bạn có một trái
tim khỏe mạnh.
Bạn cũng có thể ăn các loại hạt như là một bữa
ăn nhẹ vào buổi chiều. Nếu bạn tiêu thụ mỗi
tuần ¼ ly hoặc 15- 20 hạt hạnh nhân, hạt điều,
quả óc chó cũng rất tốt.
Sữa chua
Sữa chua ít chất béo là nguồn cung cấp vitamin,
protein và canxi. Sữa chua có một lượng vi
khuẩn lành mạnh, có thể chống lại bệnh tật. "Ba
đến bốn ly một tuần là rất tốt cho chế độ ăn
kiêng của bạn. Nhưng hãy chắc chắn bạn không
thêm đường. Nếu cần thiết bạn có thể thêm trái
cây như dâu tây, chuối và đu đủ," chuyên gia tư
vấn dinh dưỡng Pinky cho biết.

Quả berry (các loại quả mọng)
Lý do các loại quả berry được đưa vào các chế
độ ăn uống khỏe mạnh là vì nó chứa nhiều chất
xơ và cũng giúp giảm trọng lượng. Quả berry có
nhiều chất chống oxy hóa bảo vệ sức khỏe hơn
so với hầu hết các thực phẩm khác. Chất chống
oxy hóa không chỉ bị giúp bạn thoát khỏi đau
ốm, mà còn giúp ngăn ngừa khả năng mất trí
nhớ. Bạn có thể tiêu thụ ba bát đầy trái cây
mọng mỗi tuần. Quả berry có thể được tiêu thụ
trong điều kiện tươi hoặc đông lạnh