Nguy cơ khi tập thể dục vào sáng sớm pot

Nguy cơ khi tập thể dục vào sáng sớm
Do quan niệm thời gian buổi sáng vô cùng
quý giá nên rất nhiều người yêu thể thao
có thói quen tập thể dục buổi sáng, nhưng
thực ra sáng sớm không phải thời gian
tập luyện thích hợp nhất.

Ban đêm thảm thực vật hút oxy và thải khí
CO2. Vì vậy, những nơi có nhiều cây, sáng
sớm sẽ ngưng tụ khá nhiều khí CO2 và càng
về khuya lớp nghịch nhiệt càng dâng cao,
khiến không khí sáng sớm bị ô nhiễm.
Ban đêm, tốc độ gió tương đối thấp, tầng
không trung cách mặt đất vài trăm mét xuất
hiện lớp nghịch nhiệt, không khí ở trạng thái
ổn định, chất ô nhiễm tích tụ lại ở lớp sát
mặt đất, khó phân tán hết.
Ngoài ra, nhiệt độ xuống thấp có thể làm co
thắt mạch máu, dễ dẫn tới tắc mạch máu não
hay nhồi máu cơ tim.
Do qua một đêm không uống nước hoặc
uống ít nước, sáng sớm, độ dính trong máu
cao làm tăng nguy cơ tắc mạch máu; sau khi
ngủ dậy, độ hưng phấn của thần kinh giao
cảm tăng, tim đập nhanh nên cần càng nhiều
máu.
Khoảng thời gian từ 9 đến 10 giờ sáng là lúc
huyết áp cao nhất trong ngày, do đó sáng
sớm là thời điểm dễ mắc các chứng bệnh
như tai biến mạch máu não, tăng huyết áp…
Y học gọi đây là “thời gian ma quỷ”.

Vì vậy, đối với người trung niên và người
già, đặc biệt là những người có dấu hiệu
hoặc đã mắc các chứng bệnh về tim mạch
hay mạch máu não thì không nên tập luyện
thể thao với lượng vận động khá lớn vào
buổi sáng sớm. Tuy nhiên, có thể tập luyện
nhẹ nhàng như tập thể dục theo đài, thái cực
quyền, đi bộ…
Vậy thì lúc nào là thời gian tập luyện thích
hợp nhất? Tốt nhất là từ 4 đến 5 giờ chiều,
hoặc sau bữa tối từ 2 đến 3 tiếng. Do khả
năng thích ứng và khả năng điều tiết toàn
thân của cơ thể lúc đó khá cao, nhất là nhịp
tim và huyết áp đều khá ổn định, rất thích
hợp cho tập luyện thể thao.
Xét về môi trường bên ngoài, lúc đó thảm
thực vật đã hoàn thành quá trình quang hợp
trong ngày, hàm lượng oxy tương đối đầy
đủ, nhiệt độ cũng vừa phải, có lợi cho rèn
luyện sức khỏe.
Nếu không tập được vào buổi chiều, thì có
thể tập vào lúc 9 đến 10 giờ tối. Tập luyện
buổi tối không những có thể giúp não thư
giãn hoàn toàn, làm dịu sự căng thẳng thần
kinh, mà còn giúp tiêu hao nhiệt lượng,
giảm tích lũy chất béo trong cơ thể