Ngủ giả: Kẻ thù vô hình của sức khỏe potx

Ngủ giả: Kẻ thù vô hình của sức khỏe
Giấc ngủ có tác dụng duy trì sức khỏe, giảm mệt
mỏi…. nhưng thói quen trước và trong khi ngủ là
yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Nếu
tình trạng ngủ giả kéo dài sẽ gây đau đầu, ù tai,
hay quên, suy giảm hệ miễn dịch…

Giấc ngủ thông thường được chia thành 4 giai đoạn:
tư thức, thiu thiu, giữa giấc ngủ và ngủ sâu. Trong
giai đoạn thiu thiu, cơ thể vẫn duy trì phản ứng nhất
định với thế giới bên ngoài, tức là dễ bị tỉnh giấc bởi
các tiếng động, ánh sáng….
Ngủ giả tức là chỉ dừng ở giai đoạn thứ 2, không
chuyển được sang giai đoạn 3 và đặc biệt là trạng thái
ngủ sâu. Nếu tình trạng này kéo dài sẽ gây đau đầu, ù
tai, hay quên, dễ bị kích thích, suy giảm miễn dịch,
huyết áp cao…
Những thói quen xấu trước và trong khi ngủ:
1. Tức giận trước khi ngủ: Tim đập nhanh, thở gấp,
căng thẳng sẽ gây ra khó ngủ.
2. Ăn no trước khi ngủ: Ăn quá no sẽ khiến dạ dày
tiêu hóa khó khăn hơn, não tập trung cho chuyện tiêu
hóa mà “quên” mất rằng đã đến giờ ngủ.
3. Uống trà trước khi ngủ: Trong lá chè có chất
cafein sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương. Nếu
uống chè trước khi ngủ đặc biệt là nước chè đặc, sẽ
làm hệ thần kinh trung ương quá hưng phấn, gây ra
khó ngủ.
4. Vận động mạnh trước khi ngủ: Sự vận động mạnh
trước giấc ngủ làm đại não khống chế tế bào thành
kinh của cơ bắp làm việc trong trạng thái hưng phấn.

Sự hưng phấn này không thể giảm nhanh do đó sẽ
gây khó ngủ.
5. Gối đầu quá cao: Dưới góc độ sinh lý, gối cao từ
8-12cm là hợp lý nhất. Nếu gối quá thấp, lượng máu
chuyển lên não quá nhiều gây hiện tượng dãn mạch
máu, mắt xưng húp; nếu gối quá cao ảnh hưởng đến
hệ hô hấp gây hiện tượng ngáy, ngoài ra có thể dẫn
đến lưng còng hay đau cổ.
6. Gối đầu lên tay: Dùng tay gối đầu có thể ảnh
hưởng đến sự tuần hoàn máu gây tê đau tay, gây áp
lực cho phần bụng, lâu ngày gây viêm thực quản.
7. Đắp chăn kín đầu: Điều này dễ gây khó thở; đồng
thời hít lại khí Cacbonic của chính mình, không có
lợi cho sức khỏe.
8. Thở bằng miệng: Ngậm miệng khi ngủ là phương
pháp bảo đảm nguồn khí tốt nhất, nếu thở bằng
miệng có thể hít phải bụi khiến khí quản, phổi và bộ
phận sườn nhiễm lạnh trực tiếp.
Thở bằng mũi sẽ giúp ngăn bụi và không khí qua mũi
được sưởi ấm, giúp đảm bảo sức khỏe.
9. Ngủ trước gió: Khi ngủ khả năng thích ứng với sự
thay đổi của môi trường giảm xuống. Để tránh bị
trúng gió, không nên nằm trực tiếp dưới hướng gió.
10. Ngủ ngồi: Nằm nghỉ sau ăn cơm hay ngồi ngủ
quên khi xem ti vi là nguy cơ gây bệnh khá cao. Bởi
khi ngồi ngủ nhịp tim giảm xuống, huyết quản dãn ra,
lượng máu vận chuyển vào các bộ phận của cơ thể bị
giảm xuống. Cộng thêm nhu cầu máu từ hệ tiêu hóa
khiến não bộ thiếu ô-xy, gây chóng mặt, ù tai.
Tư thế đúng khi ngủ

Tư thế đúng khi ngủ là nằm nghiêng về phải, hơi co
hai chân. Tư thế này giúp tim ở vị trí cao không bị áp
lực; gan ở vị trí thấp cung cấp máu tốt hơn có lợi cho
hệ bài tiết; thúc đẩy dạ dày tiêu hóa tốt. Đồng thời, cơ
thể ở trong trạng thái hoàn toàn được nghỉ ngơi, điều
hòa hô hấp, nhịp tim chậm, não bộ, tim, phổi, tràng
vị, cơ bắp, xương cốt hoàn toàn nghỉ ngơi và ô-xy
cũng được cung cấp đầy đủ.
Tất nhiên với một người khỏe mạnh không cần gò bó
một tư thế ngủ nhất định bởisự thay đổi liên tục tư thế
ngủ cũng giúp giảm tê mỏi