Những thực phẩm tốt cho hệ xương của bạn doc

Những thực phẩm tốt cho hệ xương của bạn
Để giảm sự bào mòn của xương, một trong những cách đó là bổ sung
dinh dưỡng, ăn những thực phẩm có lợi cho xương sẽ giữ cho xương của
bạn luôn chắc khoẻ ở bất kì độ tuổi nào.
1. Uống sữa

Canxi là nền tảng để có một bộ xương chắc khoẻ. Những người ở độ tuổi
dưới 50 cần 1.000 mg canxi/ ngày, con số này ở người trên 50 tuổi là 1.200.
Một cốc sữa (250ml) dù là sữa gầy, sữa có hàm lượng chất béo thấp hay sữa
nguyên chất đều chứa khoảng 300mg canxi.
2. Sữa chua và pho mát

Những người không thích uống sữa có thể dùng sữa chua hoặc một miếng
pho mát cũng có một lượng canxi tương đương với một cốc sữa tươi. Thậm
chí nếu bạn không thích uống đường sữa, thì bạn vẫn có rất nhiều các sản
phẩm từ sữa từ thấp đến không có đường sữa mà không hề ảnh hưởng đến
lượng canxi có trong đó.
3. Món cá mòi

Ngoài sữa và các sản phẩm từ sữa, thì cá mòi là một nguồn thực phẩm tuyệt
vời để bổ sung canxi cho cơ thể. Xương của loại cá này rất giàu chất canxi.
Chỉ cần ăn 100 gram cá mòi sẽ cung cấp canxi cho cơ thể nhiều hơn so với
một cốc sữa.
4. Rau cải

Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên khi biết rằng một số loại rau quả rất giàu chất
canxi. Một nửa cốc nước cải thảo ép cũng cấp một lượng canxi tương đương
với một cốc sữa. Một cốc nước ép củ cải xanh chứa khoảng 200mg canxi.
Ngoài ra, rau dền và xúp lơ xanh cũng chứa một số canxi cần thiết cho cơ
thể bạn.
5. Thực phẩm bổ sung

Nếu bạn không có các sản phẩm sữa, cá mòi, rau xanh, bạn vẫn có thể cung
cấp canxi cho xương của bạn bằng những thực phẩm bổ sung. Những sản
phẩm này không có chứa canxi tự nhiên, nhưng chúng được tăng cường một
số lượng khoáng cần thiết. Một cốc nước cam cho bữa sáng, có thể cung cấp
tới 240 milligram canxi. Bạn nên kiểm tra nhãn mác để biết chính xác lượng
canxi.
6. Thuốc bổ sung canxi

Dược phẩm bổ sung là cách dễ dàng để tăng lượng canxi cho cơ thể bạn,
nhưng một số nghiên cứu cho rằng điều đó không cần thiết. Nếu bạn đã nhận
đủ lượng canxi từ các loại thực phẩm thì việc uống thêm một viên bổ sung
canxi không làm cơ thể bạn khỏe hơn. Để cơ thể bạn có thể hấp thụ canxi
một cách hiệu quả nhất, các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn không nên
uống quá 500 milligram/ngày.