5 bài tập yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu quả

5 bài tập Yoga giúp chữa thoái hóa cột sống hiệu
quả
Thoái hoá c t s ng là b nh r t th ng g p b t u t tu i trung niên hay nh ng ng i th ng xuyên mang vác n ng trong th i gian và m t dày c. Nh ng bi u hi n ộ ố ệ ấ ườ ặ ắ đầ ừ ổ ữ ườ ườ ặ ờ ậ độ đặ ữ ể ệ
c a b nh là au nh c ph n vai, c , l ng, ê m kh p ng i sau khi th c d y, các ho t ng vùng c b h n ch … Vi c t p Yoga không còn quá xa l v i chúng ta, v y sao ủ ệ đ ứ ầ ổ ư ẩ ắ ườ ứ ậ ạ độ ổ ị ạ ế ệ ậ ạ ớ ậ
b n l i không th t p nh ? D i ây là 5 bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng hi u qu nh t.ạ ạ ử ậ ỉ ướ đ ậ ữ ộ ố ệ ả ấ
Hôm nay, Trigaicotsong.com s gi i thi u cho b n 5 bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng r t hi u qu mà l i không nh h ng t i l ch làm vi c h ng ngày. Hãy tham kh o ẽ ớ ệ ạ ậ ữ ộ ố ấ ệ ả ạ ả ưở ớ ị ệ ằ ả
nhé!
1. Bài t p Yoga ch a thoái hóa c t s ng - T th “ a bé”ậ ữ ộ ố ư ế đứ
Bài t p yoga này là m t ng tác giúp làm lành nh ng ch n th ng nh , c i thi n và ch a lành thoái hoá c t s ng. Nh ng lúc c m th y m t m i hay b choáng nh , hãy ậ ộ độ ữ ấ ươ ẹ ả ệ ữ ộ ố ữ ả ấ ệ ỏ ị ẹ
th c hi n ngay bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng này nhé!ự ệ ậ ữ ộ ố
H ng d n:ướ ẫ
Ng i trên ph n gót chân, chúi ph n trán xu ng sàn (có lót m) r i 2 bàn tay qua 2 hai bên thân, d c theo chân nh trên hình, ng a lòng bàn tay. T t ng i hít th ồ ầ ầ ố đệ ồ để ọ ư để ử ừ ừ ồ ở
sâu và ch m.ậ
2. T th “v n mình th giãn”ư ế ặ ư
V i bài t p yoga ch a thoái hóa c t s ng này, ph n c t s ng c a b n s c kéo giãn, th giãn, giúp h n ch vi c b au nh c vùng l ng.ớ ậ ữ ộ ố ầ ộ ố ủ ạ ẽ đượ ư ạ ế ệ ị đ ứ ư
H ng d n:ướ ẫ
T th này b t u v i vi c n m ng a, u g i ph i co vào phía ng c r i nghiêng qua phía tay trái c a thân mình. N u th c hi n úng ng tác, b n s th y ph n c t s ng ư ế ắ đầ ớ ệ ằ ử đầ ố ả ự ồ ủ ế ự ệ đ độ ạ ẽ ấ ầ ộ ố
mình b kéo c ng. Dang hai tay ra hai bên, t o thành hình ch "T", m t quay qua bên ph i. Th c hi n ng c l i v i phía bên kia.ị ă ạ ữ ặ ả ự ệ ượ ạ ớ
3. T th “sát t ng”ư ế ườ
ng tác này làm xoa d u vùng l ng d i, giúp toàn b c th c th giãn hoàn toàn.Độ ị ư ướ ộ ơ ể đượ ư
H ng d n:ướ ẫ
• N m sát t ng và gác chân cao lên t ng nh hình trên. L u ý nâng hông, t m t cái g i m m bên d i ph n l ng d i giúp ph n l ng b n c ằ ườ ườ ư ư đặ ộ ố ề ướ ầ ư ướ để ầ ư ạ đượ
tho i mái.ả
• C g ng chân càng sát t ng càng t t. Hai tay t lên sàn nhà, ng a lòng bàn tay lên trên. Nh m m t và hít th sâu, u.ố ắ để ườ ố đặ ử ắ ắ ở đề
4. T th “v n dài”ư ế ươ
ng tác “v n dài” s giúp x ng c và x ng c t s ng tr nên ch c kho , giúp gi m b t tình tr ng viêm c t s ng và au l ng c a b n. Không nh ng th , nó còn giúp Độ ươ ẽ ươ ổ ươ ộ ố ở ắ ẻ ả ớ ạ ộ ố đ ư ủ ạ ữ ế
b n t ng kh n ng d o dai và s linh ho t.ạ ă ả ă ẻ ự ạ
H ng d n:ướ ẫ
• ng dang hai chân, kho ng cách ngang v i vai, hít sâu r i v n 2 tay ra ngang v i vai, úp bàn tay.Đứ ả ớ ồ ươ ớ
• Th ra nh nhàng, xoay chân trái ra ngoài vuông góc 90 , xoay chân ph i vào trong 45 , toàn b thân mình nghiêng qua trái. t lòng bàn tay d i sàn, ở ẹ độ ả độ ộ Đặ ướ
phía trong chân trái. Tay trái a th ng lên tr i, v n vai, n ng c, 2 tay t o ra 1 ng th ng.đư ẳ ờ ươ ưỡ ự ạ đườ ẳ

• M t h ng theo tay ph i nhìn lên tr i, gi nh p th kho ng t 5 n 10 giây, sau ó tr v t th ban u.ắ ướ ả ờ ữ ị ở ả ừ đế đ ở ề ư ế đầ
5. T th “n m ng ”ư ế ằ ủ
T th này s giúp c th , tinh th n và th l c c a b n c ph c h i và th giãn. Ngoài ra, chúng còn c i thi n ch c kh e c a x ng c t s ng, nh ng c vùng c và ư ế ẽ ơ ể ầ ể ự ủ ạ đượ ụ ồ ư ả ệ độ ắ ỏ ủ ươ ộ ố ữ ơ ổ
b ng r n ch c h n.ụ ắ ắ ơ
H ng d n:ướ ẫ
Trong t th n m ng a, hai chân và hai tay du i th ng ho c dang sang 2 bên m t chút, nh m h 2 m t. t th trên, hãy c t p trung trong lúc c th tr ng thái ang ư ế ằ ử ỗ ẳ ặ ộ ắ ờ ắ Ở ư ế ố ậ ơ ể ở ạ đ
ngh ng i.ỉ ơ
Ngu n:ồ />