Cách phòng bệnh đau tim hiệu quả doc

Cách phòng bệnh đau
tim hiệu quả
Bên cạnh những lời khuyên như bỏ thuốc lá,
giảm cân, giảm huyết áp, một số nghiên cứu
mới đây đã đưa thêm biện pháp để giúp quả
tim khỏe mạnh.


Ảnh: minh họa - Internet
Sống xa đường cao tốc
Tiếng ồn từ động cơ xe cộ, tiếng còi bấm inh ỏi
dễ khiến con người gặp vấn đề về tim mạch. Kết
quả khảo sát hơn 51.000 người tại Đan Mạch
cho thấy cứ mỗi 10 decibel tiếng ồn tương
đương với 14% nguy cơ đột quỵ. Đối với những
người trên 65 tuổi, nguy cơ này là 27%. Điều
này do âm thanh ồn ào có thể làm tăng mức độ
hormone stress trong cơ thể, đồng thời khiến
huyết áp tăng, theo nghiên cứu đăng trên chuyên
san European Heart Journal. Các cuộc nghiên
cứu trước đây cũng tìm thấy mối liên hệ giữa
tiếng ồn giao thông với nguy cơ đau tim.
Ngủ vừa đủ
Ngủ quá nhiều hoặc quá ít cũng có thể làm tăng
nguy cơ đau tim và đột quỵ, theo nghiên cứu
trên chuyên san European Heart Journal. Kết
quả cho thấy người ngủ ít hơn 6 giờ/đêm đối
mặt với nguy cơ cao gấp 48% bị thiệt mạng vì
lên cơn đau tim, trong khi rủi ro chết vì đột quỵ
tăng 15% so với những người ngủ từ 7 đến 8
giờ. Chợp mắt quá ít có thể dẫn đến tăng huyết

áp và lượng cholesterol, khiến con người dễ bị
béo phì và mắc tiểu đường dạng 2. Ngược lại,
ngủ quá nhiều cũng gây hại cho tim mạch.
Người ngủ hơn 9 giờ/đêm đối mặt với nguy cơ
lên cơn đau tim cao hơn 41% so với người ngủ
vừa đủ.
Bổ sung quả việt quất
Một chế độ ăn có quả việt quất sẽ giảm nguy cơ
cao huyết áp, theo nghiên cứu trên trang
American Journal of Clinical Nutrition. Theo
đó, người ăn ít nhất một phần quả việt quất
trong tuần sẽ giảm được nguy cơ huyết áp cao
xuống 10%. Bên cạnh đó, kết quả khảo sát sức
khỏe của gần 200.000 người trong vòng 14 năm
cho thấy hợp chất anthocyanin, hiện diện trong
quả việt quất, nho đen, cà tím, có công dụng ổn
định huyết áp.
Lợi ích từ sô-cô-la đen
Một loạt các cuộc nghiên cứu gần đây đã góp
phần khẳng định công dụng của sô-cô-la đen.
Báo cáo trên chuyên san American Academy of
Neurology cho thấy nguy cơ đột quỵ ở những
người ăn loại thực phẩm này giảm đến 22% so
với nhóm không ăn. Trong một nghiên cứu
khác, ăn 6,7g sô-cô-la đen/ngày dẫn đến giảm
liều lượng protein liên quan đến viêm nhiễm
trong máu. Sô-cô-la đen còn được phát hiện có
khả năng giảm cao huyết áp, ngăn chặn tình
trạng nghẽn động mạch và cải thiện sự lưu
thông máu.