Cách ăn để giảm nhanh mỡ bụng doc

Cách ăn để giảm nhanh mỡ bụng
Kiểu mẫu chế độ ăn uống này đã được các nhà
nghiên cứu tiến hành nhiều nghiên cứu và chứng
minh rằng nó có tác dụng rất tốt trong việc giảm
mỡ bụng.

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet.

Béo bụng không đơn thuần chỉ là sự gia tăng các lớp
da, gây to bụng mà nó vô cùng nguy hiểm. Nó có
khả năng gây ra rất nhiều biến chứng về sức khỏe.
Đó là lý do tại sao việc đốt chất béo dạ dày càng
sớm càng tốt là rất quan trọng.
Dưới đây là mẫu chế độ ăn kiêng để giảm béo bụng
nhanh, mời các bạn tham khảo:
1. Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ là một trong những thành phần thiết yếu
nhất của một mẫu chế độ ăn để giảm béo bụng
nhanh. Khi trộn với nước, thực phẩm nhiều chất xơ
giúp tiêu hóa tốt tất cả những gì bạn ăn. Điều này có
nghĩa là thực phẩm bạn ăn đã được chuyển thành
năng lượng hiệu quả hơn và không có bất kỳ dư
lượng chất béo nào tích thêm thêm vào các chất béo
bụng.
2. Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate
Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì,
bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó
được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của
bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của
nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước
nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có

nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy
cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể
gây đầy hơi.
3. Uống nhiều nước
Trong khi có rất nhiều người tin rằng uống nhiều
nước có thể dẫn đến đầy hơi, thì sự thật lại là ngược
lại. Khi bạn uống nhiều nước, natri dư thừa trong cơ
thể bị ngập nước và làm giảm đầy hơi. Nước là một
trong những yếu tố thiết yếu của một mẫu chế độ ăn
để giảm béo bụng nhanh.
4. Kiểm soát lượng natri
Natri là cần thiết cho cơ thể, nhưng không nên nạp
quá nhiều. Khi natri vượt quá ngưỡng cho phép nó
gây đầy hơi vì natri có tính giữ nước và nước được
giữ lại ở những nơi có quá nhiều natri, nhất là ở
vùng bụng.
5. Ăn một bữa ăn tối nhẹ
Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp,
và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không đưa ra quá
nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết
những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong
cơ thể của bạn thay vì được chuyển đổi thành năng
lượng. Đó là lý do tại sao một bữa ăn tối nhẹ luôn
luôn là cần thiết khi bạn muốn giảm mỡ bụng.
6. Ăn bữa ăn nhỏ thường xuyên
Ăn thành các bữa ăn nhỏ trong ngày sẽ có hiệu quả
hơn rất nhiều so với việc chỉ ăn ba bữa ăn lớn trong
một ngày. Điều này giúp giữ cho hệ tiêu hóa của bạn
cũng như hệ thống trao đổi chất làm việc hiệu quả
hơn. Ngoài ra, số lượng nhỏ thức ăn sẽ được tiêu hóa

và đốt cháy một cách nhanh chóng hơn rất nhiều so
với lượng lớn thức ăn trong các bữa ăn lớn.
7. Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt
Mặc dù đây không phải là một bí kíp trong chế độ ăn
uống, nhưng nó cũng vô cùng quan trọng trong việc
giảm mỡ bụng. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu
hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực
phẩm không thích hợp.
Ngoài ra, do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống
khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức
năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với
nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa
trong dạ dày của bạn.