Những loại trái cây cung cấp vitamin C cho mùa hè pptx

loại trái cây cung cấp
nhiều vitamin C cho
mùa hè
Mùa hè là mùa của rất nhiều loại hoa quả, trong đó có
nhiều loại quả chứa nhiều vitamin C rất tốt cho sức khỏe.
Một điều đặc biệt là các loại quả chứa nhiều vitamin C lại
cực kỳ ngon
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng Vitamin C là
một trong những chất dinh dưỡng có hiệu quả nhất đối với sức
khỏe con người. Vitamin C thúc đẩy hệ thống miễn dịch của
chúng ta và bảo vệ chúng ta khỏi một loạt các yếu tố bệnh tật, từ
bệnh tim mạch, đột quỵ đến ung thư…
Dưới đây là 7 loại thức ăn ngon chứa nhiều vitamin C mà
chúng ta nên dùng :
1. Ổi
Có 228 gram Vitamin C mỗi 100 gram ổi

Bạn có biết ổi là một loại trái cây? Đây là loại trái cây nhiệt đới
có vị ngọt với nhiều chất xơ, vitamin A, axit folic, đồng, và
nhiều vitamin C hơn bốn lần so với cam. Với loại quả này chúng
ta có thể ăn cả vỏ hoặc gọt bỏ vỏ tùy ý, bởi ngay cả vỏ ổi cũng
chứa nhiều vitamin.
2. Kiwi
Có 90 gram Vitamin C mỗi 100 gram kiwi

Kiwi là loại quả có vị ngọt nhẹ, hương thơm mát dễ chịu và rất
giàu vitamin C, và cũng có nhiều kali hơn chuối! Người ta
thường thái lát kiwi để làm món salad trái cây, có thể kết hợp
với dâu tây. Vỏ kiwi có thể hơi khó bóc nhưng những hạt màu
đen bên trong quả lại tạo vẻ ấn tượng và đẹp khi dùng để trang
trí món ăn.

3. Dâu tây
Có 60 gram của Vitamin C mỗi 100 gram dâu tây

Đây là một món ăn ngon giàu Vitamin C, thậm chí nhiều hơn
cho mỗi gram của quả cam! Không thể phủ nhận rằng vị dâu tây
rất ngon, chúng ta có thể ăn tươi trực tiếp hoặc dunngf dâu tây
trong các món ăn như salad trộn, làm bánh nướng, nước sinh
tố… Sử dụng dâu tây tươi và nước cam với sữa chua ít chất béo
trộn đều sẽ được một hỗ hợp sinh tố trái cây vừa thơm ngon vừa
bổ dưỡng cho những ngày hè nóng nực này.
4. Cam
Có 50 gram Vitamin C mỗi 100 gram cam

Tại sao khi nghe và nhìn thấy quả này điều chúng ta nghĩ đến
đầu tiên là nó rất giàu vitamin C? Đó là nhờ các chiến dịch
quảng cáo thành công của các hãng sản xuất nước trái cây hoặc
sản phẩm có nguồn gốc từ cam. Họ nhà cam quýt không những
rất giàu vitamin C, mà chúng rất ngon! Các nhà khoa học cũng
chỉ ra rằng mùi hương cam làm cho mọi người cảm thấy dễ chịu
và vui vẻ hơn.
5. Họ nhà bí
Có 40 gram Vitamin C trong mỗi 100 gram bí
Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn cung cấp đồng thời cả
vitamin C và chất chống oxy hóa polyphenol thì hãy chọn các
loại trong họ nhà dưa gang. Loại dưa này có vị ngon ngọt tuyệt
vời, có nhiều trong mùa hè, vừa thơm ngon lại bổ mát. Bạn có
thể ăn riêng hoặc trộn salad với dưa hấu, dưa mật…
6. Quả mâm xôi
Có 30 gram Vitamin C mỗi 100 gram quả mâm xôi

Những quả mọng màu đỏ nhỏ bé này sẽ cung cấp lượng vitamin
C và chất xơ đủ mức cần thiết hàng ngày cho cơ thể. Cũng giống
như các loại quả khác, quả mâm xôi có thể ăn riêng hoặc đem
dùng làm salad hoa quả cùng nhiều loại quả khác. Trong mỗi
mùa hè, sẽ là thiếu sót nếu chúng ta không thử loại quả này.
7. Cà chua
Có 10 gram Vitamin C mỗi 100 gram cà chua
Những người có sở thích ăn pizza có thể tự an ủi mình rằng bởi
pizza có liên quan rất nhiều đến cà chua, ví dụ như nước sốt cà
chua. Những quả cà chua trong nước sốt cà chua có chứa
vitamin C, đồng thời cũng có lycopene, một chất chống oxy hóa
mạnh mẽ và thực sự giúp ngăn ngừa da khỏi hấp thụ tia UV …
Nói như vậy không có nghĩa là bạn cứ để da trần mà phơi nắng,
tốt nhất bạn vẫn nên dùng cả kem chống nắng để yên tâm cho
một làn da vừa đẹp vừa khỏe mạnh