Những bí quyết trong ăn uống giúp giảm cân ppt

Những bí quyết trong ăn uống
giúp giảm cân
Trong ăn uống thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sẽ giúp bạn tránh
được việc tăng thể trọng cơ thể và có thể giảm cân. Những bí quyết dưới đây sẽ
giúp ích trong việc cắt giảm lượng calo mà bạn nạp
vào khi ăn uống.
1. Ăn trái cây chứ không nên uống nước trái cây
Một quả lê có chứa 60Kcal, nhưng một ly nước quả lê lại chứa tới 110kcal. Do đó bạn
nên ăn trái cây tươi là tốt nhất (giảm được 50Kcal).
2. Hạn chế ăn bánh mì ổ lớn
Một ổ bánh mì nhỏ có chứa 80Kcal, nhưng ổ lớn lại có chứa 240Kcal (tiết kiệm được
160Kcal)
3. Thay đổi món ăn
Bữa sáng hay bữa trưa nên chọn ăn món bánh làm từ bột bắp có chứa 110Kcal thay vì
chọn ăn bánh mì. Một ổ bánh mì có chứa tới 240Kcal (giảm được 130Kcal).
4. Giảm kích thước
Nếu bạn muốn ăn bánh bột bắp, bạn nên chọn loại bánh nhỏ 8 inch hơn là loại bánh lớn
10 inch (giảm được 50Kcal)
5. Chọn loại pho-mát ít bơ
2 muỗng pho-mát ít bơ chứa 60Kcal, trong khi đó pho-mát bơ có chứa tới 100Kcal (tiết
kiệm được 40Kcal).
6. Cho vào sữa chua những thứ có lợi
Một tách sữa chua ít béo đã thêm gia vị có chứa 230Kcal. Bạn có thể chọn loại sữa chua
ít béo nguyên chất cho thêm vào nửa ly trái cây tươi thì năng lượng chỉ là 180Kcal. Điều
đáng nói hơn nữa là trái cây sẽ bổ sung thêm một lượng chất xơ cho cơ thể (giảm được
50Kcal).
7. Chỉ ăn lòng trắng trứng
Khi ăn trứng nên tránh dùng phần lòng đỏ trứng, một muỗng lòng đỏ trứng có chứa
50Kcal (tiết kiệm được 50Kcal).
8. Cách sử dụng dầu ăn
Khi nấu ăn, bạn có thể cho một muỗng bơ thoa lên chão không dính, nó chỉ có 6Kcal.

Nếu bạn trực tiếp đổ dầu vào chão thì lượng calo sẽ là 100Kcal (giảm được 94Kcal).
9. Chọn loại bơ có khẩu vị thanh đạm hơn là bơ thường
Các loại bơ thanh đạm thì một muỗng chỉ có 100Kcal, nhưng bơ thường thì lượng calo là
50Kcal (giảm được 50Kcal).
10. Chọn các loại gia vị tự nhiên
Khi chế biến món ăn nên chọn các loại gia vị tự nhiên không nên chọn gia vị được chế
biến sẵn.
11. Chọn ăn kem ít béo
Hãy loại bỏ kem có chứa nhiều bơ sữa béo, vì chúng có chứa tới 20% là chất béo. Bạn
nên chọn những loại kem ít béo, nửa ly kem có thể giảm được 130Kcal (tiết kiệm
130Kcal).
12. Chọn ăn cá tươi
Trong cá hộp vì có vô số gia vị và chất bảo quản nên có chứa tới 275Kcal trong khi cá
tươi chỉ có 150Kcal (giảm 125Kcal).
13. Chọn loại pho-mát có hàm lượng chất béo thấp
Nên chọn loại pho-mát có chứa 1% chất béo chứ không nên chọn loại có 4% chất béo
(nửa tách pho-mát có thể giảm được 40Kcal).
14. Giảm lượng tinh bột
Khi ăn cơm, mỳ Ý nên giảm ¼ chén (giảm 45 – 60Kcal).
15. Khi uống cà phê hạn chế thêm gia vị
Nếu muốn thêm gia vị nào đó nên thêm hai muỗng sữa thường chứ không nên cho thêm
hai muỗng bơ sữa (giảm được 20Kcal).
16. Nướng thức ăn một cách khoa học
Bạn có thể thêm vào nước sốt từ đó giảm hẳn một nửa lượng chất béo và dầu mỡ, vì trong
nước sốt lượng chất béo luôn thấp hơn so với dầu mỡ.
17. Thay đổi thói quen uống sôđa
Bạn nên uống sôđa với lượng vừa phải. Bạn có thể giảm được 50Kcal. Tốt nhất bạn nên
uống nước tinh khiết, như thế bạn sẽ giảm được 150Kcal (giảm từ 50 – 150Kcal).
18. Không nên ăn quá no
Nên dừng lại khi có cảm giác vừa đủ no, không nên ăn quá no. Lượng calo sẽ được cắt

giảm phụ thuộc vào lượng thức ăn bạn cắt giảm được.
19. Cách chế biến khoai tây
Bạn nên chọn món khoai tây hầm hơn là loại khoai tây chiên nhiều dầu mỡ (mỗi gói có
thể giảm được 70Kcal).
20. Lựa chọn trái cây tươi
Các loại trái cây được bảo quản như nho khô thì 1/2 gói có chứa 250Kcal. Nếu ở dạng
tươi thì chỉ có 60Kcal (giảm được 190Kcal).
21. Chọn ăn sô-cô-la ở các dạng khác nhau
Nếu ăn một thỏi sô-cô-la, bạn sẽ nạp vào cơ thể 225Kcal. Nhưng một tách sữa sô-cô-la
chỉ có 160Kcal mà thôi; hoặc có thể chọn loại bánh pudding sô-cô-la ít béo chỉ có chứa
85Kcal (giảm từ 65 – 140Kcal).
22. Chú ý khi ăn các loại thực phẩm sấy khô
25g thực phẩm sấy khô như hạnh nhân, hạt điều có chứa từ 100 đến 200Kcal. Do đó khi
ăn nên chú ý đến lượng ăn vào để tránh nạp vào cơ thể quá nhiều calo.
23. Nên chọn loại bia nhẹ
Chọn các loại bia nhẹ chứ không phải chọn các loại bia thường (giảm được 30Kcal).
24. Có nên uống rượu hay không
Uống rượu với một lượng ít chứ không cần uống bia với một lượng nhiều (giảm 50Kcal).
25. Chọn loại xi-rô thanh đạm
Hai muỗng xi-rô thường có chứa 110Kcal, trong khi đó xirô thanh đạm chỉ có chứa
50Kcal.
26. Giảm việc uống nước trái cây
Chỉ uống 1/2 ly cam vắt chứ không nên uống cả một ly đầy sẽ giảm được 55Kcal.