7 loại vitamin không thể thiếu với phụ nữ pps

Bạn có thể bổ sung những loại vitamin cần thiết từ chế độ
ăn hàng ngày. (Ảnh minh họa)
7 loại vitamin
không thể thiếu
với phụ nữ
- Bổ sung đầy đủ những loại vitamin này mỗi ngày sẽ
giúp chị em khỏe mạnh và tăng sức đề kháng, chống lại
bệnh tật.
Dưới đây là 7 loại vitamin rất cần thiết cho chị em phụ nữ.
Mọi người nên bổ sung hàng ngày bằng chế độ ăn uống
hoặc uống thêm viên nang thuốc bổ.
1. Canxi: Rất cần thiết cho xương
Liều lượng: Nên bổ sung 1.000 mg mỗi ngày.
Bổ sung đủ canxi chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ
xương của bạn khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh loãng
xương. Theo tiến sĩ Zuckerbrot: “Khi chúng ta già, những
bệnh tật về xương mới biểu hiện rõ, vì vậy ngày từ khi còn
trẻ các bạn nên bổ sung đủ canxi mỗi ngày (từ 1000-
1500mg/ngày)”. Chúng ta có thể bổ sung canxi từ các nguồn
thực phẩm như sữa, phomat ít béo, sữa chua và các sản
phẩm đậu nành.
2. Vitamin D: Giúp đẩy mạnh sự phát triển canxi
Liều lượng: Nên bổ sung 600 IU mỗi ngày
Cũng quan trọng như canxi, vitamin D rất cần thiết cho cơ
thể mỗi người. Nếu không bổ sung đủ vitamin D, cơ thể bạn
sẽ không hấp thụ được canxi, vitamin D chính là nguồn dinh
dưỡng cần thiết để kích hoạt canxi trong máu. Mặc dù rất
quan trọng như thế nhưng vitamin D lại dễ dàng bổ sung
qua ánh nắng mặt trời, mỗi ngày bạn nên phơi nắng từ 10-
15 phút vào buổi sớm (đặc biệt là nắng sớm). Bên cạnh đó,

bạn nên tăng cường ăn trứng, sữa, nước cam và cá.

Bạn có thể bổ sung những loại vitamin cần thiết từ chế độ ăn
hàng ngày. (Ảnh minh họa)
3. Omega-3: Tốt cho làn da và tim mạch
Liều lượng: Nên bổ sung khoảng 3000 mg mỗi ngày.
Omega-3 hoạt động như một chất chống viêm hiệu quả cho
cơ thể và tim mạch. Để bổ sung đủ dưỡng chất này, bạn
nên ăn nhiều cá hồi, cá ngừ, hạt lanh và quả óc chó. Những
loại thực phẩm này còn giúp làn da bạn mịn màng, trẻ trung
hơn. Nếu bạn không thể ăn cá, hãy uống thêm viên nang
thuốc bổ chứa omega-3 mỗi ngày.
4. Protein: Rất tốt cho tóc
Liều lượng: Nên bổ sung 94 gam protein mỗi ngày.
Protein có tác dụng giúp tóc sáng bóng và da đầu khỏe
mạnh. Những thực phẩm giàu protein là thịt, gia cầm, cá,
đậu, quả hạnh.
5. Vitamin B: Tốt cho não
Liều lượng: Nên bổ sung 1,3 mg B6; 2,4 mcg B12; 400 mcg
folate mỗi ngày.
Nhóm vitamin B bao gồm B6, B12 và folate rất cần thiết cho
chức năng não, hình thành tế bào máu và xây dựng DNA.
Loại dưỡng chất này cũng giúp móng tay của chúng ta phát
triển khỏe và cứng cáp hơn.
Chúng ta có thể bổ sung vitamin B6 bằng cách ăn khoai tây,
chuối, ngũ cốc, đậu, thịt bò, gia cầm, bột yến mạch. Vitamin
B12 có nhiều trong cá hồi, hàu, sữa thịt và sữa chua. Những
thực phẩm giàu folate bao gồm rau lá xanh, rau sấy khô,
ngũ cốc, cơm…

Vitamin B6 có nhiều trong khoai tây. (Ảnh minh họa)
6. Vitamin A: Tốt cho hệ miễn dịch
Liều lượng: Nên bổ sung 2,333 IU mỗi ngày.
Vitamin A có tác dụng cải thiện thị lực, móng tay, giúp cho
da bạn luôn khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch. Thiếu
hụt vitamin A có thể khiến móng tay bạn dễ gẫy, khô và làm
chậm tốc độ tăng trưởng. Bạn có thể bổ sung vitamin A
bằng cách bổ sung những loại thực phẩm như sữa, gan, trái
cây và các loại rau củ nhiều màu sắc.
7. Sắt: Cần thiết cho máu
Liều lượng: Nên bổ sung 18mg mỗi ngày
Phụ nữ rất cần bổ sung sắt để ngăn ngừa bệnh thiếu máu.
Thiếu máu gây ra mệt mỏi, đau đầu và nhiều căn bệnh nguy
hiểm khác. Việc bổ sung đủ máu đặc biệt quan trọng đối với
những người ở tuổi kinh nguyệt. Những loại thực phẩm
nhiều chất dinh dưỡng này bao gồm thịt đỏ, gia cầm, đậu,
trứng. Bên cạnh đó, những loại thực phẩm như kiwi, bưởi,
cam, bông cải xanh và ớt cũng giúp tăng cường hấp thụ sắt.